業(yè)余長跑運動員應激應對策略探討

摘要：對于運動者來說，在運動的過程之中很容易產(chǎn)生應激反應。應激反應是指在我們處在一種緊張的狀態(tài)下，并有一定的應激源時，我們身體所產(chǎn)生的一種非特異性的反應，是我們在受到外界的刺激時身體所產(chǎn)生的一種本能反應，過激的應激反應，會對比賽成績以及會對個體產(chǎn)生非常嚴重的影響，甚至產(chǎn)生傷害。本文針對業(yè)余長跑運動員在跑步中可能會產(chǎn)生的應激反應做出了一定的分析研究，指出了在長跑中應激反應對運動員的利弊，并針對業(yè)余長跑運動員的應激反應給出了相應的應對策略，希望通過本篇文章，使業(yè)余長跑運動員正確認識和應對應激反應，避免應激反應對自身造成不必要的傷害，影響自身水平的發(fā)揮。

關鍵詞：業(yè)余;長跑運動員;應激反應;應對策略

運動員是最容易產(chǎn)生應激反應的群體之一，當業(yè)余長跑運動員在面對比賽或者是某項活動時，在環(huán)境還有自身狀況的影響下都會出現(xiàn)應激反應。在跑步競賽或者是活動當中，運動員所處的環(huán)境常常處在一種比較緊張的狀態(tài)當中，像是成績不理想、對手的壓力、比賽或者是訓練當中發(fā)生損傷等等，這些都有可能造成業(yè)余長跑運動員的應激反應。所以對于業(yè)余長跑運動員來說，在面臨應激反應時所作的應對方式會直接影響到長跑運動員日常的運動水平以及比賽上中的成績。所以在訓練以及比賽之中，運動員必須要知道應該如何對面對應激反應，并對自身可能會出現(xiàn)的應激反應做一些了解，避免發(fā)生影響水平發(fā)揮甚至是影響到自身身體健康事情的發(fā)生。

一、業(yè)余長跑運動員應激源分析

（一）比賽失利帶來的應激反應

對于業(yè)余長跑運動運動員來說，日常的訓練提升多是為了比賽去做準備，每一位運動員都希望在賽場上發(fā)揮出自己最佳的成績，從而獲得榮譽。但是在賽場上有很多不確定性的因素，很容易導致在比賽中發(fā)生失誤，像是在長跑中的扭傷、跌傷、岔氣等等因素，都會影響業(yè)余長跑運動員的最終成績。所以有很多把比賽成績看得非常重的業(yè)余長跑運動員會在比賽失利后產(chǎn)生應激反應，具體的表現(xiàn)多為情緒失落、自暴自棄、對自己喪失信心等等。

（二）教練以及訓練環(huán)境的應激反應

業(yè)余長跑運動員的比賽或訓練成績與業(yè)余長跑運動員當時所處的環(huán)境、心態(tài)有很大的關系，業(yè)余長跑運動員在一個相對放松的訓練環(huán)境或者是比賽場所當中會更容易發(fā)揮出比較好的水平，尤其是對于心理素質(zhì)比較差的運動員來說，輕松的環(huán)境會讓其適度舒緩心理壓力。在很多業(yè)余長跑運動員進行訓練或者是比賽時很容易因為教練或者是周圍的環(huán)境受到影響，有些教練就是用運動壓力法進行訓練，通過激進的方式督促運動員提升成績，這會導致運動員處在一個非常緊張的訓練環(huán)境之中，對于一些心理素質(zhì)不強的運動員來說很容易造成心態(tài)崩塌，從而產(chǎn)生應激反應，多表現(xiàn)為抵觸教練的指導、抵觸長跑運動、沒有提升的動力。

（三）初次參賽的應激反應

對于業(yè)余長跑運動員來說，長跑只是作為豐富業(yè)余生活的一種鍛煉方式，所以參加比賽時的得失心并沒有特別重要。但是對于一些對于比賽成績非?？粗氐倪\動員來說，會有很強的得失心，尤其是初次參加長跑比賽的運動員來說，這種得失心很容易增加運動員的心理負擔，多表現(xiàn)為賽前的退縮，認為自己能力不行、賽前心理負擔過重，導致身體產(chǎn)生的一些不適等等。

（四）比賽對手造成的應激反應

最常見的長跑運動就是馬拉松等一些比賽，半馬的跑步距離是21公里，全馬的跑步距離是42公里，在全程的比賽中業(yè)余長跑運動員要時刻保持著最佳的身體狀態(tài)，稍有不慎就很容易造成身體的損傷，并且長跑運動對運動員的耐力和體能要求也是非常嚴格的，身體機能的變化都會影響運動員的成績。但是在比賽中由于長距離的比賽，以及每名長跑運動員的體能情況各有不同，所以在比賽中會有一定的曲線發(fā)揮。像是有些運動員耐力好，可能比賽到最后成績很好，有些運動員爆發(fā)力好，剛開始成績不好，但是在最后沖刺階段發(fā)揮很理想，但是有些運動員會因為對手的超越等情況產(chǎn)生應激心理，擾亂自身比賽的節(jié)奏，多表現(xiàn)為心理緊、壓力增大，這很容易造成應激反應損失，像是摔倒、腿部抽筋等等。

二、業(yè)余長跑運動員應激應對的策略

（一）比賽保持平常心

業(yè)余長跑運動員應該在比賽中保持平常的心理，對于一場比賽來說，最好的方式就是享受比賽的過程。所以對于比賽失利的情況發(fā)生時，要明確不是自身的能力問題，是因為不確定因素的發(fā)生，進行的應激應對方式應該是如何在下次比賽時解決這些不確定的因素，在下次比賽中盡可能發(fā)揮本有的競技水平，而不是對自身喪失了比賽的信心，自暴自棄，運動員可以在日常的訓練當中多接受一些心理輔導，緩解自身比賽時所造成的應激反應。

（二）以積極心態(tài)面對訓練

在日常的業(yè)余長跑訓練中，適當?shù)挠柧殙毫梢栽鰪姌I(yè)余長跑運動員的比賽成績。所以在日常的訓練中業(yè)余長跑運動員應該保持積極的心態(tài)去面對訓練壓力。像是面對教練的施加的壓力，業(yè)余長跑運動員要明確這就是教練的訓練的方式，并不是刻意針對某個人，是希望運動員的成績可以提升，所謂良藥苦口利于病，所以業(yè)余長跑運動員一定要在這個過程中調(diào)整好自身的心態(tài)，并積極的應對訓練壓力，這樣可以在運動中不斷的進步，從而穩(wěn)步提升自身的成績。在訓練時，運動員可以采用自我激勵和鼓勵的方式，保持健康的心態(tài)去進行訓練。這樣就不會使運動員在訓練中產(chǎn)生抵觸心理，避免應激反應的發(fā)生。

（三）調(diào)整運動心理

業(yè)余長跑運動員會在賽前產(chǎn)生緊張的心理多半的原因是對自身的運動能力有質(zhì)疑，擔心自己沒有能力去參加長跑比賽。另外是因為對比賽的恐懼，導致自身心理壓力過重。業(yè)余長跑運動員在進行比賽前應該對自身比賽的心理做好調(diào)整，參加業(yè)余長跑比賽是為了豐富我們的業(yè)余生活，一起比賽的都是一些有著共同興趣愛好的人，把比賽當作一種去交朋友，去放松的方式，這樣在應對比賽的時候就不會有太大的心理能力產(chǎn)生，可以讓業(yè)余長跑運動員在比賽時可以用更多的經(jīng)歷去關注沿途的風景，以及認識擁有同樣興趣愛好的隊友，讓整個身心得到放松。

（四）增強心理抗壓及心理素質(zhì)

一名合格的業(yè)余長跑運動員必須具有心理抗壓能力以及強大的心理素質(zhì)。業(yè)余長跑運動員擁有良好的心理素質(zhì)可以保證業(yè)余長跑運動員在運動當中保持良好的心態(tài)，用更加樂觀的心態(tài)去面對對手帶來的各方面壓力，這對于運動者成績的提升以及精神面貌都有很大的優(yōu)勢。業(yè)余長跑運動員參加長跑活動是為了培養(yǎng)自身的業(yè)余愛好，增強自己的身體素質(zhì)，并通過業(yè)余長跑緩解日常中的生活壓力，所以不要給自己太大的心理壓力，要及時的調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，增強自身的心理素質(zhì)以及對比賽的抗壓能力。只有這樣才可以在運動當中真正的享受到長跑的樂趣，要秉承友誼第一，比賽第二的心理，要將更多的精力放在享受比賽過程當中。

三、結語

業(yè)余長跑運動員的應激反應和應激應對的策略對運動員自身的成績和體質(zhì)有著非常重要的影響。適當?shù)膽ご碳な强梢越o業(yè)余長跑運動員帶來一定的優(yōu)勢的，可以通過刺激運動員的內(nèi)分泌以及身體機能使其發(fā)生變化，可以通過應激訓練等方式對運動員的水平成績達到提升。業(yè)余長跑運動員在日常的訓練、賽前、賽中、賽后都要保持正確的心態(tài)，積極面對訓練，要增強自身的心理素質(zhì)，以及正確面對比賽的結果。這樣才可以提升自己的應激水平和適應能力，并對于在應激反應下身體的生理反應和心理反應所表現(xiàn)的狀態(tài)有一定的了解，并且可以掌握相應的應對措施，真正做到對自身應激能力的提升，并通過業(yè)余長跑使自身狀態(tài)和身體素質(zhì)得到改善。

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基金項目：湖南省教育廳一般課題：不同應激解除進程對業(yè)余長跑運動員急性身心反應的影響;課題編號17C0245。

作者簡介：崔友瓊（1972—），女，漢族，湖北仙桃人，講師，碩士，研究方向：運動生理;

張華（1979—），男，漢族，湖北石首人，主治醫(yī)師，研究生，研究方向：臨床麻醉生理。