抗擊疫情，人人有責。新冠肺炎疫情不僅累壞了第一線的工作人員，也讓很多在家中為社會做貢獻的群眾“宅”出了小毛病，由于缺乏運動，有人體重直線上升，也有人經(jīng)歷了一言難盡的便秘之苦。

減重可以少吃多運動，面對便秘問題該怎么辦呢？這次狗狗就跟各位說說，面對不同情況下的便秘，我們應(yīng)該如何調(diào)理。

如何定義便秘

很多人認為某次大便排不出來，或者幾天才排一次，就算是便秘了。通常人們也認為便秘危害很大，因為毒素不能按時排出，就會淤積在身體中，因此，很多人都會把每天能否正常順利地排便看得很重要。如果時間不對，或者一天都沒有便意，往往會出現(xiàn)焦慮的情緒。

醫(yī)學上對于便秘的癥狀定義是：排出困難，排便費力，排便不盡感，需手法輔助排便。一般情況下，理想的排便周期是一天一次或兩次，或者兩天一次，但不能單純以次數(shù)來給便秘下定義，排便時或之后有無不適感也是關(guān)鍵。

出現(xiàn)便秘癥狀該如何解決

會引起便秘的原因有很多，只要造成腸蠕動減慢、腸黏膜黏液分泌減少，都可能引起便秘。面對不同情況下的便秘癥狀，大家還是需要知道其原因，然后針對原因去調(diào)理并改善癥狀。

情況一：生活環(huán)境的改變

很多人出去旅游或者出遠門，都很容易發(fā)生便秘癥狀。早起時沒有便意，甚至幾天不想排便。其實，這種情況大多是因為環(huán)境的改變，生活節(jié)奏的變化，導致飲食睡眠和身體節(jié)奏被打亂。

外出時，一些身體敏感的人會有短時間的應(yīng)激反應(yīng)，對于飲食和生活節(jié)奏的改變需要一段時間來適應(yīng)。就像有些人睡覺認床一樣，只要適應(yīng)一段時間，或者回到原來的生活狀態(tài)后，癥狀就會消失。還有一種情況是很多人沒有出遠門，但是休息日與工作日的生活節(jié)奏不同，同樣也會導致便秘。對于這類情況，只要后期恢復正常，并且排便沒有任何不適，大家都不需要過分擔心。

情況二：情緒緊張

除了生活上的改變會影響身體外，情緒的變化也會影響身體。大家可以仔細想想，是不是每次到考試或者面試等關(guān)鍵時刻，情緒就會變得緊張，而往往讓人一天都很難有便意。在疫情肆虐時，很多人都變得焦慮，想要緩解這種情況下的便秘，大家應(yīng)該試著調(diào)整情緒，放松心態(tài)，注意休息。

除了心情緊張，熬夜加班、過度疲勞等因素也同樣會影響排便。這種情況下，應(yīng)在特殊時期過后適當調(diào)整，身體自然會恢復。

情況三：節(jié)食導致便秘

突然飽食或者饑餓，或者改變了食譜，會導致胃腸功能紊亂以及腸道的菌群在短期內(nèi)無法適應(yīng)，同樣會發(fā)生便秘。相對于飽食的人，節(jié)食減肥的人其實更容易發(fā)生便秘。因為節(jié)食，導致食量小，營養(yǎng)不良。腸道里的微生物，是利用人體未充分消化完的食物殘渣來發(fā)酵生存。如果節(jié)食的話，食物殘渣就會大大減少，微生物無法獲得足夠的營養(yǎng)，從而導致腸道蠕動變慢。便秘自然也就發(fā)生了。

另外，如果長期節(jié)食，缺乏維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，腸道運動能力也會相應(yīng)減弱，很容易導致腸道功能紊亂，后期想要恢復是有一定難度的。唯一能做的就是恢復飲食，每餐吃個八分飽，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，可以的話，再補充一些維生素和礦物質(zhì)。

情況四：飲食結(jié)構(gòu)不對

1.膳食纖維攝入不足

日常經(jīng)常吃白米白面，導致膳食纖維攝入不足，其實是大多數(shù)人便秘的主要原因。大腸的益生菌是以膳食纖維作為發(fā)酵底物的，如果抗性淀粉和膳食纖維攝入太少，會直接影響大腸的蠕動。長期以往的后果是，不僅排便速度慢，腸道菌群紊亂，還會增加腸癌的風險。應(yīng)將日常飲食中的一半白米白面換成五谷雜糧，如薯類、豆類等，還應(yīng)多吃水果和蔬菜，增加日常中的膳食纖維的攝入量。

2.水分攝入不足

生活環(huán)境過于干燥也會導致身體因缺水而便秘。夏天，大家喜歡呆在空調(diào)房中，冬季則愛在暖氣房中工作生活，雖然環(huán)境舒適，但會讓身體較快失去水分，如果不能及時補充的話，就容易缺水并導致大便干燥。

對于特別愛運動、喜歡出汗的小朋友來說更容易出現(xiàn)這種情況。在這種情況下，補水不建議只喝白水，還可以吃些銀耳羹、皂角米、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。另外，酸奶中會添加增稠劑，所以喝點酸奶也是有利于軟化大便的。

3.喜食辛辣重口味食物

油炸、燒烤、炒貨這些食物雖然美味，但調(diào)味劑和食鹽比較多，而且經(jīng)過高溫后，水分會變得很少。這樣的食物被攝入體內(nèi)后，會爭奪腸道內(nèi)的水分，從而造成便秘。想要緩解這類便秘，就要少吃上述那些重口味的食物，多吃些燉煮的食物，同時注意補充水分。

情況五：缺乏運動

對于很多在辦公室久坐的上班族而言，便秘是一個比較普遍的問題。長期缺乏運動，不僅會導致血液循環(huán)差，還會使腸道、盆底肌肉沒力氣。

大家可以自我檢查一下，如果有身體比較松軟、肌肉很少，而且消化吸收能力弱等情況，就要考慮多運動了，而且要多做收縮腹肌和盆底肌肉的運動。另外，做一些跳躍性的運動也對促進腸道運動有幫助。日常飲食中還要注意補充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，營養(yǎng)均衡可以改善內(nèi)臟功能，幫助身體維持健康狀態(tài)。

當然，這里狗狗并沒有說病變性便秘。如果大家發(fā)現(xiàn)自己有長期便秘的情況（3個月或更長），就要去醫(yī)院檢查。之后再考慮狗狗上面說的這些調(diào)理方法，改善腸道排便問題。

此外，狗狗也不建議大家亂用瀉藥，這樣很可能會進一步破壞腸道的健康，而且還可能會帶來相當大的副作用。

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