呂銘章 王昱兒

摘要：運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是極為常見的，但是由于運(yùn)動(dòng)方式不同，所以造成的運(yùn)動(dòng)損傷的原因不同。運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理保健工作對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的康復(fù)非常重要，因此運(yùn)動(dòng)損傷后護(hù)理的策略就成為現(xiàn)階段研究的重點(diǎn)。本文主要通過分析運(yùn)動(dòng)損傷的原因，提出運(yùn)動(dòng)損傷護(hù)理的方法，希望能夠幫助運(yùn)動(dòng)者更快康復(fù)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷;護(hù)理

隨著生活水平的提高，人們開始追求更加健康的生活方式，因此運(yùn)動(dòng)成為提高生活質(zhì)量的一種形式。但是在運(yùn)動(dòng)中很容易造成損傷，影響人們的正常生活。因此，我們要了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理方法，減少損傷后的痛苦并快速的恢復(fù)。

1 運(yùn)動(dòng)損傷原因的分析

1.1 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充足

任何運(yùn)動(dòng)都需要肌肉預(yù)熱并達(dá)到一定的溫度，很多運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浜?jiǎn)單易上手的特性，誘使著人們一接觸就直接開始運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)忽視掉準(zhǔn)備活動(dòng)。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者不做準(zhǔn)備活動(dòng)，全身肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)，肌肉粘滯性高對(duì)機(jī)體的遲滯性會(huì)很大，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也沒有達(dá)到預(yù)期的程度，機(jī)體動(dòng)作跟不上思維頻率就會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷的情況。

1.2 運(yùn)動(dòng)量過大

對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使他們感覺到興奮，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上，運(yùn)動(dòng)量就不能很好的控制，會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和超過自身能承受的運(yùn)動(dòng)量，所以身體在透支情況下，機(jī)體的部分功能由于缺少氧和必要的能量會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)發(fā)力不均衡等情況，所以運(yùn)動(dòng)量過大也是造成隱性運(yùn)動(dòng)損傷的一一個(gè)因素。此外，由于部分運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不具備充分的條件，運(yùn)動(dòng)者不能更好的放松和休息，因此受傷的情況屢屢發(fā)生。

1.3 運(yùn)動(dòng)后缺乏放松

很多運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)完后感覺到非常的累，想要及時(shí)休息而忽略了運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體肌肉的放松。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸乳酸堆積在肌肉組織中如果不把乳酸排泄出去就會(huì)造成肌肉酸痛。乳酸堆積過多會(huì)造成肌肉反應(yīng)慢，整體不協(xié)調(diào)等。所以我們要運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸放松，可以采用揉捏、敲打、按壓等方法，促使乳酸通過血管釋放出來(lái)。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做的充分

運(yùn)動(dòng)前機(jī)體肌肉溫度相對(duì)較低，肌肉粘滯性高，機(jī)體被激活不夠充分，運(yùn)動(dòng)是不能達(dá)到最好效果。所以要先進(jìn)行一般性熱身活動(dòng)，把身體體溫升高，降低機(jī)體肌肉粘滯性，使關(guān)節(jié)能夠更好的發(fā)揮作用。對(duì)頸肩背腰等部位進(jìn)行針對(duì)性熱身使這些部位的肌肉溫度升高減輕肌肉粘滯性，使關(guān)節(jié)囊分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少關(guān)節(jié)摩擦，就減小了受傷的可能。

2.2 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要自己把握合適的度

在運(yùn)動(dòng)中由于強(qiáng)度過大經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，所以在運(yùn)動(dòng)中要大強(qiáng)度摻雜小強(qiáng)度、高速度配合慢速度、運(yùn)動(dòng)的次與次之間要有一定的休息時(shí)間?？刂坪眠\(yùn)動(dòng)量能給跟我們的機(jī)體帶來(lái)更好訓(xùn)練的同時(shí)也能給我們帶來(lái)舒適的感覺。

3 運(yùn)動(dòng)損傷后的護(hù)理

3.1 及時(shí)進(jìn)行身體護(hù)理

肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。對(duì)于這類損傷，一般不需要打針，而是依靠按摩進(jìn)行治療。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，最為常見的就是扭傷或者拉傷，在對(duì)損傷進(jìn)行護(hù)理之前，要先將按摩的地方消毒，并做好撫慰工作，減少傷者的緊張感。隨后利用拍、擦、揉等方式將淤血打散，消除損傷部位的腫脹感和疼痛感。當(dāng)然，這一保健是需要多次進(jìn)行的，通常要連續(xù)完成2次，如果能夠輔助以酒火，效果會(huì)更好。

3.2 加強(qiáng)心理護(hù)理

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言，養(yǎng)成安全護(hù)理意識(shí)是保證自身身體健康的一個(gè)關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在很多鍛煉者都盲目地認(rèn)為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠保證自身的身體健康，但是他們卻忽視了一個(gè)最為重要的因素，那就是提高護(hù)理意識(shí)。對(duì)于個(gè)人而言，護(hù)理不僅僅是對(duì)身體中的各個(gè)器官，還涉及到個(gè)人心理護(hù)理。經(jīng)實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中，人的心理對(duì)運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生了非常巨大的影響，保持一個(gè)強(qiáng)大的心理是運(yùn)動(dòng)的前提。這一因素可以有效減少運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的損傷，讓運(yùn)動(dòng)者得到最大程度提升。

在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問題，分別為：第一，由于個(gè)人的身體素質(zhì)和個(gè)性存在差異，因此，在運(yùn)動(dòng)過程中要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，保證運(yùn)動(dòng)過程的安全，減少運(yùn)動(dòng)損傷。第二，心理保健對(duì)于個(gè)人而言非常重要，甚至和生理保健具有相同的地位。由于很多人的生理和心理發(fā)展并不在一個(gè)水平線上，因此，一旦出現(xiàn)心理上的困惑就要及時(shí)解決，為心理健康做好保障。第三，在經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)損傷后，尤其是面對(duì)較為嚴(yán)重的損傷，一些人可能會(huì)對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸心理，這不利于個(gè)人的發(fā)展。因此，在針對(duì)身體損傷保健的過程中還要重視對(duì)人的心理保健。

預(yù)防損傷和損傷后的護(hù)理對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷具有非常重要的作用。面對(duì)各種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷，我們要提高自我預(yù)防能力護(hù)理保護(hù)能力。增強(qiáng)平時(shí)的護(hù)理預(yù)防意識(shí)，規(guī)范運(yùn)動(dòng)中的各種行為技能，才能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)損傷保健的效果。

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指導(dǎo)老師：王昱兒，女，回族，本科，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

（作者單位：山東協(xié)和學(xué)院）