高偉

摘要：籃球?qū)儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其具有比賽性、對(duì)抗性等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中需要較強(qiáng)的耐力、柔韌性以及力量，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)需要制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。本文主要分析了籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的解決措施，以期為籃球運(yùn)動(dòng)員提供借鑒。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;問(wèn)題

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等特點(diǎn)，只有籃球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)才能在比賽中較好的發(fā)揮并取得勝利，因此在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）體能訓(xùn)練方法較為單一

一般來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，但是我國(guó)在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法往往都缺乏多樣性，也沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)都采用的是統(tǒng)一化的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，從而使身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充分發(fā)揮自己的體能潛質(zhì)，而對(duì)身體素質(zhì)較差的隊(duì)員來(lái)說(shuō)他們的身體將難以承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而嚴(yán)重的傷害了他們的身體機(jī)能。除此之外，在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中并沒(méi)有將一般的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行區(qū)分，由于運(yùn)動(dòng)員不清楚這兩種訓(xùn)練方法的區(qū)別以及其對(duì)提升自身體能的作用，所以運(yùn)動(dòng)員未能將這兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行有機(jī)的統(tǒng)一，從而導(dǎo)致籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果[1]。

（二）體能訓(xùn)練缺少計(jì)劃性

在設(shè)計(jì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方案時(shí)，需要將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能情況等各個(gè)方面的因素都納入考慮的范圍內(nèi)，從而制定出具有計(jì)劃性、針對(duì)性以及能夠提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方案，最終使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)不僅能充分發(fā)揮自身身體潛能，而且不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，最終達(dá)到提高自身體能及籃球訓(xùn)練效果的目的。

雖然我國(guó)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了明確規(guī)定，但是這是統(tǒng)一的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能情況等各個(gè)方面的因素，長(zhǎng)此以往將會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員最終的訓(xùn)練效果。對(duì)于身體素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，統(tǒng)一的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)使其未能在體能訓(xùn)練中充分發(fā)揮自己的身體潛能，較為輕松的體能訓(xùn)練將會(huì)影響他們參加體能訓(xùn)練的積極性，并對(duì)提高他們的體能素質(zhì)產(chǎn)生不利影響，從而最終對(duì)籃球訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差，那么他們可能無(wú)法承受統(tǒng)一訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)中的訓(xùn)練強(qiáng)度，為運(yùn)動(dòng)員的身心帶來(lái)了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的熱情及積極性都會(huì)有所降低，甚至部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)籃球訓(xùn)練出現(xiàn)排斥、抵抗的心理，從而對(duì)提高籃球的整體水平產(chǎn)生不利影響[2]。

（三）體能訓(xùn)練重點(diǎn)不明

和過(guò)去相比，目前我國(guó)籃球的整體水平提升的較為明顯，但是主要是在籃球戰(zhàn)術(shù)方面有所提升，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能等方面的變化、提升并不明顯。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是：在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中比較重視訓(xùn)練籃球戰(zhàn)術(shù)、籃球技巧等方面的內(nèi)容，忽略了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員普遍出現(xiàn)身體素質(zhì)較差、體能不足以支撐整場(chǎng)比賽的情況。在籃球運(yùn)動(dòng)中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)的專(zhuān)業(yè)技巧，而且需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能，這樣才能較好的完成籃球運(yùn)動(dòng)中的帶球、傳球等動(dòng)作，并最終取得籃球運(yùn)動(dòng)中最后的勝利。這就需要運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視度，制定符合自身實(shí)際的體能訓(xùn)練方案，從而提高自身的體能素質(zhì)，最終達(dá)到較為理想的籃球訓(xùn)練效果。

（四）需要提高訓(xùn)練隊(duì)伍的專(zhuān)業(yè)性

和NBA籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練相比，我國(guó)籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練還存在一定的不足。例如，NBA在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有針對(duì)性的訓(xùn)練每位運(yùn)動(dòng)員的肌肉，甚至還要對(duì)細(xì)節(jié)處進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。由于訓(xùn)練隊(duì)伍的專(zhuān)業(yè)性和NBA還有所差距，所以我國(guó)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略這些細(xì)節(jié)，從而和NBA的體能訓(xùn)練效果有著較大的差距。與此同時(shí)，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有明確指出運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)體能訓(xùn)練最終達(dá)到的效果。從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)缺乏一定的專(zhuān)業(yè)性，除此之外，籃球隊(duì)中缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的專(zhuān)職人員，很多負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練的專(zhuān)職人員還需要負(fù)責(zé)籃球隊(duì)中方方面面的管理工作，從而對(duì)體能訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)性造成不利影響，體能訓(xùn)練人員在處理籃球隊(duì)的其他事務(wù)時(shí)會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間、精力，這同樣會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。

（五）沒(méi)有重視體能訓(xùn)練帶來(lái)的傷害

由于籃球訓(xùn)練需要耗費(fèi)大量的體力，再加上體能訓(xùn)練的方法較為統(tǒng)一，所以很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)身體都處于超負(fù)荷的狀態(tài)中，從而給身體機(jī)能帶來(lái)了一定的損傷。除此之外，很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)缺少一定的目的性和針對(duì)性，這同樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷[3]。

二、籃球訓(xùn)練中解決體能訓(xùn)練存在問(wèn)題的策略

盡管籃球項(xiàng)目的整體水平已有了較大的提升，但這主要集中于戰(zhàn)術(shù)方面，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)還沒(méi)有得到有效的提升，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中要通過(guò)科學(xué)、合理的措施加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

（一）系統(tǒng)化的進(jìn)行體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練才能有效地提高自己在賽場(chǎng)中的耐力。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要建立系統(tǒng)化的訓(xùn)練觀念[4]。

（二）調(diào)整專(zhuān)職體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要將專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定切實(shí)可行的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練內(nèi)容。例如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練后需要休息72個(gè)小時(shí)，這將為運(yùn)動(dòng)員提供一段緩沖時(shí)間，從而放松運(yùn)動(dòng)員的小肌群和大肌群。除此之外，國(guó)家還要為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提高資金支持和政策支持，吸引大量的專(zhuān)職訓(xùn)練人才，從而使專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)揮其最大效能，最大限度的提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，否則可能就會(huì)導(dǎo)致專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練流于表面，沒(méi)有發(fā)揮實(shí)際的效能。

（三）采用多樣化的訓(xùn)練方法

在籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練屬于較為單調(diào)乏味的那一項(xiàng)，甚至有些人是為了能夠取得較好的比賽成績(jī)才進(jìn)行體能訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)對(duì)其缺乏積極性，甚至少數(shù)運(yùn)動(dòng)員還出現(xiàn)放棄體能訓(xùn)練的極端情況，因此這時(shí)教練員需要采用多樣化的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。有很多綜合因素都會(huì)對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)水平產(chǎn)生影響，其中韻律是一個(gè)較為重要的影響因素。韻律不僅對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞具有刺激和激活的作用，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞具有協(xié)調(diào)作用。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)音樂(lè)鍛煉節(jié)奏感及協(xié)調(diào)性，從而提高體能訓(xùn)練的效果。除此之外，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能鍛煉前可以先播放一段音樂(lè)幫助自己更快的進(jìn)入狀態(tài)，從而強(qiáng)化訓(xùn)練節(jié)奏。傳統(tǒng)口令也可以和音樂(lè)進(jìn)行結(jié)合，將口令通過(guò)音樂(lè)的方式傳達(dá)出來(lái)將使體能訓(xùn)練充滿(mǎn)趣味性，從而使運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練保持新鮮感，最終使體能訓(xùn)練具有事半功倍的效果[5]。

（四）降低體能訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行一組拉伸動(dòng)作，這不僅對(duì)體能訓(xùn)練效果具有強(qiáng)化效果，而且可以降低運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬程度及運(yùn)動(dòng)損傷的可能。比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員可以在保持直立狀態(tài)的情況下雙手抓住扶手并反復(fù)弓起，下壓后背以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的背部。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)這些動(dòng)作減少訓(xùn)練損傷。

（五）把握訓(xùn)練重點(diǎn)

如果運(yùn)動(dòng)員能夠把握體能訓(xùn)練中的重點(diǎn)，那么將會(huì)大大提升籃球訓(xùn)練的效果。首先運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行力量及速度的訓(xùn)練，因?yàn)榱α颗c速度是籃球比賽的基礎(chǔ)。其次運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，籃球比賽會(huì)耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員大量的體能，在完成比賽后很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)感到疲憊不堪，因此在日常的體能訓(xùn)練中需要強(qiáng)化耐力訓(xùn)練。最后是彈跳力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行投籃時(shí)主要依賴(lài)于自己的彈跳能力，因此運(yùn)動(dòng)員需要訓(xùn)練自己的奔跑速度及協(xié)調(diào)反應(yīng)速度，從而提高自己的彈跳能力，最終達(dá)到提高投籃命中率的目的。

三、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，需要結(jié)合自身的身體素質(zhì)等多方面因素制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能有所不同，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練極限也會(huì)有所差距。這就要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的專(zhuān)職人員不斷地對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練進(jìn)行深入研究并探索多種方式的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法等，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在體能訓(xùn)練中獲得較大提升，使籃球訓(xùn)練獲得事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)

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