三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法與手段研究

傅鷺娜

摘要：與其他競(jìng)技體育項(xiàng)目相比，三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)周期性較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能具有較為嚴(yán)格的要求，不僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的爆發(fā)力，而且在完成一系列跳躍動(dòng)作過程中需要具備較好的身體平衡力和柔韌性。因?yàn)槿?jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目屬于一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，因此本身具備一定的風(fēng)險(xiǎn)性，所以在日常訓(xùn)練過程中，教練需要清楚地了解每位運(yùn)動(dòng)員的體能強(qiáng)度極限，并且根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式。因此，本文以三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法與手段作為研究重點(diǎn)，首先分析了三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目所需要的參賽運(yùn)動(dòng)員的體能特征，然后闡述了目前三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，最后探究了三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法與手段，旨在提高三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練的效率。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn);運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;方法;手段

在眾多體育項(xiàng)目中，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比較注重運(yùn)動(dòng)員的體能特征，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能要求較高，它是一項(xiàng)典型的周期長(zhǎng)且要求爆發(fā)力的競(jìng)技體育項(xiàng)目。因?yàn)槿?jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比賽時(shí)間較短，因此主要的能量來源于磷酸原系統(tǒng)。根據(jù)競(jìng)技體育項(xiàng)目的比賽規(guī)則可知，要想在競(jìng)技體育項(xiàng)目中獲得較好的成績(jī)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員們具備較高的技能、熟練掌握比賽規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)，而且對(duì)體能的要求也高。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員在比賽中失利是因?yàn)樽陨淼捏w能跟不上。因此，如果運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中沒有做好體能訓(xùn)練，那么在競(jìng)技比賽中就很難能夠取得好的成績(jī)。教練在日常訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，來制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方案，且教練自身還需要不斷更新自己的訓(xùn)練理念，以及訓(xùn)練內(nèi)容。

一、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目所需要的參賽運(yùn)動(dòng)員的體能特征

1.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)的要求

在眾多競(jìng)技體育項(xiàng)目中，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)具有較為嚴(yán)格的規(guī)定，一般三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員們都具備較為修長(zhǎng)的身材，較高的身高，一般身體胖瘦適中，并且運(yùn)動(dòng)員的腿部較長(zhǎng)，一般會(huì)占到身體總高度的較大比例，小腿的和跟腱的長(zhǎng)度會(huì)比一般人更為修長(zhǎng)些。在一些規(guī)模較大的競(jìng)技比賽中，針對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目組委會(huì)會(huì)有明確的參賽運(yùn)動(dòng)員一些身體指標(biāo)的規(guī)定，比如一些國(guó)際賽事中，組委會(huì)明確規(guī)定參賽的三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身高男性應(yīng)當(dāng)不低于185cm，女性的身高不低于175cm。

21.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體技能的要求

三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體技能要求也較高，該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備較為靈敏的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于事物反應(yīng)較為迅速，以此能夠在競(jìng)技體育比賽中對(duì)于突發(fā)情況能夠及時(shí)地應(yīng)對(duì)。此外，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的感官也有硬性的要求，運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)當(dāng)能夠準(zhǔn)確地肉眼識(shí)別出跳遠(yuǎn)的正確步點(diǎn)，也能夠?qū)σ恍┚嚯x具有較強(qiáng)的敏感性，能夠準(zhǔn)確地估量出身體所處位置與起跳板之間的距離，以及踩準(zhǔn)起跳點(diǎn)。同時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝也具有一定的要求，與其他競(jìng)技體育項(xiàng)目相比，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目持續(xù)的時(shí)間較短，因此需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，尤其是運(yùn)動(dòng)員的下半身體部分的用力要適當(dāng)，尤其是腿部的力量，又因?yàn)槿?jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間較短，因此也不會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的過多能量。

3.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的要求

眾所周知，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的整個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)歷一系列的動(dòng)作，先是進(jìn)行單腿跳，然后進(jìn)行跨步跳，再進(jìn)行最后的跳躍，整個(gè)過程需要依次完成這些規(guī)定的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在完成單腿跳之后，應(yīng)當(dāng)不間斷地再完成跨步跳和跳躍，最后兩腳跳進(jìn)沙坑完成三級(jí)跳項(xiàng)目。通過這個(gè)比賽過程可知，三級(jí)跳項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的腿部力量要求較高，因?yàn)樵谡麄€(gè)跳的過程中每個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)腿部力量都要求甚高，這也就說明運(yùn)動(dòng)員需要具備較好的身體素質(zhì)，三級(jí)跳項(xiàng)目不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的助跑能力，而且運(yùn)動(dòng)員還需要掌握好助跑的節(jié)奏，然后集中腿部的力量進(jìn)行爆發(fā)式的發(fā)揮。

二、目前三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練指標(biāo)

隨著我國(guó)綜合國(guó)力的快速發(fā)展，現(xiàn)在人們開始追求品質(zhì)生活，其中最明顯的表現(xiàn)就是全民運(yùn)動(dòng)，響應(yīng)國(guó)家關(guān)于體育發(fā)展的指令，一些體育競(jìng)技項(xiàng)目也開始被廣泛組織起來，而且針對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，為了吸引各大體育院校的學(xué)生能夠積極地開展和參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，地方體育機(jī)構(gòu)特意制定了三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目參賽運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)，這就為教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)有一個(gè)參照標(biāo)準(zhǔn)。在地方政府部門頒布的體能指標(biāo)中，能夠明確地看到在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)因材施教，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)采取不同的訓(xùn)練方法以及練習(xí)的強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)不同，根據(jù)體能指標(biāo)可知如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施超過自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么很可能會(huì)適得其反，甚至?xí)斐缮眢w傷害。然而，在一些體育院校中，為了應(yīng)付一些體育競(jìng)技比賽，教練急于求成，沒有充分了解每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，直接實(shí)施高強(qiáng)的體能訓(xùn)練，并且將政府部門下發(fā)的競(jìng)技體育比賽中三級(jí)跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動(dòng)員的體能指標(biāo)作為日常練習(xí)的指標(biāo)，這種訓(xùn)練方法一般能夠在較短的時(shí)間內(nèi)能夠立竿見影的看到效果，但是這種訓(xùn)練的方法持續(xù)不久，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)造成極大的傷害。

2.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容

最早的三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目產(chǎn)生于國(guó)外，并且28年前才剛被列入國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的參賽項(xiàng)目中，再后來才被逐漸引入到我國(guó)。所以與其他競(jìng)技體育比賽項(xiàng)目相比，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在國(guó)內(nèi)的流行時(shí)間較短，并且剛開始，嚴(yán)重缺乏專業(yè)的教練員以及運(yùn)動(dòng)員，并且當(dāng)時(shí)體育部門也沒有根據(jù)我國(guó)國(guó)民的身體素質(zhì)情況制定適應(yīng)我國(guó)人們的該項(xiàng)目的體能指標(biāo)，甚至剛開始指導(dǎo)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教練都來自于其他一些競(jìng)技體育項(xiàng)目，而采取的訓(xùn)練方法以及選用的訓(xùn)練內(nèi)容都會(huì)參照其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的情況根本沒有結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目自身具備的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況來制定，因此這就導(dǎo)致即使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)符合運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，但是缺乏相應(yīng)的技能以及身體的柔韌性不高，身體力量分配不協(xié)調(diào)，因此就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練事倍功半。

3.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的練習(xí)手法

三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在國(guó)內(nèi)流行的時(shí)間不久，因此缺乏專業(yè)的訓(xùn)練方法，因?yàn)閷I(yè)教練欠缺導(dǎo)致他們?cè)趯?duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)缺乏經(jīng)驗(yàn)，沒有結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體身體情況進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，并且教練實(shí)施的訓(xùn)練手段也主要是以普通的跑和跳為主，整體來說教練所實(shí)施的體能訓(xùn)練手段沒有真正符合三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練要求。并且有些教練為了能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)水平，急于求成，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員實(shí)施高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員能夠在較短的時(shí)間內(nèi)快速提高三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)，這種訓(xùn)練方式是建立在嚴(yán)重透支運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，這樣的長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)很多問題。

三、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法與手段

1.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容之力量訓(xùn)練的方法與手段

三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練主要可以分為以下三個(gè)方面的訓(xùn)練內(nèi)容，具體情況如下：一是對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行抓舉練習(xí)，在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的競(jìng)技體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想獲得較好的結(jié)果，首先就需要進(jìn)行抓舉練習(xí)，即抓舉力量能夠促使運(yùn)動(dòng)員較好的進(jìn)行跳躍，所以教練在日常三級(jí)跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目訓(xùn)練中需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確地提臀，同時(shí)上肢和下肢在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在抓舉時(shí)要按照不同的強(qiáng)度和批次進(jìn)行，由此可以盡量使運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢能夠協(xié)調(diào)用力，此外，教練還應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身的身體情況來隨時(shí)調(diào)整力量的強(qiáng)度;二是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全蹲練習(xí)，全蹲練習(xí)主要是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員依次進(jìn)行抬頭、挺直腰桿、提臀等一系列動(dòng)作，這些動(dòng)作主要是為了保障運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)以及腳部能夠用上力氣，同時(shí)進(jìn)行全蹲練習(xí)也可以促使運(yùn)動(dòng)員的下半身能夠更加穩(wěn)重;三是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行半蹲練習(xí)，這種半蹲可以是一般的半蹲，也可以是載有重物的半蹲練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行載有重物的半蹲練習(xí)時(shí)需要做到膝關(guān)節(jié)和腿之間的夾角是九十度，針對(duì)半蹲練習(xí)也需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練之前，教練應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)他們做好練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)，如果事先沒有做熱身運(yùn)動(dòng)或者熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不到位，極大可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的肌肉拉傷，從而影響到比賽。

2.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容之速度訓(xùn)練的方法與手段

針對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目速度訓(xùn)練，結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目競(jìng)技體育的特征，現(xiàn)將速度訓(xùn)練的方法與手段總結(jié)如下：一是上坡跑練習(xí)，這種練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持百分之九十的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)一套訓(xùn)練下來需要進(jìn)行四組練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)員在每組練習(xí)時(shí)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加了百分之五左右，那么就可以將練習(xí)的次數(shù)叫降一組，并且在兩組練習(xí)之間應(yīng)當(dāng)間隔一定的時(shí)間，不能過急，也不能距離太遠(yuǎn)，一般間隔兩分鐘;二是下坡跑練習(xí)，下坡跑時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員們控制住百分之九十的能量，進(jìn)行四組的加強(qiáng)練習(xí)，如果練習(xí)強(qiáng)度提高百分之五，那么就可以減少練習(xí)的次數(shù);三是變速跑練習(xí)即加速跑，這項(xiàng)練習(xí)也是需要運(yùn)動(dòng)員們控制百分之九十的強(qiáng)度，一般也是開展四組練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)強(qiáng)度增加，那么練習(xí)的次數(shù)就需要減少，防止出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)兩組練習(xí)之間應(yīng)當(dāng)間隔一定的時(shí)間，這也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整;四是三十分鐘計(jì)時(shí)跑練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)一般要求運(yùn)動(dòng)員們保持百分之八十的強(qiáng)度，一般也是開展四組練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高，那么練習(xí)的次數(shù)就需要相應(yīng)的減少，這項(xiàng)練習(xí)時(shí)一般兩組之間間隔四十秒;五是放腿練習(xí)，這種練習(xí)的主要內(nèi)容是指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一個(gè)單腳跳遠(yuǎn)、跨步跳遠(yuǎn)，這項(xiàng)練習(xí)一般需要進(jìn)行五組左右，由此來保障練習(xí)的次數(shù)能夠在一百左右，兩組練習(xí)之間的時(shí)間差應(yīng)當(dāng)控制在三分鐘左右。

3.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容之彈跳訓(xùn)練的方法與手段

結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)，現(xiàn)將彈跳訓(xùn)練的方法與手段總結(jié)如下：一是帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹲跳練習(xí)，具體是在教練的指揮下，運(yùn)動(dòng)員做好彈跳前的熱身運(yùn)動(dòng)，然后做好身體慢慢下移的半蹲姿勢(shì)，聽到教練的開始指令后，迅速?gòu)椞?，不斷提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是因?yàn)檫@項(xiàng)練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和強(qiáng)度要求較高，所以需要運(yùn)動(dòng)員們注意練習(xí)的強(qiáng)度要適中，以此避免因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成肌肉的拉傷等意外情況;二是帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)和多種級(jí)別的蛙跳練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)是三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的動(dòng)作，在日常練習(xí)中，都應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地穿插幾次立定跳遠(yuǎn)，并且要連續(xù)地跳，在跳的過程中不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、拉大運(yùn)動(dòng)的距離，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行蛙跳時(shí)應(yīng)當(dāng)做好提臀動(dòng)作，而且要不間斷地進(jìn)行，為了能夠促使上肢和下肢力量分配和諧，提高運(yùn)動(dòng)地強(qiáng)度，但是在練習(xí)的中間需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整呼吸;三是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行跨欄跳遠(yuǎn)的練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)員在跨欄中不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么就將欄與欄之間的距離縮短一些，切記練習(xí)不能使運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到自己身體的極限，防止出現(xiàn)肌肉拉傷等意外情況。

4.三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容之身體柔韌性訓(xùn)練的方法與手段

在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，教練要想訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員們的身體柔韌性，可以從以下兩個(gè)方面進(jìn)行著手：一是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腳踝柔韌性，這需要學(xué)生首先將兩條腿岔開，做出弓布的姿勢(shì)，將整個(gè)身體向前傾斜著，同時(shí)兩只手應(yīng)當(dāng)觸碰到地面，與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)員們的兩只腳的腳踝應(yīng)當(dāng)向內(nèi)傾斜，這時(shí)不間斷地做幾組壓腿訓(xùn)練和壓腳踝訓(xùn)練，由此能夠不斷提高運(yùn)動(dòng)員們的腳踝柔韌性;二是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)，具體練習(xí)是指導(dǎo)學(xué)生們將兩只腳岔開，做到與自己的肩部同樣寬，這時(shí)再拉伸手臂，做好大字的形狀，將手臂向身體的前方壓伸，這里需要注意只是將手臂向前方拉伸，身體應(yīng)當(dāng)保持筆直。

四、總結(jié)

綜上所述，在眾多競(jìng)技體育項(xiàng)目中，三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的競(jìng)技性較高，且具備較強(qiáng)的觀賞性，也正是因?yàn)槿?jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目競(jìng)技性較強(qiáng)，所以項(xiàng)目本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)具有較為嚴(yán)格的要求，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及身體技能也有較高的要求。因此，教練在日常三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的自身特征，在充分了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，身體的柔韌性以及肌肉的抗壓能力，這樣高效率地訓(xùn)練能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員們參加競(jìng)技體育項(xiàng)目取得較好的成績(jī)做好準(zhǔn)備工作。

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