戶外運(yùn)動(dòng)防近視“少量多次”效更好

張繼東

青少年由于學(xué)習(xí)壓力大，為了考試、升學(xué)奮筆疾書，用眼過度的問題較為嚴(yán)重，只有在學(xué)習(xí)過程中多去戶外運(yùn)動(dòng)，才能有效避免近視。然而對(duì)于預(yù)防近視的方法你真的掌握了嗎？

近視預(yù)防要提早

從孩子的視力發(fā)育規(guī)律來說，每個(gè)正常孩子出生時(shí)都自帶300～400度的高度遠(yuǎn)視，隨著身體發(fā)育、眼軸變長(zhǎng)，遠(yuǎn)視逐漸消退，在5～6歲左右轉(zhuǎn)為正視眼，如果視力保護(hù)得不好則會(huì)發(fā)展為近視眼，到小學(xué)高年級(jí)正是身體發(fā)育最快的時(shí)期，有時(shí)候近視一年可以增長(zhǎng)75～100度。

近視的成因很復(fù)雜，目前公認(rèn)的主要有遺傳和社會(huì)兩種因素。遺傳因素方面，研究認(rèn)為父母雙方都是近視眼的孩子近視的發(fā)病率較高，父輩近視還可能會(huì)使孩子近視的發(fā)生提前。社會(huì)因素對(duì)近視發(fā)生的作用也不可忽視，其中缺乏足夠的戶外運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，而近幾年智能手機(jī)和平板電腦的普及也是重要影響因素，如果孩子長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，眼球調(diào)節(jié)處于高度緊張的狀態(tài)，加上戶外活動(dòng)時(shí)間不足，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備不足，便可更早地發(fā)展為近視。

青少年近視提前發(fā)生，預(yù)防近視的關(guān)口也應(yīng)前移。家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)好青少年的遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備，讓他們多看遠(yuǎn)處、少看近處，每看20分鐘近距離的東西，就需要看6米外的綠植20秒鐘或閉眼休息片刻。

戶外運(yùn)動(dòng)分開多次好

讓眼睛經(jīng)常沐浴在大自然的光線下，可以有效降低青少年近視的發(fā)生率。因?yàn)樵诔渥愕淖匀还饩€下，瞳孔會(huì)變小，景深加深，模糊減少，從而抑制近視的發(fā)生。但盡管不少家長(zhǎng)知道戶外活動(dòng)是預(yù)防近視最有效的方法，卻不知道還有小竅門，即每天至少戶外活動(dòng)2小時(shí)，分開多次比一次性的效果更好。眼睛的結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)單，只是起到“照相機(jī)”的功能，之所以看到生動(dòng)的影像，是因?yàn)橛写竽X處理視覺信號(hào)。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，大腦會(huì)覺得人體不需要遠(yuǎn)視力，所以室內(nèi)外環(huán)境變化較大，有利于大腦的調(diào)節(jié)。家長(zhǎng)也要以身作則，在孩子面前少看電子屏幕。另外，強(qiáng)烈推薦家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子打羽毛球、乒乓球的興趣。

進(jìn)行羽毛球、足球、乒乓球、呼啦圈、跳繩等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛更喜歡“遠(yuǎn)距離”和“視覺追逐”，在焦點(diǎn)來回切換中，眼球的調(diào)節(jié)作用更好。此外，紫外線的照射會(huì)激發(fā)人體多巴胺分泌，而多巴胺在近視發(fā)生和發(fā)展上能起到預(yù)防作用。因此，少量多次地去戶外放松，不僅不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，反而能起到勞逸結(jié)合、預(yù)防近視的作用。

在家學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該確保青少年學(xué)習(xí)的環(huán)境光線，學(xué)習(xí)時(shí)背景要亮，臺(tái)燈的光線也要足夠明亮，但不要太刺眼。要幫助青少年養(yǎng)成端正坐姿和每天做2次眼保健操的習(xí)慣，不要走路、坐車時(shí)看書或手機(jī)。

散瞳配鏡要牢記

家長(zhǎng)要經(jīng)常帶青少年做眼部篩查。發(fā)現(xiàn)孩子視力不良時(shí)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，10歲以下的孩子眼睛肌肉調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，不散瞳難以驗(yàn)出準(zhǔn)確度數(shù)，驗(yàn)光需用眼藥水或眼藥膏散瞳，瞳孔散大之后進(jìn)行驗(yàn)光。散瞳期間，自覺畏光，視近困難均屬正?，F(xiàn)象，散瞳停藥之后，大約2個(gè)星期瞳孔才能恢復(fù)正常，即可配鏡。11～14周歲的青少年可使用快速散瞳驗(yàn)光，散瞳只需半個(gè)小時(shí)左右。瞳孔可在4～5個(gè)小時(shí)之后恢復(fù)，恢復(fù)之后擇日進(jìn)行驗(yàn)光復(fù)查，便可進(jìn)行配鏡。然而常有家長(zhǎng)抗拒給近視的孩子配鏡，擔(dān)心“越戴近視越深，眼球也會(huì)變形”。其實(shí)眼球變形不是戴眼鏡引起的，而是部分近視患者的眼軸變長(zhǎng)導(dǎo)致。如果不及時(shí)矯正，近視則會(huì)越來越嚴(yán)重。

青少年配戴眼鏡應(yīng)有寬廣的視野，盡量不要選擇會(huì)產(chǎn)生陰影及視線死角的鏡框，鏡框應(yīng)大小適中。配鏡最好選鼻托較高款式的鏡框架，或者鼻托可調(diào)的鏡框架。否則，鏡框架鼻托低，眼鏡易貼向眼球，甚至碰到睫毛，導(dǎo)致眼睛不適。在材質(zhì)方面，最好選擇樹脂鏡框架，因?yàn)檫@種鏡框重量輕，鼻托也比較低，在配戴時(shí)不會(huì)影響鼻梁骨發(fā)育。鏡片的光學(xué)質(zhì)量也會(huì)影響到視覺質(zhì)量，因此青少年要選擇透光率好的鏡片，避免使用劣質(zhì)鏡片導(dǎo)致近視程度加重。從安全的角度來說，應(yīng)該選擇硬度高、不易碎的樹脂鏡片，而不用玻璃片，這樣可以避免由于鏡片破碎造成的眼外傷。

編輯 陸思寒