孔博 羅仕華
28歲的小美最近感到脖子和肩膀有些僵硬,于是到醫(yī)院就診。她問醫(yī)生,自己平時挺注意保護頸椎的,睡覺都用比較扁平的枕頭,有時甚至不用枕頭,怎么就出現(xiàn)問題了呢?其實,不止小美,大眾在選擇枕頭時常有不少“誤會”。
首先,得從頸椎解剖結(jié)構(gòu)來理解枕頭到底有啥作用。頸椎位于人體脊柱的最上端,由7塊椎骨組成,它們會形成一個圓滑的、朝向前方的弧,即生理弧度。而枕頭的作用,就是幫助人體維持這個正常的生理曲線,所以其本身的高、低、軟、硬、大、小就十分重要了。
枕頭高度因人而異。要知道,所謂的“高枕無憂”并不正確,枕頭不是越高越好。這是因為,高枕無法保持頸椎自然的前凸弧度,反而會使其“后凸”,并導致頸部軟組織過度緊張、疲勞,加重頸椎負擔,有時還會導致落枕。此外,高枕會導致腦部供血不足,對椎動脈型頸椎病尤為不利。
而枕頭過低或者無枕,會使人的頸椎處于懸空狀態(tài),此時,下顎會向上抬,很容易張口呼吸、打鼾,還會使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫。
一般說來,睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥3種。
仰睡時,枕頭的高度大約等于自己拳頭的高度,最好膝下也墊一個枕頭,減輕腰部壓力。枕頭一定墊在脖子下,保持呼吸通暢。若是肩膀超過枕頭,頸椎也會受到壓迫;枕頭只睡一半,頸椎懸空,會導致頸椎變形,長此以往也不好。
側(cè)睡時,枕頭的高度大約等于自己拳頭高度的1.25倍。側(cè)臥睡覺,雙腿間留有空隙,雙膝接觸、雙足交叉或并攏,睡醒后會感覺腰部和胯部肌肉酸痛,有些人還會感覺髖部(股骨頭)牽扯疼痛。如能在兩腿間夾一枕頭,不僅可以消除癥狀,還可以緩解脊椎壓力。
俯臥時,應當選擇較為扁平的枕頭,不一定墊在頭部,也可以墊在腹部,緩解俯臥時內(nèi)臟受到的壓迫。一般不建議俯臥睡覺。
另外,枕頭的寬度應略寬于肩膀,約為肩膀的1.25倍。
枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服;而枕頭太軟,難以保持一定的高度,支撐度不足,會導致頸肌過度疲勞,影響呼吸的通暢,不利于睡眠。
(曉梁摘自《文匯報》2020年1月3日)