手機(jī)的普及無疑給人們的聯(lián)絡(luò)帶來了極大的便利。然而，如果使用不當(dāng)，手機(jī)也會(huì)奪走健康。

傳播病菌 手機(jī)整天和臉、耳朵、手指及公共場(chǎng)所的無數(shù)個(gè)表面接觸，普通人平均每天接觸手機(jī)47次，手機(jī)上的污垢數(shù)量是馬桶座的10倍，藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。建議每天用酒精棉球擦拭手機(jī)表面，使用手機(jī)前后把雙手徹底洗凈。

長(zhǎng)痤瘡 手機(jī)會(huì)導(dǎo)致痤瘡爆發(fā)，因?yàn)槭褂谜咧苯影褲M是病菌的手機(jī)屏幕貼在臉上，靠近嘴、鼻子、臉頰和耳朵，這些部位都容易被細(xì)菌侵入而引起皮膚炎癥。建議盡量使用耳機(jī)或者揚(yáng)聲器的功能，而不是把手機(jī)貼在臉上。如果不習(xí)慣前兩種方法，可以接打完電話后立即把臉洗干凈。

妨礙人際關(guān)系 手機(jī)干擾了人們?cè)谇楦袑用嫔舷嗷ヂ?lián)系的能力，最終，缺乏聯(lián)系會(huì)增加孤獨(dú)、焦慮和抑郁感。這種無處不在的電子設(shè)備會(huì)分散人們對(duì)身邊重要事物的注意力，它可能會(huì)導(dǎo)致我們與所愛的人在一起的時(shí)間減少。人們可能會(huì)專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復(fù)工作郵件，錯(cuò)過就在面前發(fā)生的事情。當(dāng)夫妻相處時(shí)，使用手機(jī)會(huì)限制伴侶間的積極互動(dòng)，加劇溝通障礙。建議設(shè)定界線，比如不把手機(jī)帶到餐桌上，或者下載能跟蹤記錄屏幕使用時(shí)間的應(yīng)用程序，到時(shí)間就自動(dòng)關(guān)閉。

毀睡眠 就寢前過度使用手機(jī)會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響。由于人們把注意力集中在屏幕上，瀏覽紛雜的信息，因此入睡困難。建議就寢前2～3小時(shí)就徹底不看手機(jī)。

累嗓子 無論是使用免提功能，還是在嘈雜的環(huán)境中接打電話，人們說話的聲音往往比平時(shí)大很多。大聲說話會(huì)對(duì)聲帶造成創(chuàng)傷，并導(dǎo)致喉嚨腫脹和聲音嘶啞。建議如果發(fā)現(xiàn)自己需要喊著說話才能被對(duì)方聽到，那就找個(gè)安靜地方接打電話。

傷害聽力 人們經(jīng)常把手機(jī)作為個(gè)人娛樂設(shè)備來觀看媒體和聽音樂。許多人把音量調(diào)得很高，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致噪聲性聽力損失。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2050年，全球?qū)⒂?億人出現(xiàn)聽力損失，部分原因與錯(cuò)誤使用手機(jī)的音頻功能有關(guān)。建議限制使用耳機(jī)的時(shí)間，調(diào)低音量。此外，降噪耳機(jī)可以通過減少到達(dá)耳朵的外部噪音量來減輕損害。

短信脖 自智能手機(jī)從2007年推出以來，因背部疼痛尋求醫(yī)生幫助的患者人數(shù)增加了5倍。成年人的頭部重約5公斤，當(dāng)?shù)皖^觀看手機(jī)等電子屏幕時(shí)，脖頸通常呈60度角，這時(shí)由于杠桿作用和重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤的重量。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部不適、疼痛和僵硬，以及頭痛等癥狀，這就是所謂的短信脖。長(zhǎng)此以往，還會(huì)造成頸椎病。建議把手機(jī)放在與眼睛持平的位置上觀看內(nèi)容，經(jīng)常改變身體姿勢(shì)和頭的傾斜度，能減輕對(duì)脖子和背部的不良影響。保持同一姿勢(shì)不超過15分鐘，設(shè)置定時(shí)功能，提醒自己調(diào)整姿勢(shì)。

剝奪獨(dú)處時(shí)間 使用手機(jī)的一個(gè)不良影響是它消除了生活中的獨(dú)處機(jī)會(huì)。臨床研究顯示獨(dú)處具有很多好處，如增強(qiáng)自我意識(shí)和移情，提高認(rèn)知功能和減輕壓力。建議每天至少獨(dú)處1小時(shí)，在自然環(huán)境中享受獨(dú)處的樂趣。這樣做的一個(gè)額外好處是恢復(fù)大腦的部分功能，這些功能會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間操作屏幕而疲勞渙散。

（摘自《北京青年報(bào)》文/劉笑濤）