睡得多就一定更健康嗎？

楊志寅

許多人都存在著對睡眠認識的誤區(qū)。那么，到底哪些誤區(qū)會成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

誤區(qū)一：睡越久越健康

睡眠時間的長短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。研究結(jié)果證明，睡8個小時以上的人并不比睡六七個小時的人更長壽。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。

誤區(qū)二：做夢表明沒有休息好

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒有休息好。但如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷;記得自己做了幾個夢，則表示夜里曾醒來過幾次。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時間。且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存損害身體。

誤區(qū)四：睡眠能儲存和預支

有些白領(lǐng)平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認為周末多睡可補回平日睡眠不足。殊不知這會使平日睡眠節(jié)律失調(diào)，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床，所以不僅不能調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此周末最好也像平時一樣時間起床。

誤區(qū)五：老年人覺少很正常

老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當“補覺”。

誤區(qū)六：安眠藥可以常吃

專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，大多數(shù)安眠藥還存在長期服用成癮的危險，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導下服用。

誤區(qū)七：在床上看書有助于睡眠

有這種認識的人會在床上從事與睡眠無關(guān)的活動（讀書、看報、想問題、看電視等），時間一長，就會導致床與睡眠沒有關(guān)系，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

誤區(qū)八：打盹無益

現(xiàn)代人壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。這時候打個盹，小憩片刻，無疑是個不錯的選擇。

誤區(qū)九：睡不好也要躺著

存在這種認識的人將臥床時間與睡眠時間混為一談。實際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時間，而不是臥床有多長時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，而是需要及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助來提高睡眠的有效性。