廈門冬訓(xùn)多流汗 奧運(yùn)賽場少遺憾

閆佳

全隊(duì)篇：晨曦微露，早操開啟序曲

12月末的廈門清晨，晨靄中伴著淡淡薄霧，這也讓國羽的早操有些與眾不同。

早上6點(diǎn)20分，天色尚未破曉，隊(duì)員們已經(jīng)在出操集合地報(bào)到。盡管大部分人還是睡眼惺忪，但是山間傳來的鳥鳴、露水打濕的植被、清新舒暢的空氣，都叫人不禁神清氣爽起來。6點(diǎn)30分，早操正式開始，五個(gè)組結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃各自操練了起來。

男雙和女雙組的隊(duì)員沿著宿舍外的平臺(tái)各占一邊，做起熱身拉伸。因?yàn)樯硖幇肷窖?，最初光線朦朧，還要靠著幾盞路燈才能勉強(qiáng)看清身邊的隊(duì)友。隨著天色放亮，周圍的風(fēng)景也逐漸清晰起來，伸手可及的草叢處亦是五彩斑斕。教練在一旁計(jì)時(shí)提醒，叮囑隊(duì)員之間相互幫助做足拉伸活動(dòng)。除了欄桿之外，大家還充分利用起各種“資源”，做起激活身體機(jī)能的力量訓(xùn)練。張楠和劉雨辰走到走廊過道，靠著墻壁練起了靜蹲。

混雙組這一邊則另辟蹊徑，在附近的小花園內(nèi)晨練。蔣國良指導(dǎo)一邊給隊(duì)員講故事，一邊身體力行地與大家圍圈做熱身活動(dòng)。

男單組一行人馬在訓(xùn)練館集合，擺上滿筐的羽毛球補(bǔ)起輕技術(shù)。女單組則是養(yǎng)生爬山，姑娘們一行9人沿著步行棧道小跑至山頂。據(jù)文凱指導(dǎo)介紹，因?yàn)檫@段森林步道距離適中，環(huán)境舒適，早上的空氣也很清新，所以希望隊(duì)員們邊爬山邊活動(dòng)，也能放松一下。當(dāng)陳雨菲、何冰嬌等人從山上漫步回宿舍時(shí)，已是上午7點(diǎn)整。當(dāng)然，一天訓(xùn)練的序曲才剛剛春生奏響。

女雙篇：重回17歲，

? ? ? ? ? ? 步法MVP誕生

這天下午，女雙組訓(xùn)練的關(guān)鍵詞有三個(gè)：技術(shù)、身體、力量。在緊湊的節(jié)奏中，隊(duì)員們進(jìn)行了1V1、1V2的技術(shù)對(duì)抗，隨后到健身房上了一堂力量課。為了給緊張的訓(xùn)練增加一些調(diào)劑，體能老師劉杰帶著姑娘們來了一場頗具趣味的測驗(yàn)課。

第一項(xiàng)測驗(yàn)是繞球桶折返跑，對(duì)大家來說都充滿了新鮮感。它原本是足球場中常見的帶球訓(xùn)練法，如今為提升轉(zhuǎn)向步法而被移植到羽毛球訓(xùn)練中。體能師用20個(gè)羽毛球桶擺出一條長約5米的通道，隊(duì)員從起始球桶繞“S”形折返跑到另一端球桶，再轉(zhuǎn)身繞“S”形跑回起點(diǎn)為一趟計(jì)時(shí)。完整的一趟繞球桶跑下來，每人要做40次急停和折返動(dòng)作。

“姐姐”鄭雨打頭炮上陣，時(shí)間為35秒。緊接著，馮雪穎、夏玉婷也都跑出了相近時(shí)間。輪到賈一凡跑時(shí)，陳清晨忍不住搗亂道：“還是你看起來跑得最舒服?！比潭夹⌒囊硪淼馁Z一凡回道：

“不許說話，我覺著我40碼的大腳，轉(zhuǎn)彎轉(zhuǎn)得緊了點(diǎn)兒?！苯Y(jié)果，36秒79，賈一凡被率先甩出前三陣營。隨后繞桶的陳清晨，跑動(dòng)姿態(tài)像極了滑雪選手，賈一凡趕緊夸獎(jiǎng)道：

“你這跑起來的動(dòng)作挺聰明的。”最終37秒22，

“凡塵”妥妥成了該項(xiàng)墊底二人組。

最后一個(gè)登場的是素來以跑動(dòng)能力強(qiáng)、移動(dòng)靈活著稱的杜玥，她步伐輕盈，跑出了31秒79的當(dāng)日最佳成績。當(dāng)體能師宣布結(jié)果時(shí)，女雙組的姑娘們紛紛又繞著球桶跑了幾圈，效仿起“MVP”的靈活身姿。

而后的兩項(xiàng)測驗(yàn)—一全場四點(diǎn)倒球和左右兩點(diǎn)倒球，這是正統(tǒng)的羽毛球基礎(chǔ)體能考核。如今，這兩項(xiàng)也被列入全國U系列賽事的體能考核項(xiàng)目。但是，對(duì)于升入一隊(duì)時(shí)間已久的女雙姑娘們來說，再次測這兩項(xiàng)頗有種重返17歲的滋味。

全場四點(diǎn)倒球是陳清晨的軟肋，上場前，她特地向記者表達(dá)了切勿拍攝的心聲。搭檔賈一凡不忘使壞說：“加油，清晨姐！向全世界證明長得不高也能拿世界冠軍！”測驗(yàn)一開始，陳清晨就恢復(fù)了全力一搏的姿態(tài)，拿出120%的勁兒埋頭跑向場地四點(diǎn)，推倒共計(jì)20枚羽毛球。最終的成績依舊墊底，她拍拍胸口百思不得其解大叫道：“究竟是哪里不對(duì)！”此時(shí)，賈一凡轉(zhuǎn)過頭來對(duì)記者說道：“感謝你們，讓清晨姐今天再次勇于突破！”

這既是訓(xùn)練也是測驗(yàn)，姑娘們?cè)诹骱怪惺斋@了歡樂，但這份辛苦的汗水是充實(shí)而有養(yǎng)分的。

男雙篇：努力突破，前進(jìn)沒有捷徑

下午13點(diǎn)45分進(jìn)館，雙打組即拉開陣勢(shì)集體做起了熱身操。也許是為了保持新鮮感，每天的領(lǐng)操人都由隊(duì)員輪流擔(dān)當(dāng)。從手腕到腳踝伸展好后，大隊(duì)人馬開始圍著訓(xùn)練館的八片場地繞圈跑起步來，每跑一圈，就會(huì)有隊(duì)員喊出：“中國隊(duì)，加油！”十多圈跑下來，身體也充分活動(dòng)開，訓(xùn)練課的重頭戲正式上演了。

男雙組的教練班子進(jìn)行了調(diào)整，中國羽協(xié)副主席兼秘書長王偉擔(dān)任主管教練，同時(shí)老教練陸亨文回歸，協(xié)助指導(dǎo)男雙組的日常訓(xùn)練。冬訓(xùn)期間，王偉和陸亨文已經(jīng)開始指導(dǎo)隊(duì)員，并且還與韓國教練柳鏞成多次探討了男雙的訓(xùn)練方向。為了保證東京奧運(yùn)會(huì)的備戰(zhàn)，為了突破2019年的瓶頸，他們從提高進(jìn)攻成功率和體能等方面對(duì)隊(duì)員們提出了更高的要求。

柳鏞成教練的多球課，節(jié)奏快、效率高，一筐球轉(zhuǎn)眼的功夫已經(jīng)散落在場地上。每次劉雨辰接完一組，都會(huì)忍不住彎著腰對(duì)柳教練說：

“Too fast！ Too fast！”輪到何濟(jì)霆/譚強(qiáng)練雙人輪轉(zhuǎn)時(shí)，柳教練會(huì)一口氣連續(xù)發(fā)上兩組，看得人眼花繚亂。打完一筐球，隊(duì)員們會(huì)自覺將球一一摞起，20個(gè)一組，平整碼放在球場上。已經(jīng)了解柳教練訓(xùn)練方法的隊(duì)員們，如今不會(huì)問他要摞多少組多球？因?yàn)樗幕卮鹬挥幸粋€(gè)：“ALL！”

同樣深刻理解打球沒有捷徑的張楠，依然是每天最晚離開訓(xùn)練場的隊(duì)員。因?yàn)閷?duì)羽毛球的執(zhí)著與熱愛，驅(qū)使著他在課后仍然站上場地，再多練上幾個(gè)球。有時(shí)，他只是一遍又一遍抬起腳尖，重復(fù)琢磨著發(fā)球的動(dòng)作。當(dāng)然，榜樣力量也會(huì)引來小將的加入，所以，當(dāng)他們放松治療后，自然也就成了食堂里最后一撥用餐的隊(duì)員了。

混雙篇：出其不意的“哄”練妙招

坐擁世界排名第一、第二的混雙組，自然在訓(xùn)練中也有著出其不意的妙招。譬如，每逢楊明指導(dǎo)笑瞇瞇地招呼黃雅瓊、黃東萍再練一會(huì)時(shí)，那就意味著她們恐怕要加練好長一段時(shí)間了。深孰其道的兩位女將明白，通常楊導(dǎo)口中的“最后一組”，往往能長達(dá)40分鐘。不過，明知道“被騙”，黃雅瓊和黃東萍仍然會(huì)在場上練得開開心心。

因?yàn)槎说拇蚍ㄌ攸c(diǎn)不同，楊明指導(dǎo)在發(fā)多球時(shí)也會(huì)有所區(qū)別。黃雅瓊的多球講究速度，給黃東萍發(fā)多球時(shí)則注重連貫殺球。偶有一次，正與楊指導(dǎo)較勁殺球質(zhì)量的黃東萍，漏殺了一個(gè)，還沒等楊指導(dǎo)開口，她就連忙指向地上的球說道：

“這球該是‘鴨哥接的?！彼查g把“鍋”甩去了正在隔壁場地2V3的搭檔王懿律身上。

此次冬訓(xùn)，隊(duì)伍還請(qǐng)來了營養(yǎng)師王政，她曾在2017年擔(dān)任過中國女排隊(duì)員朱婷的營養(yǎng)師。黃雅瓊和黃東萍自然也是她的重點(diǎn)隊(duì)員，針對(duì)二人的身體狀況，王老師建議黃雅瓊每晚加一餐牛奶。而為了幫助黃東萍認(rèn)識(shí)到減脂增肌的必要性，王老師經(jīng)過幾番苦口婆心，終于也讓崇尚自然養(yǎng)生的“火爆妞”掌握了鑒別熱量表成分的小技能。

此外，繼雙流集訓(xùn)女雙與女單一起進(jìn)行合練后，來到廈門，混雙組也分別與男雙和女雙開始了訓(xùn)練場上的“對(duì)話”。黃雅瓊與黃東萍就和杜玥/李茵暉重溫了一場女雙對(duì)決，比起混雙有男搭檔助力，回歸女雙打法也讓二人拉了拉體能，嘗試在場上更大范圍地跑動(dòng)。而鄭思維與任翔宇，也和韓呈愷/周東來了一次驚心動(dòng)魄的男雙對(duì)決。

女單篇：狠抓體能，樂在其中

周五上午的訓(xùn)練課，對(duì)于女單組的姑娘們來說有些累。不光是因?yàn)橛?jì)劃中這堂課的訓(xùn)練量被標(biāo)注為“大”，它真正的難點(diǎn)是田徑場上的全力萬米跑。為了狠抓體能，磨煉意志品質(zhì)，訓(xùn)練課一開始先由體能老師帶大家練了一節(jié)快速力量課，而后，全員才移步田徑場跑足了25圈。雖然跑到中途，有的隊(duì)員面露難色，有的喊著“就快累倒”，但是每個(gè)人都沒有放慢腳步的意思，而是向著自己的極限發(fā)起挑戰(zhàn)，拼盡力氣跑到了終點(diǎn)。

2019年摘得七個(gè)冠軍的陳雨菲，積分升至女單世界排名第一，同時(shí)，她也被評(píng)為國家體育總局的“訓(xùn)練標(biāo)兵”。萬米跑后，下午3點(diǎn)的訓(xùn)練中，她依然表現(xiàn)得生龍活虎。

與比賽時(shí)的不茍言笑相反，訓(xùn)練中，陳雨菲有一套自我激勵(lì)方法，總是能讓自己投入并樂在其中。當(dāng)天，在練兩點(diǎn)打四點(diǎn)時(shí)，規(guī)則是贏球一方可以只跑兩點(diǎn)去調(diào)動(dòng)對(duì)手跑全場四點(diǎn)，為了掌握主動(dòng)權(quán)，陳雨菲會(huì)絞盡腦汁去得分。然而，有時(shí)事與愿違連續(xù)丟分后，她不但不會(huì)氣餒，反而是利用片刻休息時(shí)間，堅(jiān)定地向隊(duì)友放話：“下一分我就贏回來?！?/p>

訓(xùn)練結(jié)束后，王祉怡和新升入一隊(duì)沒多久的周萌會(huì)留在館內(nèi)加練輕技術(shù)。對(duì)她們而言，一隊(duì)的訓(xùn)練節(jié)奏緊湊而密集，想要跟上大隊(duì)員們的步伐，還需要日積月累出質(zhì)的飛躍。

晚間是自選技術(shù)補(bǔ)缺課，何冰嬌和蔡炎炎也結(jié)伴回到了訓(xùn)練場地，這對(duì)小姐妹拎著滿滿的兩筐球，耐心地加班加點(diǎn)練了起來。隨著清脆的擊球聲，原本冒尖的球筐漸漸露出了筐底，她們新?lián)Q上的球衣又再次被汗水濕透。

男單篇： 三代球員，

? ? ? ? ? ? ?訓(xùn)練中演繹傳承

“單手插兜”訓(xùn)練，球網(wǎng)上搭一塊猩紅絨布，遮擋發(fā)球姿勢(shì)……這是李矛教練的訓(xùn)練手法，也是他多年執(zhí)教總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)。

每當(dāng)上多球課時(shí)，李矛就像個(gè)魔術(shù)師，變著花樣地給隊(duì)員們出各式難題。當(dāng)他準(zhǔn)備加速時(shí)，會(huì)提醒“你要是覺得我快，你就告訴教練”;當(dāng)看到隊(duì)員回球質(zhì)量不高時(shí)，他會(huì)激勵(lì)說“你別費(fèi)球啦”;輪到下一位隊(duì)員上場時(shí)，他會(huì)調(diào)侃道“對(duì)不起啦，輪到你了”。當(dāng)然，“加油”、“漂亮”、“努力”、“優(yōu)秀”這樣的鼓勵(lì)話語，也會(huì)不間斷地向隊(duì)員“襲”去。

此外，夏煊澤指導(dǎo)訓(xùn)練靈敏度的徒手丟多球練習(xí)，也是讓隊(duì)員既上癮又叫苦不迭的一門“玄學(xué)”。它需要隊(duì)員通過判斷夏指導(dǎo)的眼神、動(dòng)作、力度，來做出接球反應(yīng)，加強(qiáng)他們對(duì)真假動(dòng)作的反應(yīng)靈敏度。有時(shí)，你以為球會(huì)落在正手位，一瞬間夏指導(dǎo)就改了力道，將它拋去你的后方。所以，看上去這個(gè)訓(xùn)練一組只有十多個(gè)球，但想要一氣呵成全部接到，卻并不簡單。

在男單的四片訓(xùn)練場地上，集結(jié)了國羽老中青三代頂尖選手。無論是已經(jīng)參加過四屆奧運(yùn)會(huì)的林丹，還是為了爭取第三次踏上五環(huán)征程的諶龍，或是傷愈復(fù)出誓拼首次奧運(yùn)資格的石宇奇，都在冬訓(xùn)中爭分奪秒。

喜歡碎碎念的諶龍，每當(dāng)打出滿意線路，都會(huì)說一句：

“給你壓力看到?jīng)]？”將冬訓(xùn)比喻為“爬坡階段快看到曙光了”的石宇奇，在場上的移動(dòng)更加積極穩(wěn)定，他渴望帶著全新的自己迎接新年的戰(zhàn)役。就在12月29日李宗偉舉行退役儀式當(dāng)天，林丹如常在館內(nèi)訓(xùn)練，他先是與年紀(jì)相差17歲的青奧會(huì)冠軍李詩灃對(duì)陣了一場精彩的戰(zhàn)術(shù)課，而后輪番跟著教練進(jìn)行了多球訓(xùn)練。

綠色地膠之上的他們，沒有年齡或是資歷之分。站在場上，他們每個(gè)人都在為心中那個(gè)明確的目標(biāo)而潛心苦練，儲(chǔ)能蓄力。

冬訓(xùn)點(diǎn)滴拾遺

1.在訓(xùn)練場上，經(jīng)常會(huì)看到隊(duì)員們這樣的休息姿勢(shì)。多球之后，劉雨辰也已經(jīng)汗流浹背

2.男雙主管教練王偉在指導(dǎo)李俊慧

3.女單組打團(tuán)體賽，“手心、手背”分個(gè)組

4.冬訓(xùn)中，“王子”組合也在積極苦練中

5.鄭雨獨(dú)自練發(fā)球時(shí)，“熱心的路人”王懿律忍不住上前指導(dǎo)。不過，最終教了3、4個(gè)球后，鄭雨禮貌地將其“送”走。

6.女雙主管教練姜京珍在指導(dǎo)劉玄炫/夏玉婷

7.林丹背后的李志鋒教練表情豐富

8.對(duì)抗賽時(shí)，男雙組的小伙子們搬來椅子，組成助威團(tuán)。

9.黃雅瓊嘁來杜玥一起左手持拍，與跨國體能師組合來了場公平的搶11分。場邊的蔣指導(dǎo)見“顏值無敵”組合左手打得太歡樂，便對(duì)體能師們喊道：

“你們明天可不要讓她們跑步啊！”