“夏練三伏”要得法

汪炎

“冬練三九，夏練三伏”是前人在長(zhǎng)期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，有一定的科學(xué)道理。意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉。的確，在酷熱天氣下鍛煉，能提高散熱能力，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力和耐熱能力，從而達(dá)到防病健體的目的。但“夏練三伏”要得法，否則健身不成反傷身。

1.因時(shí)而宜

“夏練三伏”不是要求在炎炎烈日下鍛煉，夏季鍛煉時(shí)間一般應(yīng)選上午或傍晚，室外的話宜選比較陰涼而又通風(fēng)的地方，室內(nèi)宜選有良好通風(fēng)降溫設(shè)備的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。遇上炎熱天氣或體力消耗比較大時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。當(dāng)氣溫超過35℃，最好暫停鍛煉。

2.因人而異

老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，在炎熱天氣下鍛煉，老年人體內(nèi)的組織液和血液會(huì)明顯減少，血液濃度會(huì)進(jìn)一步升高，血液黏稠度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說，老年人“夏練三伏”應(yīng)慎行。值得注意的是，心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患的人，必須經(jīng)醫(yī)生同意后，才能有選擇地進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)度也應(yīng)循序漸進(jìn)，并根據(jù)身體變化及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3.控制強(qiáng)度

夏季運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于人的適應(yīng)能力。老年人應(yīng)選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳、體操等緩慢輕柔的運(yùn)動(dòng)。在氣溫較高時(shí)，即使從事強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)也應(yīng)該安排間歇休息1～2次，每次10～15分鐘。運(yùn)動(dòng)后，心率的最大限度值=170-年齡，避免心跳過快。

4.適量補(bǔ)水

夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗多，人體會(huì)丟失大量水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，可以補(bǔ)充因出汗而減少的鹽分，還可提高體內(nèi)含水量。飲水量一次不宜過多，飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要而定，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8～13℃為宜。

5.防止中暑

中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，如發(fā)生大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應(yīng)立刻停止鍛煉，迅速到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時(shí)，身邊應(yīng)備有人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

6.鍛煉后有忌

鍛煉后不能立即喝冰飲料，以免對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良。鍛煉后不宜立即洗冷水澡。鍛煉使毛孔擴(kuò)張，若皮膚驟然受冷會(huì)讓體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致身體不適。