哈磊

（按上勢(shì)）3. 兩腿叉開(kāi)站立，雙手自下丹田處交叉向上畫(huà)弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見(jiàn)圖①、圖②、圖③）。

要點(diǎn)：

此式為鶴戲中的精華動(dòng)作，一起一落，一開(kāi)一合，一左一右，逆時(shí)針飛翔一周。在練習(xí)中宜慢宜柔，以低架為妙，似鶴舞飛翔，起吸落呼。

功效：

使四肢百骸得到鍛煉，按摩五臟六腑，潤(rùn)澤周身肌膚，調(diào)節(jié)手足三陰三陽(yáng)之經(jīng)氣和周身氣機(jī)升降，尤其是增強(qiáng)心肺功能和身體的平衡能力，活血養(yǎng)顏，健身美容。

第二十二式 抖翎飛翔右式

1. 接上勢(shì)，左腿站立，右腿提起，足尖上翹，向右方（正西方）邁步落地，足打橫，左腿跟進(jìn)，跪于右腿后，成右歇步狀，同時(shí)雙手隨身體起落做飛翔狀。（見(jiàn)圖④）

2. 接著邁左步。此式向右后連續(xù)做，七次一周，第七次回到原地。（見(jiàn)圖⑤）

3. 兩腿叉開(kāi)站立，雙手自下丹田處交叉向上畫(huà)弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見(jiàn)圖⑥、圖⑦、圖⑧）

要點(diǎn)、功效同左式，唯方向相反。

第二十三式 飛鶴盤(pán)旋左式

1. 接上勢(shì)，左腿直立，右腿提起，足尖向下，足面繃直，成左獨(dú)立步，同時(shí)左臂下落，右臂上揚(yáng)，兩臂伸直成斜角45°，兩手心向下，頭頸向左擰，目視左手。（見(jiàn)圖⑨）

2. 勢(shì)不停，以現(xiàn)在位置與預(yù)備式位置（正北方）連線為直徑，向左后方踅行一周，回到現(xiàn)在位置，面向正南，雙腿叉開(kāi)，兩手臂自下丹田處交叉向上畫(huà)弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見(jiàn)圖⑩、圖11、圖12）

要點(diǎn)：

行用淌泥步，腿彎步碎，兩臂伸直，左低右高，身體左擰，似鳥(niǎo)兒自由展翅盤(pán)旋，身心完全放松，自然呼吸。

功效：

有效增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力、關(guān)節(jié)的靈活性和腿部力量。內(nèi)可利肺疏肝，行氣和血，提神解疲，煥發(fā)精神。

第二十四式 飛鶴盤(pán)旋右式

1. 接上勢(shì)，右腿直立，左腿提起，足尖向下，足面繃直，成右獨(dú)立步，同時(shí)右臂下落，左臂上揚(yáng)，兩臂伸直成斜角45°，兩手心向下，頭頸向右擰，目視右手。（見(jiàn)圖13）

2. 勢(shì)不停，以現(xiàn)在位置與預(yù)備式位置（正北方）連線為直徑，向右后方踅行一周半，回到預(yù)備式起點(diǎn)，面向正南，雙腿叉開(kāi)，兩手臂自下丹田處交叉向上畫(huà)弧，落與肩平，掌心向下，目視前方。（見(jiàn)圖14、圖15、圖16）

要點(diǎn)、功效同左式，唯方向相反。