茸茸

3月，圓圓從疫情的幽隔中走出，終于如約看到了自己的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生。通過(guò)醫(yī)生診斷，圓圓患上了焦慮癥。她的典型癥狀是睡眠難，多夢(mèng)，多到感覺(jué)整夜沒(méi)睡，早上起來(lái)筋疲力盡。同時(shí)，她感覺(jué)全身到處都不適，肩痛、背痛、頭痛、甚至睡覺(jué)把耳朵都?jí)旱猛础瓐A圓的焦慮癥是這幾年一點(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)的，對(duì)四十出頭的她來(lái)說(shuō)，教育青春期孩子的壓力、工作的壓力、丈夫的壓力讓她喘不過(guò)氣來(lái)——丈夫在五年前就被診斷出患有焦慮癥。焦慮會(huì)傳染，壞情緒會(huì)傳染，更多的原因是長(zhǎng)期的影響和暗示。醫(yī)生告訴圓圓，她的焦慮癥需要長(zhǎng)期吃藥。圓圓按醫(yī)囑治病，但對(duì)何以至此，總是耿耿于懷，她不明白，焦慮只是一種情緒，為什么需要吃藥，為什么還要傳染？

其實(shí)，像圓圓這樣想法的人不在少數(shù)。焦慮不只是一種壞情緒，像所有負(fù)面情緒一樣，它會(huì)積累、傳染、并造成身體的器質(zhì)性病變。所以，我們今天來(lái)討論一下負(fù)面情緒，在它真正傷到我們之前，我們學(xué)會(huì)管理它，控制它，和諧相處。

和伴侶爭(zhēng)吵、被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、跟父母賭氣、輔導(dǎo)孩子氣得胸悶……有時(shí)沒(méi)人惹我們，還是會(huì)有各種不爽——工作沒(méi)做好、拖延遲到，就連追劇看新聞也會(huì)煩躁，甚至一段時(shí)間內(nèi)你看啥都不順眼。負(fù)面情緒，就像是個(gè)不期而遇的魔鬼，時(shí)不時(shí)跳出來(lái)攪亂我們平靜的生活。

情緒的變化，往往伴隨著一系列生理變化。許多研究表明，情緒對(duì)我們身體的影響，遠(yuǎn)比想象中的程度還要強(qiáng)烈。

壞情緒讓心臟“變形”

從13世紀(jì)開(kāi)始，“心形”就經(jīng)常出現(xiàn)在人們的生活中。一顆跳動(dòng)的心的形狀和“心形”也十分相似。

但其實(shí)，心臟的形狀會(huì)隨著情緒變化。當(dāng)你覺(jué)得“心痛”時(shí)，心臟可能正在“變形”。

“我們的情感生活都被記錄在心臟上?！毙呐K病學(xué)家Sandeep Jauhar這樣說(shuō)。

盡管心臟并不是情感的來(lái)源，但情感會(huì)對(duì)人類(lèi)心臟產(chǎn)生直接的物理影響。比如，在體驗(yàn)到“愛(ài)”的時(shí)候，人們會(huì)有明顯的心臟悸動(dòng)。

負(fù)面情緒對(duì)心臟的影響更為明顯，過(guò)于強(qiáng)烈的情緒甚至?xí)Φ轿覀兊男呐K。

恐懼或悲痛會(huì)促使神經(jīng)觸發(fā)血管緊縮，造成血壓上升，使心臟拼命為我們的“逃跑行為”提供源源不斷的動(dòng)力。

這個(gè)時(shí)候，我們往往會(huì)感受到強(qiáng)烈的心臟跳動(dòng)。

令人緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺素升高，小動(dòng)脈持續(xù)收縮，高膽固醇會(huì)更容易侵蝕血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，從而引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病。

而心臟“變形“的現(xiàn)象，則是一種名為“應(yīng)激性心肌病”的心臟病，即“心碎綜合征”。

這種疾病一般是由于心肌的一側(cè)因強(qiáng)烈壓力或悲慟情緒，導(dǎo)致心肌氣球樣變，膨脹成章魚(yú)壺的獨(dú)特形狀。

只要情緒緩解，“變形”一般會(huì)在幾周之內(nèi)消失。然而，在急性期，它可能會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭、心律失常，甚至死亡。

Sandeep Jauhar指出，在討論心臟健康時(shí)，必須更加關(guān)注情感的力量和重要性。“情緒”是影響心臟疾病的一個(gè)不可忽視的因素。

負(fù)面情緒傷害全身

除了讓心臟“變形”、導(dǎo)致心血管疾病之外，負(fù)面情緒可能讓全身健康遭遇危機(jī)。

美國(guó)博聞網(wǎng)刊登的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。可見(jiàn)，長(zhǎng)期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

腸胃病

胃腸道的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。

長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

甲狀腺疾病

長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

皮膚病

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

癌癥

有研究認(rèn)為，容易焦慮、生氣的女性更可能內(nèi)分泌失調(diào)，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4個(gè)方法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，我們可以試試這些方法來(lái)自我調(diào)節(jié)。

1.接納情緒

遇到問(wèn)題，多想想別人會(huì)不會(huì)因此困擾，別人會(huì)如何解決。既然別人也會(huì)因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。

接納之后，我們需要將情緒通過(guò)感受的形式表達(dá)出來(lái)，即仔細(xì)體會(huì)和感受這種情緒，然后將它與合適的詞匯進(jìn)行匹配。

表達(dá)情緒的前提是要學(xué)會(huì)區(qū)分感受和看法。感受是對(duì)內(nèi)心情感的一種客觀描述，而看法往往帶有某種結(jié)論性或者評(píng)判色彩。

例如，“我彈琴?gòu)椀貌缓谩本褪菍儆诳捶ǘ歉惺?，它是?duì)自己的一種否定式的評(píng)價(jià)。而“我感到煩躁”就屬于感受，是對(duì)此時(shí)內(nèi)心感受的描述。

看法往往本身就帶著某種負(fù)面情緒，它非但無(wú)法緩解情緒，反而會(huì)強(qiáng)化負(fù)面情緒。因此，我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)，要盡量避免那些負(fù)面的結(jié)論性語(yǔ)言。

事實(shí)上，情感的表達(dá)需要啟動(dòng)大腦新皮層，這是理性所在的區(qū)域。這就是為什么當(dāng)我們把情緒說(shuō)出來(lái)之后，會(huì)有種輕松的感覺(jué)，內(nèi)心也會(huì)舒服很多。

2.轉(zhuǎn)移注意

有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，從中獲取快樂(lè)和成就感。

比如，可以去吃一頓美食，請(qǐng)半天假去看場(chǎng)電影，或者是花些錢(qián)買(mǎi)件心儀已久卻一直不舍得買(mǎi)的東西。

負(fù)面情緒讓你焦躁、不適，那么反其道而行之去舒適區(qū)待一會(huì)兒可能會(huì)給你正能量。舒適區(qū)就是能讓你把緊繃的弦放松的地方，因人而異，無(wú)關(guān)功利，能讓自己開(kāi)心就行。

3.主動(dòng)傾訴

找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不良情緒的好方法。

很多時(shí)候，傾訴只是為了釋放壓力，并不一定要找個(gè)什么方案出來(lái)，你只是需要個(gè)情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉，免得它在體內(nèi)持續(xù)發(fā)酵。

有人愿意充當(dāng)你的“垃圾桶”，請(qǐng)懷抱感恩心態(tài)，同時(shí)換位思考，請(qǐng)克制地占用對(duì)方時(shí)間精力，不要輕易地?zé)o所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”。

4.重新定位

情緒本身其實(shí)帶著豐富的信息，如果能夠讀懂這些信息，我們就能透過(guò)它看到自己內(nèi)心那些沒(méi)有被滿足的需求，以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念，并以此為基礎(chǔ)，來(lái)實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)與突破。

比如，當(dāng)看到別人獲得成就時(shí)，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位。給自己一個(gè)更加合理的目標(biāo)，以此為基礎(chǔ)制定計(jì)劃，與過(guò)去的自己做比較，利用情緒實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。

5.放松自我

壞情緒會(huì)帶來(lái)心跳加速、心慌感、肌肉緊繃甚至全身發(fā)抖現(xiàn)象。這時(shí)候就要學(xué)會(huì)放松自己的身體來(lái)緩解癥狀。正確的放松方式可以讓壞情緒得到及時(shí)地緩解?？梢酝ㄟ^(guò)深呼吸來(lái)緩解緊張的感覺(jué)，從而克服焦慮的心理。

6.保證充足的休息

在平時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間，要好好休息。好好休息可以讓自己的身心得到輕松，可以減輕心理焦慮的癥狀。在睡覺(jué)前最好洗個(gè)熱水澡，對(duì)睡眠能夠起到很好的幫助作用。

好的生活是由有力強(qiáng)健的身體和積極樂(lè)觀的精神狀態(tài)一起構(gòu)成的，缺一不可，希望大家在注重身體健康的同時(shí)，不要忘記關(guān)注自己的心理健康哦！

責(zé)編/昕莉