江曉兵 黃振原

在公園或者小區(qū)散步，吊單杠的人不少，他們會(huì)告訴你這是他們健身治腰的秘方。那么，吊單杠真的可以治療腰痛、腰椎間盤(pán)突出嗎？有哪些需要注意的地方呢？

吊單杠是利用身體的重力作用對(duì)身體進(jìn)行牽引，拉直豎脊肌，慢慢恢復(fù)脊椎間原有的間距。這是與腰椎牽引原理相似的自我鍛煉方法。臨床發(fā)現(xiàn)對(duì)于慢性腰痛（長(zhǎng)期久坐、輕度腰椎曲度變直、輕中度的腰椎間盤(pán)突出癥），吊單杠確實(shí)能起到一定的輔助治療作用。

對(duì)于腰肌勞損、久坐勞累缺乏鍛煉引起的腰痛，吊單杠通過(guò)恢復(fù)肌肉力量及解除因勞損而引起的肌肉粘連是有效的。對(duì)于包容型腰椎間盤(pán)突出引起的腰痛癥狀，吊單杠通過(guò)一段時(shí)間緩解椎間盤(pán)壓力，恢復(fù)椎間高度，能對(duì)癥狀的改善、病情轉(zhuǎn)向穩(wěn)定有幫助。因此，腰肌勞損及輕中度腰椎間盤(pán)突出癥患者可以嘗試吊單杠。

腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期，連床都沒(méi)辦法起、正常走路都沒(méi)辦法進(jìn)行，這種情況下，神經(jīng)受到損傷，切不可迷信吊單杠治療。

吊單杠會(huì)不會(huì)加重腰痛？

假如腰痛是腰椎滑脫癥、骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松壓縮性骨折引起的，吊單杠時(shí)可能會(huì)因牽引力增加滑脫節(jié)段的活動(dòng)，刺激腰椎關(guān)節(jié)及神經(jīng)引發(fā)癥狀;對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的患者，不正當(dāng)?shù)耐饬赡軐?dǎo)致骨折;而骨質(zhì)疏松壓縮性骨折患者治療上應(yīng)臥床休息，吊單杠會(huì)加重骨折的不穩(wěn)定，加重腰痛癥狀。當(dāng)?shù)鯁胃芎蟪霈F(xiàn)腰痛癥狀加重時(shí)，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，要記得及時(shí)就診。

單純吊單杠的鍛煉效果夠不夠呢？

對(duì)于腰痛及輕中度腰椎間盤(pán)突出癥的患者，吊單杠可作為自我鍛煉方法，但除了牽引腰椎外，還應(yīng)鍛煉核心肌群，例如進(jìn)行平板支撐、小燕飛、蛙泳等。吊單杠適合一些體力好的中青年患者，同時(shí)不受場(chǎng)地與季節(jié)的限制，非常方便。

總之，吊單杠鍛煉不是治療腰痛的靈丹妙藥，一旦出現(xiàn)頑固性的腰痛、疼痛劇烈的腰痛、夜間加重的腰痛，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

練習(xí)吊單杠要注意什么？

1.場(chǎng)地選擇：公園或小區(qū)有單杠的地方，在家也可以安裝單杠，但一定要選擇正確的器械及專(zhuān)業(yè)的安裝人員。

2.運(yùn)動(dòng)頻率：每天1次，每次20分鐘。

3.單杠高度選擇因個(gè)人身高而異，選擇踮起腳能摸到單杠為宜，這樣不會(huì)因摔倒而發(fā)生意外。

4.吊單杠前要先做些如繞肩、甩臂、繞頸、擴(kuò)胸的熱身練習(xí)，以防止肌肉拉傷。

5.吊單杠時(shí)，除了吊著不動(dòng)外，還要嘗試做一下在單杠上的拉伸動(dòng)作，此時(shí)可以訓(xùn)練核心肌群的協(xié)調(diào)性。

6.建議戴上運(yùn)動(dòng)手套，可以防滑及避免手部皮膚磨損。