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      像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力

      2020-06-29 07:55:08張娜
      婚姻與家庭·性情讀本 2020年6期
      關鍵詞:意志力寫日記早餐

      張娜

      每次講座結(jié)束,都會有家長來問我問題?!昂⒆涌偸枪懿蛔∽约海考议L督促學習,怎么辦?”“孩子學習時不專心,怎么辦?”“孩子遇到困難就退縮,怎么辦?”這些問題看似各不相同,其實反映的都是同一個問題:缺乏意志力。

      意志力是一個人自覺地確定目的并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動,不斷排除干擾、克服各種困難,從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。具體來說包含3個品質(zhì):一是自覺性,即認識到活動目的的正確性和重要性,并主動地支配自己行動使之符合于該目的;二是自制力,即在活動中能抵制外部誘惑,克制不良情緒,控制和調(diào)節(jié)自己的言行;三是堅韌性,即堅持不懈地克服各種困難,把決定貫徹始終。而前面家長提到的3個問題,就分別是這3個品質(zhì)薄弱的體現(xiàn)。

      進一步分析家長的問題就是:意志力是天生的嗎?可以訓練嗎?怎么訓練?2000多年前,孟子曾說過:“天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動心忍性,曾益其所不能?!笨梢?,孟子認為意志力是能通過訓練提升的。很多心理學家也對此展開了系統(tǒng)和科學的研究,羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)在《意志力:關于自控、專注和效率的心理學》一書中提出,意志力背后是身心的能力,可以像鍛煉肌肉一樣鍛煉。

      首先,要設定一個小目標。目標一定要小,要單一,可以量化,容易堅持,且不能過于嚴苛。這就像鍛煉肌肉一樣,不可能一下子全身都是肌肉了,需要在一段時間內(nèi)著力于某一個部位進行鍛煉,而且集中力量完成一個目標,要比同時完成幾個目標,堅持下來的可能性更大??梢匝埡⒆痈阋黄鹪O定目標,允許他討價還價,更有助于他的堅持。

      其次,可以通過寫日記、長跑、登山等來提升意志力。有研究發(fā)現(xiàn),寫日記、有長跑等耐力運動習慣的人有更好的意志力。以此來訓練時,也要設定一個小目標。以寫日記為例,可以要求孩子每天寫一篇,每篇1000字;也可以讓孩子每周寫不少于4篇,字數(shù)根據(jù)當天的情況而定,字數(shù)在300~1000字之間。一比較就會發(fā)現(xiàn),第二個更易于堅持。此外,研究發(fā)現(xiàn),人際監(jiān)督容易提升意志力。所以,可以讓孩子把行動計劃分享給好友或每天打卡。

      再次,要教會孩子善用意志力。每個人的意志力是有限的,生活中的很多事情都會耗費我們的意志力。心理學家做過一個研究,將大學生隨機分成兩組,午餐時間提供巧克力蛋糕和胡蘿卜。第一組可以隨便吃,第二組則只能吃胡蘿卜,而不能吃放在眼前的巧克力蛋糕。15分鐘后,要求他們完成需要耗費意志力的無解的難題,發(fā)現(xiàn)第一組堅持的時間明顯長于第二組。所以,應盡量減少生活中耗費意志力的小事情,要讓孩子把意志力用在最需要的地方。

      另外,吃飯、睡覺等放松活動都可以很好地補充意志力。實驗證明葡萄糖可以提升意志力,尤其是要吃早餐,不吃早餐會能量不足,很容易導致意志力薄弱。是否吃早餐還可以顯著影響學生的學習成績,為此,香港還出臺了學生早餐計劃。

      最后,跟孩子一起鍛煉意志力吧,用你的實際行動教育孩子會有意想不到的效果。

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