劉理丹
摘要:籃球運(yùn)球技術(shù)是籃球最基礎(chǔ)的技術(shù)動作,也是貫穿在籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中不可或缺的技術(shù),運(yùn)球技術(shù)時(shí)效性以及嫻熟程度是衡量一名合格控球后衛(wèi)能力的重要指標(biāo)。本文在歸納運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,提出籃球運(yùn)球技術(shù)通常采用熟悉球性—運(yùn)球手對球的控制能力—運(yùn)球過程中上下肢的協(xié)調(diào)配合—根據(jù)防守隊(duì)員變換運(yùn)球組合動作的循序漸進(jìn)訓(xùn)練方法,以便于幫助青少年籃球運(yùn)動愛好者在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)球技術(shù)。
關(guān)鍵詞:青少年;籃球運(yùn)球;運(yùn)動訓(xùn)練
引言
籃球運(yùn)球技術(shù)是運(yùn)動員在比賽過程中為了擺脫防守球員,進(jìn)行串聯(lián)球隊(duì)貫徹教練戰(zhàn)術(shù)思想以及個(gè)人命中投籃得分的一種核心技術(shù)手段。同時(shí),運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練也會為行進(jìn)間投籃、防守中搶斷、蓋帽和籃板球等技術(shù)動作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。優(yōu)秀的控球后衛(wèi)應(yīng)該是場上攻防的組織策劃者,球隊(duì)的靈魂人物和攻防核心,因運(yùn)球時(shí)此應(yīng)具備沉著冷靜的賽場意志品質(zhì)。強(qiáng)如NBA頂級控球后衛(wèi)的史蒂芬·庫里、拉塞爾·威斯布魯克、達(dá)米恩·利拉德等在比賽和訓(xùn)練中也要花費(fèi)大部分的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)球練習(xí),對于廣大的青少年籃球愛好者來說,能否練就一手漂亮的運(yùn)球技術(shù)也決定了個(gè)人在籃球這樣運(yùn)動中的發(fā)展高度。青少年籃球愛好者如何才能從無到有掌握好運(yùn)球技術(shù)動作呢?籃球訓(xùn)練專家在對運(yùn)球教學(xué)時(shí),通常采用熟悉球性—運(yùn)球手對球的控制能力—運(yùn)球過程中上下肢的協(xié)調(diào)配合—根據(jù)防守隊(duì)員變換運(yùn)球組合動作的循序漸進(jìn)訓(xùn)練方法。
一、青少年運(yùn)球中存在問題
青少年在運(yùn)球過程中,常見的問題是正面遇對防守球員時(shí),最怕對方下手拍球干擾,而背對防守球員時(shí),最怕對方從一側(cè)下手掏球干擾。我們分析一下防守球員的防守站位選擇。面對持球運(yùn)動員時(shí),防守球員大多會選擇兩種防守方式,首先,持球隊(duì)員右手控球時(shí),防守隊(duì)員會用身體形成的合法圓柱體,搶先封堵持球隊(duì)員的右側(cè),同時(shí)揮動手臂加以干擾,在球反彈的路線上,伺機(jī)拍掉。其次,在持球隊(duì)員雙手提前變向,左右手撥球的離手瞬間,采取一手肘部格擋,另一手搶斷處于行進(jìn)路線上的皮球。作為一名長期一線青少年籃球教練員,個(gè)人發(fā)現(xiàn)青少年籃球愛好者在運(yùn)球過程中同時(shí)存在態(tài)度和情感問題。首先,青少年在運(yùn)球練習(xí)中堅(jiān)持性太差,相同的運(yùn)球動作,在練習(xí)時(shí)只能維持兩分鐘左右,因?yàn)檫@一階段的練習(xí)者對于運(yùn)球技術(shù)的重要性認(rèn)識不足,年齡處于12-16歲之間,學(xué)習(xí)的注意力不集中,對籃球的理解存在偏差,認(rèn)為把球投入籃筐才是籃球的精髓。其次,青少年在運(yùn)球練習(xí)中,只是一味簡單地模仿教練員做出的運(yùn)球方法,而對教練員強(qiáng)調(diào)的運(yùn)球過程中重心變換、運(yùn)球路線選擇、視野延伸、注意力的分配等疏于揣摩。再次,青少年在運(yùn)球練習(xí)中,與投籃、傳球等其他籃球基礎(chǔ)技術(shù)動作的銜接差,只是單一地做出運(yùn)球動作,缺乏攻擊性及延續(xù)性。
針對青少年運(yùn)球練習(xí)過程中存在的以上問題,首先,要從青少年的思想上強(qiáng)調(diào)運(yùn)球技術(shù)的重要性,想要參與籃球運(yùn)動就必須要練好運(yùn)球,否則一切都是口談,同時(shí)可以結(jié)合籃球比賽視頻和現(xiàn)場的運(yùn)球攻防,讓練習(xí)者直觀地感受運(yùn)球的實(shí)用性以及觀賞性,激發(fā)他們運(yùn)球練習(xí)的堅(jiān)持性。其次,在運(yùn)球技術(shù)教學(xué)過程中,技術(shù)要領(lǐng)要對青少年進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)調(diào),特別是運(yùn)球過程中降低重心、兩腳開立比肩稍寬、抬頭挺胸、目視前方等。對于如何轉(zhuǎn)移青少年運(yùn)球中眼睛緊盯球的問題,可以進(jìn)行言語鼓勵(lì)的方法,如:“球運(yùn)丟了不怕,慢慢來”,“敢于出手,從思想上藐視對手,從戰(zhàn)術(shù)上重視對手”。最后,在運(yùn)球動作的銜接上,針對每位運(yùn)球隊(duì)員創(chuàng)設(shè)防守情境,迫使其由單調(diào)運(yùn)球方法轉(zhuǎn)換為多重選擇的組合運(yùn)球方法。還可以加入一些搶斷球運(yùn)球游戲,鼓勵(lì)青少年嘗試新的運(yùn)球組合方法。
二、青少年運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法
(一)培養(yǎng)籃球球性
籃球意識是籃球運(yùn)動員在長期的籃球訓(xùn)練過程中形成的對球的體積、重量、彈性、空間等的專門化知覺?;@球球性是練習(xí)運(yùn)球技術(shù)的入門級動作,好的球性練習(xí)方法能讓青少年迅速愛上籃球運(yùn)動,同時(shí)對其他籃球技術(shù)動作訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。球性就像一個(gè)人的靈魂,它決定了運(yùn)動員運(yùn)球的效率,球感僵硬,就容易失誤或者有無效(多余)運(yùn)球,球性還會影響運(yùn)球速度和過人速度以及投籃命中率。要想成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員,可以投籃命中率稍低,但不可以沒有球性,例如,NBA著名的控球后衛(wèi)拉簡·朗多,職業(yè)生涯三分球命中率僅為30.9%,但背后假傳的經(jīng)典運(yùn)球動作讓他在NBA站穩(wěn)了腳跟。球性就是相當(dāng)于手感,是運(yùn)動員對籃球的一種感知,對場上比賽的一種掌控。
(二)原地運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法
①單手持球旋轉(zhuǎn)球。練習(xí)者兩腳開立,自然站立,單手向上方伸直,手肘不能彎曲,將籃球單手托起,用手指的食指、中指將球旋轉(zhuǎn),眼睛隨球的轉(zhuǎn)動慢慢從籃球上離開,要求左右手交替進(jìn)行,在熟練的基礎(chǔ)上可以嘗試用單指轉(zhuǎn)球。②左右手拋接球。練習(xí)者兩腳開立,比肩稍寬,持球在左右手的一側(cè),由一只手拋接到另一側(cè),用眼睛的余光來觀察球,注意拋接的幅度要大,手指手腕協(xié)調(diào)發(fā)力將球撥旋轉(zhuǎn),撥球要有節(jié)奏感。③持球體轉(zhuǎn)運(yùn)動。練習(xí)者雙腳開立,單手持球,掌心架空,單臂由前向后伸展,要求練習(xí)過程中,肘部不能彎曲,持球伸展至指尖,眼睛跟著球的運(yùn)行軌跡左右手交替進(jìn)行。④三環(huán)繞球。這里的三環(huán)指的是頸部、腰部以及膝部。要求控球隊(duì)員在繞環(huán)過程中,盡全力用手掌包裹球,繞環(huán)的速度由慢及快,眼神和意識脫離開,球與肢體間的縫隙越拉越大,最好達(dá)到拋接的程度。⑤換手胯下?lián)芮???厍蛘唠p腳開立,稍比肩寬,低蹲,身體稍前傾,雙手交替在胯下?lián)芮?,撥球過程中,要有節(jié)奏,盡量撥球的下方,同時(shí)保持目視前方,熟練后左右手交換練習(xí)。
(三)專門性運(yùn)球練習(xí)
①原地低運(yùn)球。控球隊(duì)員控球時(shí),盡力壓低重心,用余光觀察球,球的反彈高度越低越好,身體擺動與球的反彈具有協(xié)同性,可以左手五次后交換至右手。要求:運(yùn)球過程中,抬頭挺胸,目視前方,身體自然放松,掌心架空,用手指來感覺和碰觸球。②原地高運(yùn)球。練習(xí)者運(yùn)球時(shí)雙腿微屈,重心前移,抬頭挺胸,目視前方,掌心架空,用掌根加力拍球的后上方向前下方放球,球的反彈高度在腰部以下。要求:重心跟隨拍球的節(jié)奏變換,積極主動將球拍下去,然后用手掌包裹球,將球吸起來,拍球之后球快速離手。③變換重心運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)者由膝關(guān)節(jié)以上腰部以下運(yùn)球時(shí)強(qiáng)調(diào)五指自然張開,松腰送髖,過度為重心極低運(yùn)球,同時(shí)注意手拍擊球力度與重心起伏的一致性。熟練之后重心起伏要快速,運(yùn)球力度要最大化,同時(shí)要兼顧到球的運(yùn)行軌跡;在由低到高運(yùn)球時(shí),注意腳上的蹬地發(fā)力,手指手腕向內(nèi)彎曲要迅速,當(dāng)球離地之后的反彈過程中,手指手掌積極主動迎球并注意手肘的同步上抬。熟練之后可以兩人一組雙球一高一低運(yùn)球,運(yùn)球重心變換的同時(shí),雙手運(yùn)球協(xié)調(diào)性也能得到提高。④同側(cè)前后推拉轉(zhuǎn)換異側(cè)體前交叉。在控球隊(duì)員的手掌握了高低運(yùn)球的基礎(chǔ)上,加大難度。要求練習(xí)者在體前變向運(yùn)球時(shí),保持每次擊球點(diǎn)在同一位置,同時(shí)一側(cè)的腳跟提起,腳尖積極主動蹬地發(fā)力,送球與松胯協(xié)調(diào)一致,手指盡力“粘球”,目視前方的假想防守人,隨時(shí)準(zhǔn)備變換組合運(yùn)球。
(四)組合運(yùn)球練習(xí)
①運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)。練習(xí)者在運(yùn)球中貼近防守者時(shí),雙腳自然打開,重心降低使身體成馬步狀,持球在運(yùn)球手一側(cè),可以將球單手抱在一側(cè)腰處,目視運(yùn)球路線的前方,轉(zhuǎn)身過程中,保持左腳不動,右腳蹬地發(fā)力,同時(shí)用力拍按球,右手護(hù)球置于胸前,左臂橫于防守人腰處,身體接觸防守球員的瞬間轉(zhuǎn)身。在轉(zhuǎn)身時(shí),盡量壓低身體重心,右手護(hù)緊球,左手要成攻擊狀格擋防守球員,完成轉(zhuǎn)身,注意用背部靠住防守者,加速運(yùn)球突破。②行進(jìn)中急停急起運(yùn)球。練習(xí)者跟隨教練員的口令或哨聲做出急停急起,注意急停右側(cè)腳尖稍稍內(nèi)扣制動時(shí),降低重心,由上向下拍球轉(zhuǎn)為低運(yùn)球,急起時(shí)左腳后腳跟快速蹬地,由后上方向下拍球,以肩帶肘,以肘推掌,加快運(yùn)球速度。③體前單手變向運(yùn)球。假想面對防守人員時(shí),身體重心降低,左右換手運(yùn)球,在防守人員閱讀自己的運(yùn)球節(jié)奏前,迅速將球由右手向身體左前方甩出,在此過程中,掌心平行于地面做扇形迂回,保證球能落在身體右前方。在做換手動作時(shí),可用左手帶球佯裝向左突進(jìn),同時(shí)身體重心降低,直接把球拍到腿部內(nèi)側(cè)身體后方。④胯下變向運(yùn)球。這種運(yùn)球形式對重心、身體協(xié)調(diào)性、靈敏性要求較高。在熟練掌握原地胯下?lián)Q手運(yùn)球和“釘板式”運(yùn)球(最大力“8”字胯下運(yùn)球)基礎(chǔ)上,重心進(jìn)一步降低,在不看球的情況下,較準(zhǔn)確地控制球的落點(diǎn)。練習(xí)胯下變向運(yùn)球時(shí),先將一側(cè)身體前傾腳前跨,異側(cè)手撥球從胯下彈至一側(cè)手。練習(xí)行進(jìn)間變向胯下運(yùn)球,初學(xué)者可以選擇籃球場的邊線作為參考線,保證每次球的落點(diǎn)在邊線上,然后再練習(xí)折返線,最后可以嘗試在一人擊打軀干和手肘的情況下進(jìn)行運(yùn)球。
結(jié)語
在對青少年進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練時(shí),首先應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)控制球的落點(diǎn),運(yùn)球過程中身體重心的保持和變化。原地運(yùn)球時(shí)保持落點(diǎn)在同一位置,還應(yīng)當(dāng)確保球在自己所能控制的區(qū)域內(nèi),也要有隨時(shí)隨地利用自己的軀干、手肘及下肢護(hù)球的意識,保障合理運(yùn)球的同時(shí),眼睛要隨時(shí)觀察場上隊(duì)員的位置變化,不能為了運(yùn)球而運(yùn)球,運(yùn)死球和死運(yùn)球。其次在快速突破運(yùn)球時(shí),注意護(hù)球以及隨時(shí)停球的準(zhǔn)備,確保身體奔跑與球的推進(jìn)速度上的一致性。最后,在運(yùn)球遇到全場緊逼防守時(shí),思想上一定不要懼怕,恐懼是技術(shù)動作變形的敵人,始終貫徹球遠(yuǎn)離防守球員的思想,在球運(yùn)死之前,吸引包夾,提前將球傳給隊(duì)友。
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