周學(xué)亮

摘要：籃球是學(xué)生普遍都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一方面能夠鍛煉身體，提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平;另一方面，籃球是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，更能夠培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)精神，更利于促進(jìn)學(xué)生身心共同健康成長(zhǎng)。籃球運(yùn)動(dòng)比賽中主要依據(jù)投籃獲得比賽分?jǐn)?shù)，因此其投籃技巧極為重要。本文針對(duì)籃球隊(duì)投籃技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行探究，以期提升學(xué)生的投籃技巧。

關(guān)鍵詞：籃球隊(duì);投籃技巧;基礎(chǔ)訓(xùn)練

引言

籃球是多人團(tuán)隊(duì)共同協(xié)作的體育競(jìng)技項(xiàng)目，需要各個(gè)隊(duì)員共同協(xié)作與配合，不管是怎樣的比賽都是依靠投籃獲得比分。球場(chǎng)上各個(gè)球員的位置都有極為重要的作用，只有提高每個(gè)球員的投籃技術(shù)，才能共同獲得良好的比分[1]。教練員應(yīng)該從學(xué)生的移動(dòng)方位、速度、運(yùn)球和傳球等基礎(chǔ)訓(xùn)練提高學(xué)生的投籃技巧，還要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的防守能力和搶奪籃球的能力，并提升學(xué)生找準(zhǔn)投球地點(diǎn)的能力。本文針對(duì)投籃技巧和籃球運(yùn)動(dòng)中各個(gè)方面的能力進(jìn)行探究，為教練員提供高效訓(xùn)練學(xué)生籃球技巧的方法。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練極為重要，學(xué)生的籃球基礎(chǔ)能力將直接決定著其投籃的準(zhǔn)確性，但教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常忽視對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練?；@球基礎(chǔ)訓(xùn)練與籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)一樣重要，學(xué)生的籃球基礎(chǔ)能力得不到提升，學(xué)生的籃球技術(shù)將得不到提升?；@球的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要就是以基礎(chǔ)的運(yùn)球或傳球?yàn)橹??；@球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該明確，雙手胸前接球是打籃球中極為重要的一項(xiàng)技術(shù)，也是最為常用的技術(shù)方法，如若將其充分發(fā)揮與運(yùn)用，能夠有效提高其籃球技術(shù)水平。但雙手胸前接球卻是籃球運(yùn)動(dòng)員都較為缺乏的籃球技術(shù)的專業(yè)訓(xùn)練[2]。其技術(shù)主要能夠提高中短距離傳球的準(zhǔn)確性，且其傳球的方式多種多樣。接球者能夠隨時(shí)轉(zhuǎn)變進(jìn)攻方式，更利于接球者直接轉(zhuǎn)身投籃，也能夠提高其投籃的準(zhǔn)確性。接球者也可以將球繼續(xù)傳遞給其他隊(duì)員，傳遞速度有所提升。

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用雙手胸前傳球的動(dòng)作時(shí)，首先要保障雙手持球，持球的過(guò)程中要運(yùn)用手指接觸籃球，要注意掌心不能觸碰到籃球，雙臂用力，雙手向內(nèi)對(duì)籃球形成擠壓力，利用雙臂的力量將籃球推出，手腕要隨著出球的方向進(jìn)行抖動(dòng)，籃球推出后彎曲的手臂要隨之伸直，以上就是雙手胸前傳球的技術(shù)要領(lǐng)。在籃球比賽的過(guò)程中，要想充分運(yùn)用其技術(shù)完成比賽，還需要對(duì)其他因素進(jìn)行考慮[3]?；@球比賽的賽場(chǎng)中競(jìng)爭(zhēng)較為激烈，需要不斷地跑動(dòng)與跳躍，運(yùn)動(dòng)員要使用其技術(shù)時(shí)，需要提前判斷賽場(chǎng)中的各個(gè)因素，充分將其發(fā)揮運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)盯緊籃球，隨著籃球的位置而變動(dòng)。擊地傳球的過(guò)程中，要將球傳到接球者位置的三分之一處，更利于接球者接球之后進(jìn)行傳球或者投籃。接球者要跳步接球，更要養(yǎng)成接球的習(xí)慣，才能在比賽中更好地發(fā)揮，從而獲得良好的比賽成績(jī)。

跳步接球法的接球方式更利于在突破的過(guò)程中迷惑對(duì)手，有了一定的基礎(chǔ)之后，更利于在比賽中運(yùn)用跑跳、接應(yīng)、防守或者進(jìn)攻等籃球動(dòng)作。籃球運(yùn)動(dòng)的比賽技巧較多，不能生搬硬套，需要根據(jù)籃球場(chǎng)上的實(shí)際情況靈活運(yùn)用，更利于將每個(gè)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮，更利于運(yùn)動(dòng)員高效運(yùn)用?；@球比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)多人的整體團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，與個(gè)人的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不同，籃球賽場(chǎng)上通常是由五名隊(duì)員組成的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，其隊(duì)員之間需要有良好的配合與默契，互相協(xié)助與制約，不能因?yàn)槟骋蝗说幕@球技巧落后而影響一個(gè)團(tuán)隊(duì)的整體籃球能力，一方面會(huì)影響到其他隊(duì)友籃球技巧的發(fā)揮，還會(huì)對(duì)整個(gè)籃球團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。對(duì)此，要想提高籃球團(tuán)隊(duì)的整體能力，就需要針對(duì)每一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練與籃球技術(shù)，其基礎(chǔ)能力得到提升，每個(gè)人的獨(dú)立操作籃球能力都較為優(yōu)秀，才能組成一支強(qiáng)大的籃球團(tuán)隊(duì)，在籃球比賽中也能夠?qū)⑵湔嬲膶?shí)力發(fā)揮出來(lái)。

二、剖析決定投籃命中率的要素

（一）基本的投籃姿勢(shì)

投籃姿勢(shì)是籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，更是與運(yùn)動(dòng)員投籃的準(zhǔn)確率有直接的關(guān)聯(lián)，更直接決定其投籃命中率的保證。在投籃過(guò)程中，其投籃姿勢(shì)越標(biāo)準(zhǔn)，其投籃的準(zhǔn)確率就會(huì)越高，故此，在日常訓(xùn)練中要重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員基本的投籃姿勢(shì)正確性。

（二）體能素質(zhì)

籃球比賽屬于對(duì)抗訓(xùn)練，會(huì)消耗大量的體能，籃球運(yùn)動(dòng)比賽對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有較高的要求。日常訓(xùn)練中要增加運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮籃球技巧打下基礎(chǔ)。

（三）心理因素

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平將會(huì)直接決定其在比賽場(chǎng)上的發(fā)揮，其心理素質(zhì)水平主要包括思想風(fēng)氣與成功的信心。在籃球比賽的過(guò)程中，一方面考驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧，另一方面也是考驗(yàn)其心理，運(yùn)動(dòng)員要有明確的比賽目標(biāo)，抱著必勝的決心完成比賽。運(yùn)動(dòng)員也不能過(guò)度地自負(fù)，需要正確面對(duì)比賽，調(diào)整好心態(tài)，爭(zhēng)取將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，努力地完成每一場(chǎng)比賽，為整個(gè)團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)取榮譽(yù)感。運(yùn)動(dòng)員要充分把握每一次投籃的機(jī)會(huì)，根據(jù)日常訓(xùn)練的累積充分發(fā)揮自身真正的實(shí)力。

三、提升投籃技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）技術(shù)動(dòng)作

技術(shù)動(dòng)作主要是指籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，要想提高投籃的命中率，就要充分保障其投籃動(dòng)作的正確，還要提高其基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)用身體的腿、上肢與手部共同協(xié)調(diào)完成。

1.腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作，投籃與傳球都需要腿部發(fā)力而完成。在日?；@球訓(xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練蹬地練習(xí)，蹬地練習(xí)需要腿部進(jìn)行發(fā)力，膝蓋上提的同時(shí)運(yùn)用腳部蹬地，能夠增加運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，提高其投籃的基礎(chǔ)力量。膝蓋彎曲降低重心，運(yùn)用腿部的力量蹬地起跳，更能夠提高跳躍的高度，從而提高籃球投籃的命中率。

2.上肢動(dòng)作

上肢動(dòng)作主要就是身體在投籃中的姿勢(shì)，主要包含手肘和手臂，其為投籃的主要?jiǎng)幼?。腿部發(fā)力起跳之后，上身軀干整體向上，雙臂與雙手將球托起，運(yùn)用雙臂的力量向上，到達(dá)最高點(diǎn)雙手將球投出。

3.手部動(dòng)作

手部動(dòng)作主要就是針對(duì)拿球雙手的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，其動(dòng)作的準(zhǔn)確程度也會(huì)直接決定投籃的成功率。手腕要彎曲，利用手掌托球，之后運(yùn)用手指將球推出，其動(dòng)作會(huì)對(duì)球的旋轉(zhuǎn)與運(yùn)行軌跡產(chǎn)生影響，手指推球主要是利用中指與食指完成，雙手要同時(shí)離開(kāi)籃球，避免影響籃球的運(yùn)行軌跡與方向。

（二）體能訓(xùn)練

體能是直接影響籃球比賽成績(jī)的主要因素，在日常訓(xùn)練中教練要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能重點(diǎn)開(kāi)展訓(xùn)練。籃球比賽的過(guò)程中，主要是對(duì)抗和跑跳，更需要在籃球投籃的過(guò)程中跳躍、投籃。如若一名籃球運(yùn)動(dòng)員要在球場(chǎng)上奔跑，其奔跑的距離大于2500m，其快速?zèng)_刺的距離就一定大于1500m，對(duì)此，要提升運(yùn)動(dòng)員日常的體能。體能訓(xùn)練可以以跑步訓(xùn)練為主，先進(jìn)行慢跑提高運(yùn)動(dòng)員的肺活量，之后進(jìn)行快跑訓(xùn)練，提高其體能與身體素質(zhì)，為其籃球比賽所需要的體能打下良好的基礎(chǔ)。

（三）投籃技巧訓(xùn)練

1.投籃時(shí)機(jī)選擇

投籃時(shí)機(jī)的選擇也會(huì)直接決定投籃的命中率?；@球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，需要每個(gè)成員之間運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)與籃球技巧取得比賽的勝利。在籃球比賽的過(guò)程中如若出現(xiàn)投籃機(jī)會(huì)，空位人員應(yīng)該及時(shí)投籃，沒(méi)有人員防守的隊(duì)員也應(yīng)該掌握時(shí)機(jī)完成投籃。投籃時(shí)機(jī)一方面是團(tuán)隊(duì)配合創(chuàng)造的，另一方面也可以是個(gè)人創(chuàng)造的投籃時(shí)機(jī)，例如在比賽中上籃或者跳投等等，教練在訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)投籃時(shí)機(jī)選擇的訓(xùn)練內(nèi)容，保障運(yùn)動(dòng)員能夠掌握合理的投籃時(shí)機(jī)，提高其投籃的成功率。

2.防守球員判斷

防守球員在比賽中主要是為自己隊(duì)員爭(zhēng)取投籃的機(jī)會(huì)，需要其具備冷靜的頭腦與分析球場(chǎng)上形勢(shì)的能力。防守球員的身高、技術(shù)、體型與心理狀態(tài)都要仔細(xì)掌握。對(duì)防守球員有了初步的判斷與了解也能夠提高籃球的命中率。在比賽前要對(duì)防守球員進(jìn)行判斷，在比賽中還要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)防守球員做細(xì)致的分析，分析其防守的方法與其常運(yùn)用的籃球技巧。

3.傳接球基礎(chǔ)訓(xùn)練

傳接球技術(shù)也極為重要，對(duì)比賽中隊(duì)員傳球的速度有直接關(guān)系，更會(huì)影響最終的進(jìn)球概率。傳接球基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練可以讓隊(duì)員原地傳球，之后再循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑動(dòng)傳球，在訓(xùn)練中要讓運(yùn)動(dòng)員熟悉各個(gè)角度傳球的方向與傳球的力度，還要提高隊(duì)員之間傳接球的默契。

4.運(yùn)球基礎(chǔ)訓(xùn)練

運(yùn)球主要是針對(duì)個(gè)人的籃球技術(shù)訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員用單手或者雙手交替的方式對(duì)籃球進(jìn)行拍打，籃球會(huì)在地面和運(yùn)動(dòng)員的手掌之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)。單手運(yùn)球不能夠在比賽中保護(hù)籃球，對(duì)此要重點(diǎn)針對(duì)雙手運(yùn)球進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球的能力與技術(shù)。

5.防守基礎(chǔ)訓(xùn)練

籃球比賽的過(guò)程中是以對(duì)抗為主，對(duì)抗比賽中一方面需要強(qiáng)勢(shì)的進(jìn)攻，另一方面還要做好對(duì)方進(jìn)攻的防守。防守能夠有效打亂對(duì)手進(jìn)攻的節(jié)奏與策略，更利于我方運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)中掌握主動(dòng)權(quán)。防守中還能夠仔細(xì)觀察對(duì)方傳球的路線，及時(shí)對(duì)籃球進(jìn)行攔阻與搶奪。運(yùn)動(dòng)員可以壓低重心，提高防守的穩(wěn)定性。

6.投籃基礎(chǔ)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中投籃是唯一獲得比分的方式，在比賽中投籃的準(zhǔn)確率將直接決定這場(chǎng)比賽的成績(jī)，在日?；@球訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員原地投籃的訓(xùn)練內(nèi)容，提高其投籃的準(zhǔn)確性。還要讓運(yùn)動(dòng)員之間互相傳球之后完成投籃，提高其動(dòng)態(tài)投籃的準(zhǔn)確性，更利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中提高投籃的準(zhǔn)確性。

7.籃板基礎(chǔ)訓(xùn)練

搶籃板與籃板蓋帽是花樣投籃技巧，更能夠振奮人心，鼓舞士氣，也是球隊(duì)獲得比賽勝利的因素之一。

（四）心理輔導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)員的心理因素會(huì)直接影響其在籃球比賽場(chǎng)上的發(fā)揮，也會(huì)影響其投籃的準(zhǔn)確率。在實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)面對(duì)巨大的心理壓力，對(duì)此，教練也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行輔導(dǎo)，確保其比賽心態(tài)的穩(wěn)定。

心理調(diào)節(jié)能力主要是指運(yùn)動(dòng)員能夠正確面對(duì)比賽，面對(duì)球場(chǎng)上的比賽形式的變化能夠及時(shí)調(diào)整自身的心態(tài)，在休息時(shí)對(duì)心態(tài)進(jìn)行良好的調(diào)節(jié)，更利于良好的發(fā)揮，心理輔導(dǎo)能夠避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)急躁、不安、焦慮等狀態(tài)影響比賽，反而能夠促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中掌握時(shí)機(jī)拿下比賽的勝利。

結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)的技巧較多，運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧水平將會(huì)直接影響其自身的籃球水平，也會(huì)直接影響籃球比賽的成績(jī)，對(duì)此，教練需要從基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容開(kāi)始，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)動(dòng)作要點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)性要嚴(yán)格要求，保障其在比賽中能夠?qū)⒄嬲膶?shí)力發(fā)揮出來(lái)。

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