運動員有效適應(yīng)公開水域游泳體能訓(xùn)練的策略研究

李雪

摘要：隨著我國游泳運動的不斷發(fā)展，游泳運動已經(jīng)成為一項非常重要的運動項目。然而從當(dāng)前我國公開水域游泳活動當(dāng)中來看，我國運動員在公開水域中無論從體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都和國外優(yōu)秀運動員存在不小的差距。因此針對運動員公開水域體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，對于我國發(fā)展游泳項目和公開水域的發(fā)展都有一定的戰(zhàn)略意義。

關(guān)鍵詞：游泳運動;公開水域;體能訓(xùn)練

一、公開水域游泳的概述

（一）公開水域的游泳特點

根據(jù)國際游泳聯(lián)合會所定制的競賽規(guī)則，進(jìn)行公開水域游泳比賽主要指的是在江河湖海等自然水域舉辦的各種比賽項目。包含了10公里以上的馬拉松游泳比賽。它與傳統(tǒng)的競技項目相比，公開水域游泳選手在賽程上需要和水流、潮汐等進(jìn)行對抗，比賽過程中由于消耗較大，因此可以站立、進(jìn)食但不允許走動和跳動。第一個完成比賽的運動員后的一個時間期限內(nèi)，未完成全程的運動員必須退出比賽。

（二）我國公開水域游泳項目的現(xiàn)狀

我國進(jìn)行公開水域運行比較晚，在2002年獲得奧運會舉辦權(quán)前，我國并未組成公開水域的專業(yè)運動隊伍。而組成之后，由于對于此項運動員和教練并沒有專項的理論和實踐，因此對此運動的難點、認(rèn)識并不高，運動員的身體能力、參賽水平都存在較大的差異。

二、影響公開水域游泳運動員體能的因素分析

（一）游泳運動員體能訓(xùn)練的分析

短中期的游泳比賽中，游泳一般都以有氧代謝為主，而長期的馬拉松比賽，都是以無氧代謝為主。根據(jù)科學(xué)的研究數(shù)據(jù)，游泳運動員的體能與心態(tài)機(jī)構(gòu)、系統(tǒng)器官的技能水平，能量的儲備潛力的發(fā)揮、心理因素以及意識以及外界面臨的環(huán)境等高度相關(guān)。因此這些都是運動員的體能訓(xùn)練主要方面。

（二）運動員體能特性的分析

運動員的體能特性指的是游泳運動員進(jìn)行游泳的基本能力，它是構(gòu)成運動員進(jìn)行運動的基礎(chǔ)，體能影響著運動員的持續(xù)發(fā)揮能力。公開水域的游泳很多都考驗著耐力，特別是馬拉松比賽距離大都在10公里以上。因此體能訓(xùn)練是非常重要的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面的內(nèi)容：

1.身體形態(tài)的主要特征

游泳項目的運動員一般都要求身材高大，身體充實;手臂長、手掌面積寬大;腳跟倉、腿肚較高、心肺功能較高等。

體型指數(shù) =（肩寬-髓寬）/髓寬×身高

從公式上看，游泳的體型指數(shù)是越大越好，也就是會更符合流線型的要求。游泳運動員的整體肌肉應(yīng)當(dāng)是柔韌而有彈性，并且具備較穩(wěn)定的皮下脂肪，通過身體能夠降低粘性阻力以便進(jìn)一步提升游速，而且不容易發(fā)僵而卻耐力更優(yōu)。

2.身體素質(zhì)的主要特性

（1）力量素質(zhì)特征。運動素質(zhì)方面主要涵蓋了運動的力量、耐力以及柔韌性等。首先力量素質(zhì)是影響運動員成績的關(guān)鍵。從一些游泳強(qiáng)國的成功經(jīng)驗來看，要想迅速提高游泳水平，努力安排好運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵。以自由泳為例，游泳的力量是從臀部發(fā)力，力量通過身體的全面協(xié)調(diào)，進(jìn)而轉(zhuǎn)換成為向前快速運動的動力，身體的手臂和腿部屬于劃水和協(xié)調(diào)身體的功能。自由泳的運動員通過保持身體的穩(wěn)定和臀部不斷持續(xù)的發(fā)力，提升整個游泳的速度和力量。

身體供能系統(tǒng)的主要特點是：剛開始時，由于肌肉用力強(qiáng)度較高，機(jī)體還不能夠滿足供應(yīng)足夠的氧用來產(chǎn)生ATP，因此需要進(jìn)行ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)在無氧條件下產(chǎn)生ATP進(jìn)行補償，即進(jìn)行了無氧代謝功能。糖酵解是肌糖原在無氧條件下進(jìn)行分解整個過程，而其結(jié)果導(dǎo)致了乳酸的產(chǎn)生和不斷堆積。在游泳比賽過程中，有氧情況下，糖酵解能夠作為ATP-CP系統(tǒng)的補充功能，為高強(qiáng)度的活動的供應(yīng)能力提供最主要的能量。

（2）耐力素質(zhì)分析。游泳比賽是一種競速運動，速度和耐力是影響競速的主要因素。對于耐力要求，就是對肌肉力量的一個決定因素。因此在進(jìn)行耐久力分析時，利用專門的力量進(jìn)行速度的推進(jìn)才是獲得游泳成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。而肌肉力量就是快縮和慢縮纖維的選擇性募集是整個肌肉力量的主要來源。在慢速游泳過程中，由于運動所需要的力量較小，在比賽過程中產(chǎn)生的力量也無須過大，因此主要依賴于慢縮纖維的工作。而在高強(qiáng)度的游泳過程中，特別是公開水域的游泳比賽中，快縮纖維成為主要的動力來源。因此運動員在平時的練習(xí)過程中，需要針對快縮和慢縮進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，以便達(dá)到更有效的效果。

（3）技術(shù)能力分析。技術(shù)能力也是影響到運動員體能的因素之一。高肘屈臂劃水是游泳技術(shù)的重要技術(shù)，主要體現(xiàn)在手臂劃水時，肩關(guān)節(jié)是相對固定的，而肘關(guān)節(jié)在整個劃水的過程中是較高的位置。因此選擇運動員的過程中，需要找到最為適合的隊員的劃動頻率和結(jié)合方式，從而進(jìn)一步提升運動員的成績。

（三）心理素質(zhì)的影響

運動員在水域游泳過程中，由于公開水域有很多未知的因素，例如水下水流的速度、水下暗流的情況等，因此運動員需要把個人的智慧、體能、技能、戰(zhàn)術(shù)等集中匯集到一起，不但要有強(qiáng)大的運動能力，而且還需要高度發(fā)展的心理意志力。能夠忍受生理上和心理上對于比賽過程中的體能疲勞，而且還需要極大限度的協(xié)調(diào)個人的運動潛力。通過不斷的運動和嘗試，具備堅強(qiáng)的內(nèi)心素質(zhì)能力和應(yīng)急處理問題的能力。

三、游泳運動的體能訓(xùn)練策略

（一）體能訓(xùn)練的效果

剛開始進(jìn)行公開水域游泳訓(xùn)練的運動員，需要一開始就重視體能的訓(xùn)練。運動員在游泳過程中的各種能力的展示、各種速度的提升都離不開體能的支持，只有有了良好的體能，才能夠更好的提升自身的技術(shù)和發(fā)揮潛能，最終獲得比賽的勝利。力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)游泳運動員的特定需求做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，主要的訓(xùn)練方法有多種，本文建議訓(xùn)練：

（1）單腿深蹲，利用重物和彈力帶進(jìn)行單腿深蹲，重復(fù)練習(xí)，提升腿部運動力;

（2）小腿仰臥起坐，增強(qiáng)小腿的反應(yīng)和耐力;

（3）深背練習(xí)，俯臥在高長凳上伸長背部練習(xí);

（4）反向飛鳥練習(xí)，提升背部的肌肉力量等。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的輔助提升

體能為主，技術(shù)為輔，技術(shù)也是整個訓(xùn)練環(huán)境下一項重要的原則。我國的游泳項目發(fā)展至今，國內(nèi)的專家總結(jié)出我國游泳戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的最重要的原則：

（1）訓(xùn)練的定量和強(qiáng)度相互結(jié)合，設(shè)計出提升個人運動員的能力的具體方案;

（2）高原訓(xùn)練和特殊環(huán)境下的訓(xùn)練方案。在公開水域存在各種不確定因素，特種特殊環(huán)境下的訓(xùn)練方案是非常必要;

（3）以運動員的代謝原理分析訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓運動員能夠更精準(zhǔn)的進(jìn)行提升式的訓(xùn)練效果;

（4）專項能力的訓(xùn)練能力。專項能力的訓(xùn)練更加的貼切和完整，通過多種練習(xí)方式，例如：直臂劃船練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)、胸前飛鳥練習(xí)等;

（5）小規(guī)模訓(xùn)練周期。由于運動員參加的各種比賽項目日趨增多，運動員已經(jīng)從原先的一直訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變成為小周期的訓(xùn)練模式，每個周期制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)和方案，周期完成之后，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⒁员阕屔眢w更好的恢復(fù);

（6）科學(xué)的使用現(xiàn)代化的訓(xùn)練設(shè)備。

（三）心理素質(zhì)的有力保證

心理應(yīng)變能力是運動員在面對各種問題、困難的情況下，根據(jù)當(dāng)前環(huán)境、水情等問題下，做出的一種準(zhǔn)確判斷和在多種解決方案當(dāng)中，選擇一種最能夠解決目前問題的能力。這種能力不是臨時起意，而是通過更多有意識的訓(xùn)練培養(yǎng)身體的反應(yīng)能力，以及判斷能力。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

（1）優(yōu)秀的游泳運動員的主要特性為：身材高大，身體充實;手臂長、手掌面積寬大;腳跟倉、腿肚較高等。這些是游泳運動員進(jìn)行選拔過程中提供更多理論依據(jù)。而實踐也證明了此類運動員一般的游泳速度都高于其他類型的選手。

（2）針對公開水域的游泳運動員，需要對運動員的個性、身體體能素質(zhì)、技能素質(zhì)、心理素質(zhì)進(jìn)行了解和分析。運動員不但需要通過強(qiáng)化有針對性的體能訓(xùn)練方案，而且還需要通過科學(xué)的方法提升自身的技術(shù)水平，廣泛的學(xué)習(xí)和借鑒國外各種先進(jìn)的游泳技術(shù)和訓(xùn)練方法，從根本上解決我國對于公開水域的短板和經(jīng)驗不足。

（二）建議

游泳競技運動要求運動員有較高的心理素質(zhì)，所以教練員在進(jìn)行運動員選材時，應(yīng)該注重運動員的性格特征。把握好不同年齡階段運動員性格的變化，有利于因材施教，促進(jìn)成才。建議教練員應(yīng)根據(jù)游泳項目的特點，對運動員有的放矢進(jìn)行心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，搞好思想教育的訓(xùn)練周計劃，采取積極有效的方法和手段促使其優(yōu)良性格特征的形成，為國家選拔更多優(yōu)秀的游泳競技運動員。

參考文獻(xiàn)

[1]譚明義，周學(xué)榮.我國群眾游泳活動現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[J].中國體育科技，2002（9）：62–64.

[2]鐘秉樞.社會轉(zhuǎn)型期我國競技體育后備人才培養(yǎng)及其可持續(xù)發(fā)展[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003.

[3]張健.中國公開水域游泳橫渡運動市場營銷研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（2）：179–181.

[4]王躍新.世界公開水域（馬拉松）游泳項目簡介[J].游泳，2007（6）：50.