我們可以不做噩夢(mèng)嗎？

任良

夢(mèng)境為什么產(chǎn)生？

想了解噩夢(mèng)，首先要知道夢(mèng)是怎么來的。通常，在人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，全身各個(gè)部位都要休息，許多生理過程逐漸減緩，比如心率減慢、血壓降低、呼吸次數(shù)減少等。然而，經(jīng)過一段時(shí)間，睡眠中的你會(huì)心跳加快、血壓升高，腦電波頻率也變快，更奇怪的是，眼球一直左右擺動(dòng)。這時(shí)，你進(jìn)入了“快速眼動(dòng)睡眠期”，一部分大腦居然活躍起來，把人們?cè)诎滋飓@得的信息進(jìn)行加工整理，夢(mèng)境很容易在這時(shí)產(chǎn)生;但由于部分腦細(xì)胞還在睡覺，干活的“工人”不夠，所以生產(chǎn)出來的夢(mèng)是不連貫的，甚至是稀奇古怪的。

噩夢(mèng)是身體不適的信號(hào)

噩夢(mèng)產(chǎn)生的原因不外乎以下幾種。當(dāng)人們?cè)谏钪锌吹揭恍@險(xiǎn)、恐怖的影視場(chǎng)景或小說后，大腦神經(jīng)受到刺激，會(huì)促使你產(chǎn)生與情節(jié)相關(guān)的噩夢(mèng)。當(dāng)你處在睡眠狀態(tài)時(shí)，一些不正確的睡眠姿勢(shì)，比如胸口朝下趴著睡，會(huì)阻礙呼吸或血液循環(huán)，大腦在整理信息的過程中會(huì)感應(yīng)到這類對(duì)身體有害的信息，為其打上“危險(xiǎn)”標(biāo)簽，使人做噩夢(mèng)。如果人體有了輕微的病癥，也可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生，比如人在夢(mèng)中被掐著喉嚨，醒來發(fā)現(xiàn)，原來自己患了咽炎。

同一個(gè)世界，同樣的噩夢(mèng)

噩夢(mèng)中，人們有時(shí)會(huì)被追趕或感覺生命受到威脅。

人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在做夢(mèng)，夢(mèng)境千奇百怪，有美夢(mèng)，也會(huì)有噩夢(mèng)，但據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，全球70多億人口的噩夢(mèng)中，一般都逃不過這3種：被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛的物品;迷路或身處完全陌生的環(huán)境。你做噩夢(mèng)時(shí)，夢(mèng)到過其中的哪一種呢？

嘗試做一個(gè)“清醒夢(mèng)”

噩夢(mèng)中，人們有時(shí)會(huì)迷路或身處完全陌生的環(huán)境。

不正確的睡姿會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)。

你之所以害怕做噩夢(mèng)，是因?yàn)槟悴恢雷约涸趬?mèng)中，所以夢(mèng)里的一切都顯得十分真實(shí)，讓你以為這一切真的在發(fā)生。但是，如果你能意識(shí)到自己在做夢(mèng)，并且能控制夢(mèng)的走向，噩夢(mèng)就可能不那么可怕了。心理學(xué)家將這種能被控制的夢(mèng)稱為“清醒夢(mèng)”，就像你在清醒狀態(tài)下的幻想，夢(mèng)里的自己能服從大腦發(fā)出的指令。

如何做一個(gè)清醒夢(mèng)呢？你可以每天回憶做了什么夢(mèng)，寫一本“夢(mèng)境筆記”，并總結(jié)這些夢(mèng)的特點(diǎn)，當(dāng)你下一次進(jìn)入夢(mèng)境時(shí)，就能意識(shí)到自己正處在夢(mèng)境中。如果你經(jīng)常做噩夢(mèng)，可以嘗試早醒，即設(shè)置鬧鐘在半夜里響鈴，你被叫醒后，花半小時(shí)努力地想象美好事物，再重新入睡，這樣有利于你擺脫之前的噩夢(mèng)，制造一個(gè)美夢(mèng)。