姜偉 劉長江

摘要：身體運功功能訓練，是當今運動員訓練過程中的主流訓練方式。本文以運動員的體能訓練為研究方向，通過對身體運行功能訓練的具體內容，展開相應的探索和研究，進而對當前我國運動員的訓練現(xiàn)狀，提供一些建議和想法，為從事運動理論研究的科研人員，提供力所能及的幫助和支持。僅供參考。

關鍵詞：功能訓練;運動損傷;康復訓練

對于運動員來說，強大的體魄、科學的訓練模式，是提升其運動水平的關鍵措施，而受我國相關科學研究的影響，對于運動功能訓練的具體應用理論，依然處于較為初級的研究階段，因此加大相關方面的研究投入，提供運動員的訓練效果，是當今該行業(yè)的重要關注內容，也是未來相關領域的研究方向。

一、我國體能訓練現(xiàn)狀

由于我國開展運動員運動功能訓練時間較晚，進而造成絕大多數(shù)的運動員，沒有系統(tǒng)性的訓練模式，缺乏有效的訓練方法，或多或少在訓練過程中，都衍生出一些暗傷。這對于運動員的發(fā)展極為不利，同時，其潛在的危險因素，將會嚴重影響運動員的職業(yè)生涯。通常，傳統(tǒng)的訓練模式依然秉持著“三從一大”的訓練原則，這主要受制于傳統(tǒng)的訓練思維，同時，受指導教師專業(yè)化水平的影響，不少運動員的病痛在訓練過程中，逐步增多。影響相關技術水平的同時，也造成一些重要賽事的臨場失誤。這些原因和訓練結果，造成運動員職業(yè)生涯極為短暫。不少潛在的優(yōu)秀運動員，在一些訓練過程中，由于傷痛等相關原因，引發(fā)退役。造成許多曇花一現(xiàn)的現(xiàn)象。由于傳統(tǒng)的訓練模式，幾乎都是將大肌肉群和主要肌肉群作為訓練內容的首選，而對一些極為關鍵作用的小肌肉群，忽視了其重要價值。

二、身體運動功能訓練對運動員體能訓練的影響

（一）提高運動能力

通過制定相關的運動功能訓練，讓運動員提升自身局部肌肉的控制能力，同時，讓相關的肌肉組織受到強烈的刺激作用，進而產生相應的能量。通過對肌肉群的刺激，進而提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加精準收集相關的運動信號，進而實現(xiàn)運動肌肉群和相關神經(jīng)的綜合作用，從而實現(xiàn)運動價值，讓二者均能產生新的突破和變化，有效提升運動員的運動能力。

通過一系列的運動功能訓練，讓運動員形成自身的運動慣性，進而建立循環(huán)運動的相關內容，通過持續(xù)的運動訓練，提高運動中，相關動作的完成質量以及所涉及的有效肌肉群。為了保證運動的最佳效果，因此，相關的訓練動作務必達到精準訓練程度。作為運動員，要將訓練的動作完整、高效、精準表現(xiàn)出來，通過自身訓練內容的對比，了解訓練過程中，不規(guī)范的存在，進而加以改正。高質量的運動效果是建立在穩(wěn)定、系統(tǒng)的訓練環(huán)節(jié)的基礎之上。因此，作為運動員，要將功能訓練的效果完整呈現(xiàn)，就必須要保證相關動作有效完成。對于自身肌肉的精準把控，是運動員終身的努力方向，從提高自身的控制能力到對相關訓練動作精準的表現(xiàn)，都是肌肉群的有效鍛煉的成果。提高運動質量，提升運動效率，強化訓練意義，是每個運動員都應該努力和前進的方向。

（二）減少運動損傷

由于運動員在日常的訓練過程中，或多或少都會存在一些運動水平上，這主要是自身的功能訓練內容，沒有有效展開，其次，對于動作的要領，以及相關的肌肉群組織，控制能力不足，進而導致肌肉的協(xié)調性和組織性較差。從根本上，是說明運動人員自身的肌肉控制能力以及相關肌肉組織的鍛煉能力不足，進而沒有顯示出足夠的應急保護措施，造成身體的運動損傷。通過對相關小肌肉群的有效控制和鍛煉，進而實現(xiàn)不同局部運動能力的提升，而在訓練過程中，通過刺激小肌肉群體，可以在關鍵時刻，降低身體的損傷。眾所周知，運動員的協(xié)調性和控制能力與肌肉群體的關系，極為重要。因此，在日常的訓練過程中，需要加強對小肌肉群的刺激作用，同時提高自身的協(xié)調能力，進而實現(xiàn)高質量的運動成效。身體運動功能訓練的意義，不僅是提高運動員的專項訓練效果，更多是為了保證運動員的運動安全，降低肌肉群體的結構損失，謹防一些暗傷，成為運動員職業(yè)生涯的重要障礙。通過對身體大、小肌肉群的協(xié)調控制，進而實現(xiàn)運動能力和訓練能力的提升，從而有效減少相關的運動傷害。

受制于傳統(tǒng)的訓練模式影響，不少運動員從小的運動理念和訓練理念，與當今時代的訓練理論有所偏差，造成運動員在日常訓練過程中，出現(xiàn)一系列的錯誤訓練模式，進而產生不可逆的機體破壞和影響。因此，在訓練過程中，一些急需要改進的訓練習慣，要及時改正。錯誤的訓練模式，會增加機體的損傷程度，進而嚴重影響運動員的訓練成效。因此，作為相關的教練員和運動員，要秉持科學的訓練理念，同時，針對日常訓練中，存在的不良運動習慣，要加以更正。應用科學監(jiān)督措施，強化傳統(tǒng)體能訓練的不足之處，將傳統(tǒng)與現(xiàn)代有效融合，進一步梳理相關的訓練內容，從根本上，建立完善的訓練模式，進而實現(xiàn)運動功能訓練的有效呈現(xiàn)。另一方面，對于準備活動的重視程度，是許多運動員常常忽視的重要問題。有效地準備活動，可以增加血液的流動速度，降低機體的肌肉粘度，迅速喚醒自身機體相關肌肉群組織，進而提高機體的彈性和敏捷度。需要注意的是，由于運動員在日常的訓練過程中，經(jīng)常會在訓練動作中，表現(xiàn)出一些不刻意的小動作，這些細節(jié)都是錯誤的訓練模式，進而影響功能訓練的效果和應用價值。作為常規(guī)的訓練內容，需要對這些小細節(jié)加以重視。同時，有效地利用準備活動，通過一些準備活動的刺激作用，進而實現(xiàn)神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài)，提高大腦對于機體的控制能力和協(xié)調能力，最終有效降低運動損傷的發(fā)生[1]。

（三）促進身體恢復

在歐美國家，對于身體恢復理論的相關研究較為多樣化，而我國對于這一專業(yè)的研究程度，較為薄弱。因此，相關的理論內容以及教學內容，是借鑒了歐美國家的研究結論。而對于運動員的身體恢復理論，從功能訓練的角度來看，恢復訓練與日常訓練，同樣值得運動員投入相關的精力。受運動員自身運動狀態(tài)等方面內容的影響，每個人的運動恢復能力有所不同。進而顯示出，恢復速度、恢復成效的不同。最終影響的是運動員的訓練效果，由于身體恢復的能力，會嚴重影響自身訓練損傷的恢復程度，因此，在運動員恢復身體的過程中，需要嚴格按照相關的指導要求，進行定制化的訓練內容，從而實現(xiàn)運動生涯的延長和自身機體的保護[2]。

由于運動員在身體恢復過程中，其相關的訓練強度，可能影響恢復速度。因此，在恢復過程中，可以使用一些輔助措施，例如：拉伸、慢跑、泡沫軸按摩、冰敷等一系列措施。因此，科技的發(fā)展帶動了相關訓練的升級，例如，近些年興起的筋膜按摩捶，受到廣泛的歡迎，其恢復作用以及使用體驗受到行業(yè)內容一致追捧[3]。

三、關于身體運動功能訓練的相關建議

結合功能訓練帶來的諸多優(yōu)勢，運動員要提高對于相關內容的了解和認知。同時，注意自身的訓練細節(jié)，有效的功能訓練內容，可以促進一些自身暗傷的恢復，同時，提高功能訓練的理論學習，有助于彌補傳統(tǒng)訓練過程中的缺失和疏漏，從而實現(xiàn)傳統(tǒng)運動訓練和現(xiàn)代運動訓練的結合，針對一系列的訓練原則和訓練方式，有效提升運動員的運動思路，進而實現(xiàn)運動系統(tǒng)的理論提升和質量提升。同時，重視多方位的訓練內容，尤其是小肌肉群體的潛在應用價值，實現(xiàn)肌肉組織的協(xié)調性和力量性的統(tǒng)一，通過建立行之有效的訓練內容，進而實現(xiàn)，肌肉群組織和神經(jīng)功能的高度統(tǒng)一，實現(xiàn)功能訓練的最大訓練效果，同時，在訓練過程中，強化神經(jīng)作用的控制能力。尤其是運動員的日?；謴瓦^程中，要盡可能降低訓練中的損傷，減少不規(guī)范的訓練動作，提高訓練內容的細節(jié)體現(xiàn)，進而完成相關的訓練任務。

四、結語

綜上所述，身體運動功能訓練，可以為運動員帶來一系列的助益和支持，因此，提高相關方面的研究進程，刻不容緩。增加對該類內容的普及教育和宣傳教育已經(jīng)是整個行業(yè)內的共識，進而早日替代一些不科學、不規(guī)范的訓練模式，進而提高運動員的職業(yè)生涯，實現(xiàn)運動員的人生價值。

參考文獻：

[1]俞麗暉.身體運動功能訓練對運動員體能訓練的影響[J].體育科技文獻通報，2019，27 （11）：76+82.

[2]閆東紅.身體運動功能訓練對青少年運動員業(yè)余訓練影響[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2018 （15）：432.

[3]劉宇.身體運動功能訓練對青少年運動員業(yè)余訓練的影響[J].青少年體育，2018 （02）：119–120+82.

作者簡介：姜偉（1989-），男，漢，山東煙臺人，研究生，講師，研究方向：體育教育與運動訓練學;

劉長江（1974-），男，漢，陜西乾縣人，博士，教授，研究方向：體育教育。