五行通背拳的養(yǎng)生之道

趙寶安

五行通背拳具有濃郁的地方特點，由縱橫武林的通背大師修劍癡在20世紀(jì)初創(chuàng)建于大連，距今已有百年歷史，是深受大連人民喜愛的一項體育運動。據(jù)不完全統(tǒng)計，目前，大連地區(qū)練過五行通背單操健身的市民超過20萬人。通背拳在大連市有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，因此大連也被稱為“通背城”“通背窩子”。大連的五行通背拳正以它較強的攻防技擊性和獨特的健身養(yǎng)生作用，越來越被中外武術(shù)界所關(guān)注。

筆者少年時拜通背大師修劍癡的再傳弟子葛太然為師，修習(xí)晚期五行通背拳械。葛太然先生所傳晚期五行通背新穎、有創(chuàng)新，追求“守中打中”的實用性，強調(diào)“練中動（打）、動中練、動中變”一招制敵。筆者初練時只注重搏擊技巧，對于如何勝人興趣濃厚，頭幾年在健身養(yǎng)生方而體會不太深，練了20年以后方悟出強身、健體、養(yǎng)生之奧妙。

“通背”顧名思義，“通”即通達之意，“背”乃人體脊背。練通背拳，力始于足，通過腰背發(fā)勁，節(jié)節(jié)催送貫于掌指（鞭梢）。按此拳理循序漸進，先練乾坤樁15種劈掌，通過在運行軌道“一直一圓”“三點一線”中找出勁力，練習(xí)時全身放松，氣沉丹田，呼吸自然，意念集中，胳臂伸直高拔（圖1）貼耳邊運動一周，動作應(yīng)松柔靈活，不用一絲一毫的僵勁。如此練久，就可打出通背放長擊遠(yuǎn)、九柔一剛的皮鞭勁。皮鞭的抽打勁練出以后，就可進入中部功32大操功法及拳路、器械、散手等練習(xí)。

五行通背單操要求手法、身法、步法、呼吸同步進行，動作勁力瞬間整體爆發(fā)完成，尤其是呼吸之法可調(diào)理人體的腹腔器官，起著按摩的作用。通過呼吸法鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸，達到以意催氣、以氣催力、氣隨形動、氣為形用，氣力合一貫于掌指（鞭稍）。如此內(nèi)外兼修，既能舒筋活血，增氣補力，溫經(jīng)通絡(luò)，堅固五臟六腑，促進新陳代謝，又能全而鍛煉身體各部肌肉群，減少脂肪，增加肌肉，加強消化作用和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。更重要的是深（丹田）呼吸鍛煉，使整個神經(jīng)系統(tǒng)各中樞之間與植物神經(jīng)間互相作用，對人體肩關(guān)節(jié)痛、頸椎痛、胸悶、氣短、失眠、記憶力減退、亞健康等等，具有獨到的健身養(yǎng)生祛病作用。單獨練習(xí)五行通背內(nèi)功伸肩法，可打通任督二脈，任脈通，氣血行，督脈通，百脈通。因此，五行通背門有“任督脈通百病消”之說。

五行通背拳108操法在運動中可千變?nèi)f化，有虎蹲猿躍、鶴落鷹揚之勢，大到大鵬展翼（圖2），小到猿猴入洞（圖3）。這項運動對下肢長骨（如股骨、脛骨、腓骨）所施加的壓力，是促其生長的一種良好的機械刺激，從而對提高各關(guān)節(jié)靈活性及抻筋拔骨（加大皮鞭抽勁），促進人體增高有著重要作用。五行掌（摔、拍、穿、劈、鉆）運動不僅可以舒展筋骨、臂長擊遠(yuǎn)（圖4），還可促進人體形態(tài)均衡發(fā)展——形體更修長、苗條（圖5），并且對人體的思維能力、智力發(fā)展也有很好的促進提高作用。

大腦是人體各器官的總指揮部，只有腦運動才能調(diào)節(jié)全身各部位運動，一旦大腦衰老，必然會導(dǎo)致身體各個器官的衰老。因此只有勤用腦，延緩腦組織的退化，從而使全身各器官系統(tǒng)的生理功能保持旺盛，才能達到大腦清楚、精神飽滿、思維敏捷、延年益壽的目的。五行通背32大操功法在練習(xí)時要求肩腕胯肘膝、心力氣血膽要處處相合，形神兼?zhèn)?，即動作出手快、虛實變化快、完成消失快，大腦思維意識支配動作，必須要整組動作與精神高度統(tǒng)一。所以經(jīng)常練習(xí)通背拳組合操法，可使大腦皮層在運動中處于有規(guī)律的興奮狀態(tài)，提高大腦的靈活性、判斷力以及應(yīng)變能力，改善大腦皮質(zhì)各中樞神經(jīng)間的協(xié)調(diào)關(guān)系，使大腦神經(jīng)得到充分調(diào)整。

筆者學(xué)練中國傳統(tǒng)武術(shù)文化幾十年，在健體養(yǎng)生方而更是受益匪淺。如今已進入中年的我，形體均勻，耐力較強，身體各部位協(xié)調(diào)性、靈敏度較高，頭腦清晰、思維敏捷。我是職業(yè)司機，每天在道路上行駛，能夠果斷及時地處理各種突發(fā)情況，工作一天不知疲倦，精神非常飽滿，工作近40年沒有請過病假，這都是習(xí)練傳統(tǒng)武術(shù)的結(jié)果。

現(xiàn)代人工作壓力大、生活節(jié)奏快，各種職業(yè)病、富貴病、神經(jīng)性疾病不時侵?jǐn)_，很多中老年人都處在亞健康狀態(tài)。因此，選擇一種合適的康復(fù)養(yǎng)生體育運動是必要的。當(dāng)然健身養(yǎng)生并不是非練五行通背拳不可，但五行通背拳健身養(yǎng)生益壽的獨特功效是實實在在、立竿見影的。練通背拳不受時間、天氣、場地、器材的限制，鍛煉時很方便，地方小可練站樁功、行氣操功法，地方大可練拳路、器械等，練武術(shù)中有句行話叫“拳打臥牛之地”，渴望健康養(yǎng)生又喜歡體育運動的朋友們，有興趣者不妨一試。

（編輯/劉強）