每天抻腿30分鐘能有效預(yù)防跌倒
2020-09-02 06:23:44
家庭醫(yī)學(xué) 2020年8期
美國佛羅里達州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院朱迪·穆勒·多爾普教授發(fā)起的一項研究顯示，老年人堅持進行腿部抻拉運動，能有效預(yù)防跌倒。
多爾普教授是通過動物實驗間接證明了這一點，他和助手每周5天，每天30分鐘在中老年小鼠的腿部綁上夾板，讓它們的腿部被動伸直。4周后，這些小鼠的腿部靈活性明顯強于未綁夾板的小鼠
研究人員指出，肢體抻拉運動一般作為鍛煉前的熱身或鍛煉后的整理活動，與走路、慢跑或騎車等有氧運動所需的體力低了很多。但是，這種輕體力活動對于老年人來說，卻是保持行走能力的絕好方法。抻拉運動能改善小腿動脈的血管功能，增加受抻拉肌肉部位的大血管和毛細血管的血流量。多爾普教授認為，老年人只需每天堅持30分鐘的抻腿運動，就能有效改善腿部的血液循環(huán)，增加腿部力量。如果堅持抻拉的時間超過4周，可能會使身體受益更多。
多爾普教授補充說：“四肢末梢血管有問題，或因糖尿病導(dǎo)致腿部受累的人群，做做抻拉運動也非常有益。因為堅持這些運動有可能幫助他們恢復(fù)行走能力。
（王梓薇/供稿）
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