提高中學(xué)生耐久跑能力的訓(xùn)練方法

徐亮

摘? 要：中學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練，能夠促使學(xué)生耐力素養(yǎng)和心血管機(jī)能、肌肉機(jī)能、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的有效提升，對(duì)學(xué)生的身體健康有積極作用。耐久跑運(yùn)動(dòng)的形式簡(jiǎn)單，體育鍛煉的效果良好，因而成為中學(xué)體育訓(xùn)練的主要形式。但是目前中學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練還沒(méi)有達(dá)到理想的狀態(tài)，需要體育教師能夠?qū)τ?xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化創(chuàng)新，改善訓(xùn)練中顯現(xiàn)出的問(wèn)題，促進(jìn)耐久跑能力訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量提升。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 耐久跑能力? 訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0059-02

中學(xué)教育中體育教學(xué)是培養(yǎng)中學(xué)生健康體魄的重要途徑，讓學(xué)生在中學(xué)教育階段能夠?qū)崿F(xiàn)身心的全面、健康發(fā)展。耐久跑是中學(xué)體育訓(xùn)練中的重要活動(dòng)形式，耐久跑能夠有效強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的耐力，對(duì)學(xué)生身體健康有顯著的助益。但是耐久跑能力訓(xùn)練具有單一、枯燥等特點(diǎn)，學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的興趣容易缺失，影響著耐久跑能力訓(xùn)練效果，找到有效的訓(xùn)練方法具有必要性。

1? 耐久跑訓(xùn)練的基本特征

耐久跑訓(xùn)練是中學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中的必修課程內(nèi)容，耐久跑訓(xùn)練能夠逐漸提高學(xué)生體育素養(yǎng)當(dāng)中的速度和耐力，幫助學(xué)生形成健康的體魄。耐久跑對(duì)學(xué)生身體各項(xiàng)耐力素養(yǎng)均有強(qiáng)化作用，在耐久跑訓(xùn)練當(dāng)中學(xué)生需要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步動(dòng)作，并維持一定的速度完成相應(yīng)距離的跑步活動(dòng)。耐久跑活動(dòng)形式簡(jiǎn)單，體育訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)性作用良好，學(xué)生在日常體育鍛煉中也是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)。因而耐久跑在體育教學(xué)當(dāng)中的地位較高。

在耐久跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行機(jī)能穩(wěn)定性能夠逐漸提升，學(xué)生心血管功能能夠保持通暢、良好的狀態(tài)，對(duì)學(xué)生的身體健康有助益。耐久跑屬于田徑類(lèi)的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，長(zhǎng)期進(jìn)行耐久跑能力訓(xùn)練學(xué)生心臟、呼吸系統(tǒng)等功能健康性能夠得到保證，同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的品質(zhì)。但是耐久跑運(yùn)動(dòng)是重復(fù)循環(huán)單一的動(dòng)作，又消耗大量的體能，訓(xùn)練期間學(xué)生只是重復(fù)在訓(xùn)練場(chǎng)地循環(huán)跑，具有單一、枯燥的特點(diǎn)，中學(xué)生的年齡較小，對(duì)枯燥的內(nèi)容會(huì)失去興趣，并且現(xiàn)代學(xué)生生活條件較好，吃苦耐勞的精神較為缺乏。這些都對(duì)耐久能力的訓(xùn)練產(chǎn)生著不良的影響。

2? 提高中學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練方法探究

2.1 強(qiáng)化學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練意義的認(rèn)知，提高學(xué)生訓(xùn)練意識(shí)

中學(xué)體育課程當(dāng)中，耐久跑訓(xùn)練是主體結(jié)構(gòu)，通過(guò)耐久跑能力訓(xùn)練，學(xué)生的耐力素養(yǎng)和身體健康都能夠得到優(yōu)化提升，教師要通過(guò)體育理論教育讓學(xué)生明確耐久跑能力訓(xùn)練對(duì)自身的助益。讓學(xué)生對(duì)耐久跑能力訓(xùn)練意義進(jìn)行正確、充分的認(rèn)知，以此提高學(xué)生訓(xùn)練的意識(shí)，使學(xué)生能夠積極、主動(dòng)地參與耐久跑能力訓(xùn)練。

2.2 全面掌握學(xué)生耐久跑能力水平，采取針對(duì)性訓(xùn)練方法

學(xué)生是獨(dú)特的個(gè)體結(jié)構(gòu)，學(xué)生自身的體育素養(yǎng)水平是存在差異的，耐久跑的過(guò)程中，要求學(xué)生的的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。但由于學(xué)生自身耐力素養(yǎng)的不同，采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法無(wú)法使所有學(xué)生提高，因而體育教師要全面掌握學(xué)生耐力跑能力水平，對(duì)學(xué)生耐久跑能力的不足及問(wèn)題進(jìn)行明確。以此為依據(jù)，對(duì)學(xué)生采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生解決問(wèn)題，建立訓(xùn)練的信心，從而提升學(xué)生對(duì)耐久能力訓(xùn)練的興趣。

2.3 創(chuàng)新教學(xué)訓(xùn)練理念及教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)形式

在教學(xué)體制改革的背景下，體育教學(xué)也需要將傳統(tǒng)教學(xué)理念進(jìn)行創(chuàng)新，要改變由教師全程主導(dǎo)課堂教學(xué)的形式，讓學(xué)生從被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)式訓(xùn)練。耐久跑訓(xùn)練活動(dòng)具有枯燥無(wú)趣的特點(diǎn)，要通過(guò)創(chuàng)新教學(xué)訓(xùn)練理念來(lái)提高教學(xué)的豐富性和靈活性，并要優(yōu)化教學(xué)訓(xùn)練方法，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)生動(dòng)、趣味的訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生能夠體驗(yàn)?zāi)途门苣芰τ?xùn)練的樂(lè)趣，增強(qiáng)耐久跑能力訓(xùn)練的興趣。因而教師要在課程教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)之下，結(jié)合中學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練需求特點(diǎn)，采用適宜的教學(xué)方法，設(shè)置多樣化的訓(xùn)練形式，吸引學(xué)生讓學(xué)生主動(dòng)參與到訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)。

對(duì)于教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)形式的優(yōu)化來(lái)說(shuō)，教師要從活動(dòng)設(shè)計(jì)方面入手，增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的多樣性與趣味性，讓學(xué)生在不同的訓(xùn)練活動(dòng)形式當(dāng)中提高耐久跑能力。首先，教師要在教學(xué)訓(xùn)練之前做好備課準(zhǔn)備，對(duì)教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)目標(biāo)、活動(dòng)形式、訓(xùn)練引導(dǎo)等內(nèi)容進(jìn)行綜合性規(guī)劃，保證訓(xùn)練方法與活動(dòng)形式能夠切實(shí)幫助學(xué)生提高耐久跑能力。在備課環(huán)節(jié)，體育教師團(tuán)隊(duì)成員可以共同進(jìn)行交流討論，就課程活動(dòng)開(kāi)展進(jìn)行研究，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量提升。其次，保證教學(xué)活動(dòng)的趣味性，中學(xué)生的年齡特點(diǎn)和耐久跑能力訓(xùn)練的特點(diǎn)都要求，教師要注重訓(xùn)練活動(dòng)的趣味性，這樣才能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣。還要在訓(xùn)練期間充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，對(duì)學(xué)生耐久跑訓(xùn)練技巧掌握情況進(jìn)行引導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，引導(dǎo)過(guò)程中教師要通過(guò)示范、講解等多種方式，讓學(xué)生對(duì)指導(dǎo)內(nèi)容充分的理解。最后，在每節(jié)課訓(xùn)練完成的最后階段，教師要進(jìn)行訓(xùn)練總結(jié)，總結(jié)點(diǎn)評(píng)學(xué)生訓(xùn)練成效，要以積極鼓勵(lì)性的語(yǔ)言為主。并要在訓(xùn)練的過(guò)程中，保持高度的安全防護(hù)意識(shí)，避免學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中受到意外傷害。

2.4 強(qiáng)化耐久跑能力訓(xùn)練方法多樣性，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

中學(xué)耐久跑能力訓(xùn)練期間，學(xué)生興趣缺失是重點(diǎn)問(wèn)題，對(duì)學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練興趣的強(qiáng)化是非常關(guān)鍵的。要通多提高訓(xùn)練方法的多樣性與生動(dòng)性，將耐久跑能力訓(xùn)練轉(zhuǎn)換成豐富、靈活的形式，以此激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣。因而在耐久跑能力訓(xùn)練中，可以采取以下幾種訓(xùn)練方法。

（1）隱伏法。耐久跑訓(xùn)練課程并不是設(shè)置在體育教學(xué)的初期，而是在后半階段。在耐久跑訓(xùn)練課程開(kāi)展之前，要先組織學(xué)生進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，為耐久跑訓(xùn)練奠定一定的基礎(chǔ)。

（2）靈活多樣教學(xué)法。要改變傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式，運(yùn)用靈活多樣的教學(xué)方法來(lái)開(kāi)展耐久跑能力訓(xùn)練。如運(yùn)用趣味教學(xué)法，采用圖形跑（如蛇形跑、五角星跑、對(duì)角線(xiàn)跑、“8”字形跑等）、交替跑、變換跑（動(dòng)作形狀和方向、場(chǎng)地、內(nèi)容和形式）、障礙跑、競(jìng)賽跑等。通過(guò)不同的訓(xùn)練方法應(yīng)用，來(lái)改善耐久跑枯燥的問(wèn)題，讓學(xué)生感受訓(xùn)練的樂(lè)趣。同時(shí)還可以利用其他的體育教學(xué)用具開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練。

（3）教師帶領(lǐng)訓(xùn)練法。中學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練的過(guò)程中，容易出現(xiàn)跑步速度不受控，在訓(xùn)練期間嬉鬧等現(xiàn)象，因而教師可以在遠(yuǎn)距離耐力跑能力訓(xùn)練的過(guò)程中，帶領(lǐng)學(xué)生一起開(kāi)展慢跑訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠按照訓(xùn)練規(guī)定進(jìn)行耐力跑運(yùn)動(dòng)。教師要負(fù)責(zé)把控好耐力跑的速度變化，并循序漸進(jìn)地設(shè)定耐力跑訓(xùn)練強(qiáng)度。讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練，肌肉、心血管、呼吸等結(jié)構(gòu)功能得到提升。

2.5 設(shè)定科學(xué)的訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)，注重學(xué)生自主鍛煉能力

在中學(xué)生耐久跑訓(xùn)練期間，要通過(guò)考核對(duì)學(xué)生訓(xùn)練成效及問(wèn)題進(jìn)行明確，在完成一階段的訓(xùn)練后進(jìn)行考核，根據(jù)相應(yīng)的考核標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)，針對(duì)學(xué)生考核中呈現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題，教師要進(jìn)行重點(diǎn)指導(dǎo)訓(xùn)練，幫助學(xué)生改善問(wèn)題。同時(shí)，號(hào)要注重學(xué)生自主鍛煉的能力，在培養(yǎng)學(xué)生耐力跑訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生對(duì)耐力跑的鍛煉方法進(jìn)行掌握。在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)當(dāng)中教師是遵循循序漸進(jìn)的原則，制定訓(xùn)練計(jì)劃，要讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何根據(jù)自身的耐力跑能力水平，來(lái)調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷。如可以根據(jù)自身感受和運(yùn)動(dòng)后的脈搏情況進(jìn)行自主訓(xùn)練，從而培養(yǎng)學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行耐力跑體育鍛煉的習(xí)慣。

3? 結(jié)語(yǔ)

中學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練是學(xué)生體育素養(yǎng)提升的重要途徑，面對(duì)耐久跑能力訓(xùn)練的枯燥、乏味等特點(diǎn)，為了提高學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練的積極性，促使耐久跑能力訓(xùn)練效果提升，就需要對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化改良，從而實(shí)現(xiàn)中學(xué)體育耐久跑能力訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

[1] 徐軍.趣味練習(xí)法對(duì)提高女生耐久跑能力的影響[J].中學(xué)教學(xué)參考，2014（36）：78.

[2] 鐘雙鳳.淺談提高學(xué)生耐力素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法[J].田徑，2016（9）：16-17.

[3] 修紅，邱巖.中職學(xué)生耐久跑的新訓(xùn)練法探索[J].祖國(guó)，2017（13）：218.