母乳是寶寶最好的食物，民間一直流傳著各種各樣的催乳食物，比如雞湯、魚湯、月子酒、蜂王漿、胎盤等等……那么，到底存不存在催乳的食物？

1.催乳湯、紅糖水？

真相：假的

許多哺乳期的媽媽整天雞湯、大骨湯、魚湯、排骨湯、蹄髈湯輪著喝，但這些湯能催乳的真相是由于補(bǔ)充了水分，跟湯里的成分并沒有直接的關(guān)系。

這種號(hào)稱具有“催乳”功效的湯之所以呈乳白色，是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)發(fā)生了乳化作用。湯里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營養(yǎng)成分極少，且因?yàn)楹罅匡柡椭?、膽固醇和嘌呤，還可能導(dǎo)致產(chǎn)后體重難以恢復(fù)，實(shí)在算不上健康食品。

另一個(gè)流傳甚廣的催乳偏方——紅糖水，說白了主要成分就是糖，對(duì)泌乳也沒有實(shí)際幫助。而且，喝多了同樣會(huì)長胖。

2.月子酒？

真相：假的

南方還有用月子酒催奶的習(xí)俗，月子酒通常指米酒或黃酒。這種方法不僅沒有科學(xué)依據(jù)，而且還可能有害。因?yàn)榫凭梢酝ㄟ^媽媽的乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體和智力發(fā)育非常不利。

3.胎盤、羊胎素？

真相：假的

市面上的羊胎素，多半是從羊的胎盤、胚胎中提取得來，的確有一些雌激素，不過做熟或者做成膠囊后基本被破壞了，剩不了多少。至于人的胎盤膠囊，實(shí)際上來源于中藥紫河車，經(jīng)過烤干、研磨成粉末后，里面還有多少有效的活性，就不得而知了。而且，胎盤還有重金屬、病毒污染等風(fēng)險(xiǎn)。

4.蜂王漿？

真相：假的

蜂王漿，是蜜蜂供給蜂王和3日齡內(nèi)幼蟲食用的物質(zhì)。長時(shí)間吃蜂王漿的蜂王成熟期短，具有很強(qiáng)的生殖能力。所以就有傳聞?wù)f它雌激素多、能催乳。

不過，蜂王漿并沒有神奇的催乳作用。蜂王漿“催熟”蜜蜂的成分也并不是雌激素，而是一種名叫“Royalactin”的活性蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，這種蛋白質(zhì)能促進(jìn)生長激素的分泌，進(jìn)而調(diào)控一些基因的表達(dá)。然而，這個(gè)蛋白質(zhì)會(huì)在口服過程中被消化分解、失去活性，根本發(fā)揮不了作用。

5.豆?jié){、豆腐等豆制品？

真相：假的

有傳言說，豆類中有植物雌激素，吃豆腐、喝豆?jié){、吃黑豆能促進(jìn)泌乳。但是，大豆異黃酮的雌激素活性很低，只有體內(nèi)雌激素不足時(shí)，它才會(huì)發(fā)揮一點(diǎn)微弱的作用，催乳根本沒啥指望。實(shí)際上，大豆異黃酮的類雌激素主要是對(duì)絕經(jīng)期后等雌激素分泌不足的人群有效，如果你本身雌激素水平高，大豆異黃酮反而會(huì)與雌激素競(jìng)爭(zhēng)性抑制，表現(xiàn)出抗雌激素的作用。

所以，其實(shí)并沒有什么特別的食物能夠幫助催乳，民間流傳的那些催乳食物幾乎都是不靠譜的。那么，到底應(yīng)該如何催乳呢？其實(shí)真的超簡(jiǎn)單。

1.多喝水。乳汁成分90%以上都是水，多喝水才能有助于泌乳。也可以多喝湯，但要注意少放鹽和糖，盡量清淡。

2.讓寶寶多吸。增加孩子吸吮頻率和吸吮時(shí)間，是非常重要的。孩子的吸吮能刺激媽媽分泌更多的乳汁，吸得越多，奶就越多。

3.充足的睡眠。人體的很多激素在睡眠時(shí)大量分泌，如果休息不好，不單單是泌乳不足，還可能引起與內(nèi)分泌失調(diào)相關(guān)的諸多癥狀。

4.愉悅的心情。心情也會(huì)影響到泌乳，心情不好、抑郁會(huì)導(dǎo)致奶水變少。所以，產(chǎn)后一定要盡量保持心情愉快，才能更好地幫助催乳。