體育游戲?qū)和】刁w適能的影響

朱艷 符林園

摘? 要：根據(jù)教育部和中央教育科學(xué)研究院聯(lián)合發(fā)布的《學(xué)生身體健康國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)》部分研究成果發(fā)現(xiàn)，近年來兒童近視率持續(xù)上漲、身體素質(zhì)不斷下降，超重和肥胖等問題日漸突出，兒童的身體健康問題成為當(dāng)前最值得關(guān)注的問題。體育游戲是一項(xiàng)融合體育鍛煉和游戲的運(yùn)動(dòng)形式，能適應(yīng)和發(fā)展兒童的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，提高兒童的速度、力量、耐力、柔韌性等素質(zhì)，在兒童成長(zhǎng)中扮演著重要的角色。在兒童身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期選擇合適的體育游戲進(jìn)行鍛煉，對(duì)增強(qiáng)兒童的健康體適有很大的幫助，在兒童成長(zhǎng)中起著不可或缺的作用。本文通過分析和研究體育游戲?qū)和】刁w適能的影響，希望為兒童體質(zhì)健康提供幫助和決策參考。

關(guān)鍵詞：體育游戲? 兒童? 健康體適能? 影響

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0121-02

1? 體適能與健康體適能概念

體適能英文翻譯為“Physical Fitness”，不同國(guó)家的學(xué)者對(duì)體適能有不同的理解[1]，德國(guó)將體適能稱作“工作能力”，法國(guó)學(xué)者認(rèn)為“身體適應(yīng)性”就是體適能，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)把fitness定義為是機(jī)體在不過度疲勞狀態(tài)下，能以旺盛的精力愉快地從事日常工作和休閑活動(dòng)。世界衛(wèi)生組織對(duì)“體適能”的定義是：個(gè)人除足以勝任日常工作外， 還有足夠的精力享受余暇活動(dòng)和足夠應(yīng)付壓力與突如其來的變化的身體適應(yīng)能力[2]。體適能可以分為健康體適能和技能體適能兩大類。健康體適能是與健康有密切的關(guān)系，主要包括心肺能力、肌肉及肌耐力、柔韌性和身體成分4類要素[3]。

2? 兒童體育游戲的特點(diǎn)

體育游戲融合了體育鍛煉和游戲，通過一些基本動(dòng)作的鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育的目的。體育游戲作為培養(yǎng)兒童體育興趣的一種運(yùn)動(dòng)形式，主要有以下特點(diǎn)。

2.1 趣味性

體育游戲內(nèi)容豐富、形式多樣，可以滿足兒童好奇、好動(dòng)的心理需求，兒童可以自主選擇體育游戲，兒童可以輕松，平等和自由的參加活動(dòng)。在體育游戲過程中，很多環(huán)節(jié)充滿隨機(jī)性和不可預(yù)測(cè)性，因而可以增加兒童對(duì)體育游戲的熱情和興趣。

2.2 娛樂性

和競(jìng)技性的比賽相比，體育游戲沒有過多的功利性，主要是以增強(qiáng)體質(zhì)，體驗(yàn)游戲的樂趣為目的，而不是過分注重游戲的結(jié)果，在游戲中兒童可以根據(jù)自己的愛好選擇游戲，有利于個(gè)性發(fā)展。

2.3 競(jìng)爭(zhēng)性

體育游戲一般會(huì)采用比賽的方式，大都具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，在體育游戲過程中，兒童會(huì)有強(qiáng)烈的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感，會(huì)為了比賽成績(jī)勇于拼搏，因此可以有效地培養(yǎng)兒童的不怕吃苦、勇于競(jìng)爭(zhēng)的精神。

2.4 教育性

在體育游戲過程中，兒童要遵守規(guī)則，服從裁判，在比賽環(huán)節(jié)互幫互助，可以很好的培養(yǎng)兒童勝不驕、敗不餒的良好品德，有利于兒童的個(gè)性發(fā)展。

2.5 集體性

體育游戲是一項(xiàng)有組織和紀(jì)律的集體性活動(dòng)，在游戲中通過特定的規(guī)則，可以協(xié)調(diào)兒童之間的關(guān)系，也有利于兒童形成集體觀念，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)組織性紀(jì)律性都起著良好的作用。

3? 體育游戲?qū)和】刁w適能的影響

3.1 體育游對(duì)兒童肌肉適能的影響

肌肉適能包括肌力和肌肉耐力。肌力指肌肉力量，是肌肉對(duì)抗阻力產(chǎn)生的單次收縮的能力;肌肉耐力是肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力[4]，是維持人體正常工作的強(qiáng)力支撐?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，肌肉比例在達(dá)到一定年齡后會(huì)逐漸下降，肌肉越少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越低，能量消耗就會(huì)越少。因此，肌肉質(zhì)量對(duì)提高人體基礎(chǔ)代謝率和能量消耗方面起著重要作用。

體育游戲是一項(xiàng)可以活動(dòng)到全身的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)中很多游戲都是以競(jìng)賽的形式開展的，在游戲過程中很多動(dòng)作都需要力量和速度。體育游戲中涉及到跑、跳、蹦、投等動(dòng)作，可以有效地鍛煉兒童上下肢的肌肉，增強(qiáng)兒童的肌肉力量。體育游戲中的彎腰、閃躲、跳躍、踢腿等動(dòng)作可以提高兒童腰腹肌的力量和肌肉的耐力。在一些以競(jìng)賽形式為主的體育游戲中，只有較強(qiáng)的肌肉力量和肌肉耐力才能在游戲比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。因此，兒童在體育游戲過程中，通過鍛煉使肌纖維變粗變厚，增加肌力和肌肉耐力，從而獲得健康的體魄。

3.2 體育游戲?qū)和犴g性的影響

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)可活動(dòng)的最大范圍和伸展肌肉的能力[5]，它可以改善人體運(yùn)動(dòng)能力，有效的預(yù)防和防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在日常學(xué)習(xí)生活中，許多家長(zhǎng)忽視了兒童的柔韌性的鍛煉，這就導(dǎo)致了孩子在成長(zhǎng)過程中肌肉力量、速度、靈活性都得到了提高，唯獨(dú)柔韌性得不到提升。柔韌性是一種非常特殊的素質(zhì)，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸變差，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行柔韌性練習(xí)，柔韌性也會(huì)有所衰退。兒童階段關(guān)節(jié)韌帶的伸展性大，是發(fā)展柔韌性的最佳時(shí)間，在10歲之前進(jìn)行系統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練對(duì)發(fā)展兒童的柔韌性極為有利。

體育游戲不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，也可以改善肌肉的靈活性，使得兒童的柔韌性得以保持甚至發(fā)展。在體育游戲中，主要通過抱腿、彎腰、伸展、屈體的動(dòng)作對(duì)兒童的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高肌肉協(xié)調(diào)性和伸展能力。長(zhǎng)期進(jìn)行體育游戲運(yùn)動(dòng)會(huì)無形中提高兒童柔韌性，另外，柔韌性的訓(xùn)練不可過急，否則會(huì)造成損傷，它需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才可以長(zhǎng)久保持。

3.3 體育游戲?qū)和眢w成分的影響

身體成分是組成人體的各個(gè)組織、器官成分的總稱，由體脂重和去脂體重共同組成，通常用來評(píng)價(jià)人體的機(jī)能水平，并反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況和生長(zhǎng)發(fā)育等健康狀況[6]。在兒童成長(zhǎng)過程中，其中身高、骨骼和脂肪等身體成分更受到家長(zhǎng)們關(guān)注。身高主要受先天性的遺傳和后天性的體育鍛煉影響，雖然基因?qū)和砀哂绊懽顬橹匾?，但體育鍛煉也是影響身高的一個(gè)不可忽視的因素[4]。人體內(nèi)有必需和存儲(chǔ)2種脂肪。必需脂肪對(duì)維持人體得正?；顒?dòng)中。儲(chǔ)存脂肪主要用于緩沖、保溫和儲(chǔ)能，對(duì)人體都有著重要的作用。

兒童在一些有趣的競(jìng)技類體育游戲中，身體受到外界的刺激會(huì)產(chǎn)生一系列的生物反應(yīng)，如血壓升高、呼吸加快、新陳代謝加快等。這種情況下身體生長(zhǎng)激素增加，對(duì)兒童的肌肉和骨骼生長(zhǎng)有很好的促進(jìn)作用。脂肪在兒童的身體中扮演著重要的角色，兒童體內(nèi)脂肪含量過高，會(huì)影響兒童的日常生活和學(xué)習(xí)。在運(yùn)動(dòng)和玩耍的過程中，通過增加非脂肪的量和減少儲(chǔ)存的脂肪的量來減少脂肪在兒童體內(nèi)的比例。然而，這種減少的比例并不顯著，因?yàn)橹臼莾和纳眢w中重要的體成分。因此，體育游戲?qū)和挠绊懼饕谴_保兒童有一個(gè)健康的脂肪比。

3.4 體育游戲?qū)和姆芜m能的影響

心肺適能又稱心肺耐力，指?jìng)€(gè)人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細(xì)胞加以利用的能力[7]，通常心肺適能越強(qiáng)，更越夠勝任強(qiáng)度大的工作，并且在學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)時(shí)就越輕松。心肺適能反映了身體整體氧氣供輸系統(tǒng)能力的優(yōu)劣，包括肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能[8]。良好的心肺適能可以預(yù)防各種心血管疾病的發(fā)生。

兒童的心肺功能正處于發(fā)育階段，加強(qiáng)對(duì)心肺功能的鍛煉，能降低和預(yù)防呼吸道疾病、心臟病的發(fā)生[9]。在體育游戲中，兒童的心肺經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的刺激，可以變得更加強(qiáng)有力，一些有氧類型的體育游戲可以改善兒童身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝。體育游戲中“跳繩”“上下臺(tái)階”“吹氣呼氣”等這類鍛煉方式，可使兒童的心臟收縮更加有節(jié)奏。兒童在體育游戲中血液循環(huán)加快、輸氧能力提高，心肺功能也就自然得到提高。

4? 兒童體育游戲中需注意的問題

體育游戲是一項(xiàng)融合體育鍛煉和游戲的運(yùn)動(dòng)，給兒童帶來了很多的樂趣，但在兒童體育游戲中要注意以下問題。

（1）在編排和設(shè)計(jì)體育游戲時(shí)，首先要考慮游戲的安全性。對(duì)于攀巖、跑步和投擲等游戲，應(yīng)該提前做好安全準(zhǔn)備，提前檢查體育游戲場(chǎng)地和器材，確保在兒童在游戲過程中的安全。

（2）要根據(jù)兒童的年齡和性別特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)捏w育游戲，在選用游戲所需器材時(shí)，要充分考慮器材的規(guī)格、重量對(duì)于兒童的可操作性和趣味性，采用活潑多樣的形式，增強(qiáng)兒童的參與活動(dòng)的熱情。

（3）合理安排兒童在體育游戲時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，單次時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力，避免給兒童帶來運(yùn)動(dòng)損傷和心理負(fù)擔(dān)。

（4）在涉及到力量練習(xí)的體育游戲中，兒童應(yīng)盡量減少憋氣動(dòng)作，以免胸內(nèi)壓過高使心肌過早增厚，影響了心腔的正常發(fā)育，兒童伸肌的力量較屈肌的力量弱，因而要加強(qiáng)伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，預(yù)防駝背。

（5）兒童因天性喜玩愛動(dòng)，不受紀(jì)律管控，沒有規(guī)則意識(shí)。在體育游戲中，要嚴(yán)格要求他們遵循規(guī)則和紀(jì)律，教會(huì)他們正確看待輸贏，培養(yǎng)樹立規(guī)則意識(shí)。

5? 結(jié)語

兒童的健康體適能對(duì)兒童的健康有著十分重要的意義。體育游戲因具有各種各樣的活動(dòng)形式，充滿了娛樂性和趣味性，備受兒童喜歡，同時(shí)也是兒童體育鍛煉的一種重要形式，兒童通過體育游戲，可以提高速度、耐力、柔韌、靈敏度等健康體適能，預(yù)防拉伸能力和柔韌性減弱，同時(shí)一些有氧類型的體育游戲可以改善兒童身體的血液循環(huán)，兒童的心肺經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的刺激，可以變得更強(qiáng)、更有力。更重要的是，兒童參加體育游戲可以增加生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，因此，體育游戲是兒童在成長(zhǎng)過程中扮演著重要的角色。

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