四十歲后，“外動(dòng)”不如“內(nèi)動(dòng)”

賈俊生

最近，身邊有好幾個(gè)朋友因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受了傷，讓人不得不懷疑，他們的鍛煉方式是不是存在問題——鄰居老姜，200斤的體重，為了減肥每天跳1000個(gè)繩，兩周時(shí)間就跳出了半月板損傷;同事小李，平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，周末打羽毛球打得飛起，可沒想到出現(xiàn)了肩袖拉傷，胳膊都抬不起來了;同學(xué)阿偉最慘，“聊發(fā)少年狂”上場(chǎng)打籃球，結(jié)果搶籃板落地時(shí)腳踝粉碎性骨折……

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中受傷是偶然現(xiàn)象，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)中失去平衡，才是受傷的首要原因。一般來說，受傷部位在此之前，已經(jīng)被過度損耗，或者原本就是存在缺陷的身體短板。如今人們有一種誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉對(duì)身體只有助益作用，卻忘記了運(yùn)動(dòng)本身就是一種能量消耗。既然是能量消耗，就存在著攝入與消耗是否平衡的問題。凡事過猶不及，我們平時(shí)就能發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)壽的并不多，這就是因?yàn)樯眢w儲(chǔ)備能量消耗過快，后期如果沒有精心保養(yǎng)，就會(huì)“入不敷出”，甚至導(dǎo)致身體被累垮。

除了能量的平衡，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上還存在一個(gè)“內(nèi)外平衡”的問題。如今人們熱衷的運(yùn)動(dòng)，基本也就是跑步、打球、游泳，以及健身房的各種項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)總結(jié)起來都是“外動(dòng)”。所謂“外動(dòng)”，就是四肢動(dòng)作帶動(dòng)全身，此時(shí)，身體的氣血就會(huì)就會(huì)集中于四肢，久而久之，會(huì)令你動(dòng)作敏捷，身形矯健，當(dāng)然，四肢運(yùn)動(dòng)也會(huì)改善呼吸、消化等身體系統(tǒng)的功能，做到“內(nèi)外兼修”。然而，對(duì)氣血充足的年輕人來說，四肢運(yùn)動(dòng)可能會(huì)“內(nèi)外兼修”，但對(duì)氣血相對(duì)不足的中老年人而言，四肢“滿血”往往就意味著內(nèi)臟缺血，因此運(yùn)動(dòng)后心慌、氣短的中老年人不在少數(shù)，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生猝死。

所以，中老年人的運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，與其側(cè)重“外動(dòng)”，不如側(cè)重“內(nèi)動(dòng)”，就是身體看似靜止不動(dòng)（或輕柔活動(dòng)），其實(shí)內(nèi)部在不停地運(yùn)動(dòng)。很多中醫(yī)的健身方法，比如站樁、扎馬步、打坐，都是典型的靜中有動(dòng)、靜極生動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)四肢消耗能量較少，更多的能量可以集中用于臟腑的修復(fù)。還有五禽戲、八段錦、金雞獨(dú)立等傳統(tǒng)健身法，對(duì)改善內(nèi)臟功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡都能起到很大作用。

由此看來，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才是最重要的，對(duì)中老年朋友來說，與其“更快、更強(qiáng)”，不如“更緩、更穩(wěn)”。