王祖遠(yuǎn)
健身房或健身俱樂(lè)部更衣室通常設(shè)有干桑拿房或蒸氣浴室。這些熱烘烘的設(shè)備對(duì)健康很有幫助。它們兩者之間到底有什么區(qū)別呢?
桑拿和蒸氣浴的主要區(qū)別在于溫度和濕度。傳統(tǒng)芬蘭桑拿浴是將室內(nèi)溫度加熱到150°F至195°F,將水灑在桑拿房里熱巖石堆上以產(chǎn)生水蒸氣,如果不加水,濕度水平保持在10%左右,加水則超過(guò)60%。至于蒸氣室(也稱為土耳其浴)溫度通常在110°F至120°F之間,濕度為100%。
簡(jiǎn)而言之,兩者都是將全身暴露在熱空氣中,但在干桑拿房里會(huì)出汗,在蒸氣房里則是減少出汗。你可能覺(jué)得自己在蒸氣浴室里出的汗更多,但其實(shí)身上的水滴很可能是潮濕空氣中的冷凝水。
桑拿:與運(yùn)動(dòng)相似
研究顯示,定期在桑拿房待一段時(shí)間(每周4~7次,每次20~30分鐘)可以改善心血管健康、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng),還有助于控制血壓、讓身體放松,并提供與人社交的機(jī)會(huì)。
桑拿浴的好處與運(yùn)動(dòng)非常相似。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),與其要人們搭配運(yùn)動(dòng)和桑拿一起做,叫人們遵循桑拿療法可能更容易些,特別是對(duì)那些運(yùn)動(dòng)有困難的人群。
研究顯示,桑拿浴可以緩解腰痛、減輕抑郁癥狀,并降低罹患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。
蒸氣?。簭?qiáng)度更高
蒸氣浴的健康益處與干桑拿非常相似,桑拿和蒸氣浴都會(huì)增加皮膚和核心身體的溫度、引起各種生理變化,但蒸氣浴室中的強(qiáng)度更高,這些變化發(fā)生得更快,因?yàn)檎魵庠?shí)際抑制了人體的出汗反應(yīng)。
波蘭在2014年針對(duì)10名男性、2019年針對(duì)10名女性進(jìn)行研究,顯示出蒸氣浴會(huì)對(duì)人們身體帶來(lái)額外壓力。有趣的是,喜歡蒸氣浴的人多于桑拿,很可能是這些人群在代謝、生理或文化上對(duì)于較高強(qiáng)度的熱壓反應(yīng)更好。這種情況就像一些人更喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形態(tài),而不喜歡低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那樣。
心血管疾患者避免使用
如果有暈厥或血壓過(guò)低的病史,請(qǐng)小心避免在桑拿浴或蒸氣浴室中跌倒。如果最近三個(gè)月內(nèi)患有心臟病、中風(fēng)或主動(dòng)脈瓣膜狹窄等疾病,可能會(huì)導(dǎo)致心率和血壓劇烈波動(dòng),務(wù)必避免使用桑拿或蒸氣浴。
編輯:陌漓? yangsheng_moli@sina.com