健美操運(yùn)動(dòng)員比賽心理現(xiàn)象探討

鐘方源

摘要：健美操是一項(xiàng)配合音樂(lè)伴奏進(jìn)行不同動(dòng)作的組合變化的體育運(yùn)動(dòng)，自從1984年我國(guó)在全國(guó)范圍內(nèi)舉辦健美操大賽至今，我國(guó)的健美操事業(yè)已經(jīng)經(jīng)過(guò)了30多年的發(fā)展，并進(jìn)行了一系列的完善，比賽也進(jìn)入了白熱化階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目度運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)也提出了新的要求。文章采用文獻(xiàn)資料法等，根據(jù)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，以找出其在比賽時(shí)的心理因素，并提出了幾點(diǎn)解決方案，旨為今后健美操運(yùn)動(dòng)員的心理鍛煉提供一些可以參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操運(yùn)動(dòng);心理現(xiàn)象;解決方案

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的技巧性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也有著極高的要求。在比賽過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦沓惺苣芰^低，在競(jìng)技過(guò)程中容易產(chǎn)生消極作用，從而導(dǎo)致頻繁失誤，影響最終的比賽成績(jī)。因此，良好的心理素質(zhì)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員而言有著非常重要的價(jià)值，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮真實(shí)水平甚至超長(zhǎng)發(fā)揮的必要保障。對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康教育和心理素質(zhì)的培養(yǎng)成為現(xiàn)階段健美操人才培養(yǎng)的一項(xiàng)重要工作，對(duì)于提高我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)員的整體水平有著非常重要的意義。

一、運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中產(chǎn)生心理障礙的原因

（一）主觀原因

通過(guò)查閱相關(guān)資料以及對(duì)大量健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查后，我們發(fā)現(xiàn)可能造成運(yùn)動(dòng)員心理障礙的主觀原因有以下幾點(diǎn)：

（1）由于過(guò)分在意比賽的結(jié)果，對(duì)自己進(jìn)行過(guò)高的預(yù)期等都是造成運(yùn)動(dòng)員心理壓力過(guò)大的主要因素。運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)，往往會(huì)受到社會(huì)各界包括家人、朋友和教練等方面過(guò)高的期待，這些過(guò)高的期待會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的刺激，導(dǎo)致其呼吸頻率發(fā)生改變、心跳加速甚至四肢顫抖，從而導(dǎo)致其在比賽過(guò)程中不能集中精力，影響了真實(shí)水平的發(fā)揮。

（2）比賽過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大或練習(xí)不到位等其他因素出現(xiàn)注意力分散，從而使得動(dòng)作出現(xiàn)失誤，這些失誤的出現(xiàn)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己失去信心，從而產(chǎn)生自我懷疑、緊張甚至焦慮，對(duì)比賽造成不良的影響。大量調(diào)查結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的失誤也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)極大的壓力，使其在比賽中難以集中注意力，從而影響實(shí)力的發(fā)揮。

（3）有些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楸荣惖慕?jīng)驗(yàn)不足，不能在比賽中發(fā)揮出正常的水平，賽場(chǎng)上陌生環(huán)境會(huì)為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)巨大的壓力，削弱其注意力，從而導(dǎo)致其在比賽過(guò)程中頻繁失誤，不利于運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平的發(fā)揮。

（4）訓(xùn)練水平也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，一些平時(shí)訓(xùn)練水平就不高的運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中容易產(chǎn)生自卑的心理，認(rèn)為自己的訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上其他選手，從而運(yùn)動(dòng)員的注意力會(huì)分散，導(dǎo)致動(dòng)作的失誤等。

（二）客觀原因

在比賽過(guò)程中，除了運(yùn)動(dòng)員自身因素造成的負(fù)面心理現(xiàn)象會(huì)對(duì)其比賽造成一定的影響外，比賽過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外等客觀條件也會(huì)造成選手的心理狀態(tài)不佳，從而影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員而言，賽場(chǎng)上觀眾的吶喊、場(chǎng)地的氣候濕度等都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心境。在正式比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)榈綀?chǎng)的觀眾數(shù)量較少，無(wú)法調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的緊迫感，從而不能集中精力于比賽而發(fā)揮失常;有些運(yùn)動(dòng)員則會(huì)因?yàn)橛^眾數(shù)量較多，吶喊聲洪亮而引起精神的過(guò)度緊張，大腦皮層興奮過(guò)度，在比賽過(guò)程中發(fā)生失誤。因此，只有適當(dāng)?shù)拇碳げ趴梢约ぐl(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，幫助其取得更好的成績(jī)。

此外，就運(yùn)動(dòng)員本身的客觀因素而言，其在比賽前容易受到一些事物的干擾，如家庭、教師的反對(duì)或情感受到挫折等，這些客觀原因都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成很大的影響，使其在比賽過(guò)程中無(wú)法集中精力，甚至出現(xiàn)不良情緒，從而嚴(yán)重影響比賽的結(jié)果。

二、比賽過(guò)程中進(jìn)行心理障礙調(diào)控的方法

（一）放松訓(xùn)練法

教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，可以適當(dāng)?shù)貞?yīng)用放松訓(xùn)練的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員放松緊張的心情。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)度緊張而發(fā)生四肢僵硬等現(xiàn)象時(shí)，教練可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉漸進(jìn)的放松訓(xùn)練，緩解肌肉的緊繃，進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)。同理，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前因?yàn)檫^(guò)度緊張而難以進(jìn)入深度睡眠時(shí)，可以進(jìn)行一系列的想象放松訓(xùn)練，閉目冥神，想象自己躺在一個(gè)舒適的環(huán)境下，并通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、想象訓(xùn)練等方法進(jìn)行放松，緩解心理壓力。

相關(guān)調(diào)查研究顯示，常用的放松方式有聽(tīng)音樂(lè)法和呼吸調(diào)節(jié)法兩種，前者可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽前的放松，但是由于個(gè)人對(duì)音樂(lè)的敏感程度不同，其所達(dá)到的效果也有一定的局限性，一般來(lái)講需要盡量選擇節(jié)奏歡快而流暢的旋律，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快達(dá)到思想的放松狀態(tài)，調(diào)節(jié)肌肉的狀態(tài)，避免產(chǎn)生心理障礙;呼吸調(diào)節(jié)法是一種通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的呼吸調(diào)節(jié)方法進(jìn)行思想放松，從而實(shí)現(xiàn)心理狀態(tài)的放松。教練可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員配合肌肉的簡(jiǎn)單拉伸進(jìn)行呼吸頻率的調(diào)節(jié)，通過(guò)吸氣、呼氣來(lái)舒緩緊繃的肌肉，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒上的放松，在比賽中發(fā)揮更加真實(shí)的水平。

（二）念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練法是一種常用的訓(xùn)練方法，在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的回憶，包括用力的順序、節(jié)奏技巧等。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)隨身攜帶的電子設(shè)備以圖片或視頻的方式進(jìn)行回憶，保持注意力的高度集中，并在大腦中進(jìn)行模擬演練，有助于運(yùn)動(dòng)員更快也掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性。

在日常健美操訓(xùn)練過(guò)程中、訓(xùn)練休息之余或比賽之前，運(yùn)動(dòng)員都可以通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練法進(jìn)行動(dòng)作的回顧和加強(qiáng)對(duì)重難點(diǎn)理解。該方法應(yīng)用在比賽前，可以有效地幫助運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移注意力，將精力集中于比賽的動(dòng)作本身，幫助運(yùn)動(dòng)員保持賽前的冷靜和沉著。但過(guò)分執(zhí)著于動(dòng)作本身也容易使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理。因此，在比賽前，教練可以與運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)有趣的對(duì)話，暫時(shí)將其注意力轉(zhuǎn)移到其他事物中，避免賽前緊張對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不良的影響。

（三）自信心訓(xùn)練法

在健美操比賽的過(guò)程中，一些暫時(shí)的失敗和挫折是難以避免的，是每一位運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中的一條必經(jīng)之路，這些失敗有時(shí)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員留下不好的記憶，形成心理陰影，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的自信心受到打擊，在比賽過(guò)程中容易產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，從而影響比賽的結(jié)果。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以將激勵(lì)的手段有效地融入激勵(lì)的訓(xùn)練手段，肯定運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，幫助其建立自信心，使其客觀的面對(duì)多種不同等級(jí)的比賽，對(duì)自己的成績(jī)進(jìn)行有效的預(yù)期，敢于挑戰(zhàn)自己。

同時(shí)健美操運(yùn)動(dòng)員自身也要認(rèn)識(shí)到一時(shí)失敗并非永久失敗的道理，在比賽過(guò)程中要保持頭腦的清醒，通過(guò)分析過(guò)去失敗的原因，并找出有效的解決方案，再通過(guò)汲取成功經(jīng)驗(yàn)中的有效成分，不斷提高自己的動(dòng)作水平。

（四）意志品質(zhì)訓(xùn)練法

“堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)”不僅是健美操運(yùn)動(dòng)員所必備的一項(xiàng)基本素質(zhì)，也更是每一位運(yùn)動(dòng)事業(yè)工作者所要具備一項(xiàng)基本條件。良好的心里意志不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員在各種不良條件下堅(jiān)持體育工作，更可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中調(diào)整自己的心理狀態(tài)，更好地發(fā)揮出優(yōu)良的水平，取得更好的成績(jī)。在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要有意識(shí)地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的能力水平適當(dāng)提高其訓(xùn)練量，讓其在疲憊的狀態(tài)下完成訓(xùn)練的任務(wù)，使得運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間內(nèi)保持高度的注意力集中和緊張的心態(tài)，培養(yǎng)其頑強(qiáng)拼搏的精神和堅(jiān)定的意志品質(zhì)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。

此外，教練可以利用不同的環(huán)境條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練，例如，可以在較為惡劣的環(huán)境下或者嘈雜的環(huán)境中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)其抗干擾的能力，使其在賽場(chǎng)上可以不受外部環(huán)境的影響，更加集中于自己的動(dòng)作，減少失誤的頻率，獲取更高的分?jǐn)?shù)。

三、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的建議

健美操比賽不僅是體能和技巧的比拼，更是心理素質(zhì)的較量，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在一定程度上決定了最終的比賽結(jié)果。教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過(guò)程中要積極運(yùn)用上述方法，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自身情緒的調(diào)節(jié)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的意志品質(zhì)，并傳授其一定的比賽技巧，建立運(yùn)動(dòng)員的自信心。同時(shí)，教練要積極擴(kuò)充自身的心理學(xué)知識(shí)，了解一些對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中進(jìn)行心理指導(dǎo)的有效方式，幫助其進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，分析對(duì)手和自身的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，科學(xué)合理地對(duì)結(jié)果進(jìn)行預(yù)期，根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地分析參加該項(xiàng)比賽的動(dòng)機(jī)，避免目標(biāo)過(guò)于高遠(yuǎn)、成績(jī)與預(yù)期差距較大等現(xiàn)象對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不良心理影響。此外，在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)向，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的心理監(jiān)督和指導(dǎo)，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，指導(dǎo)其有效地調(diào)節(jié)心理，做好充足的賽前準(zhǔn)備，使其在比賽過(guò)程中達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，滿足運(yùn)動(dòng)員比賽的要求。

四、總結(jié)

總而言之，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)其在比賽中的水平發(fā)揮有著重要的影響，運(yùn)動(dòng)員要針對(duì)這一現(xiàn)象對(duì)自身的比賽情緒做好科學(xué)的調(diào)節(jié)和管理，避免壓力過(guò)大而產(chǎn)生不良情緒造成的動(dòng)作失誤，而是要通過(guò)科學(xué)的情緒管理，化壓力為動(dòng)力，使其成為激發(fā)自身潛能的一項(xiàng)手段。在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)與教練進(jìn)行溝通，及時(shí)讓教練了解自身的情緒動(dòng)態(tài)，幫助自己制定調(diào)節(jié)情緒的方案，建立自信心，有效地實(shí)現(xiàn)臨場(chǎng)情緒調(diào)節(jié)。

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