影響中學生100米跑成績的因素及解決方法的研究分析

胡馨元

摘要：100米跑是體育中的大項目，也是中考體育中不可缺少的田徑項目，它是體育課程中不可缺少的部分中考中的100米跑也是中學生身體素質水平的一個體現，本文對影響中學生100米跑成績的因素及解決辦法的進行研究與分析，找到問題并且積極的找到解決問題的方案。

關鍵詞：100米跑;中學生;影響因素;解決方法

一、前言

隨著社會的進步經濟的發(fā)展，對體育越來越重視，對青少年的身體素質也越來越重視，青少年代表著祖國的未來，并且100米跑還會給中學生帶來好的影響，但是近期發(fā)現好多學生100米的成績提高速度慢，甚至有的學生不愿意跑，就此找到其原因，快速找到解決的方法，使100米的成績得到提高，使中學生的身體素質得到提高，中考成績也得到提高。

二、100米跑給中學生帶來的影響

（一）增強心肺功能

跑步對于血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育?？杀ＷC對心臟的血液、營養(yǎng)物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

（二）促進新陳代謝

現在社會經濟水平高，生活質量高，人民的營養(yǎng)攝入量，有些中學生營養(yǎng)過剩，造成身體過度肥胖，超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于肥胖的人來收可以減肥。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。從而可以使學生的身高增高。

（三）解壓的功能

中學生面臨中考學習壓力大，不單單是上課時候老師留的作業(yè)而且很多家長在該休息的時候給學生安排大量的補習班是學生的壓力更大，而100米跑是瞬間的爆發(fā)在室外可以很好地消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。而且可以使學生的情緒得以發(fā)泄，調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

（四）鑄造堅強意志

100米跑是爆發(fā)式的，在這其中最后的爆發(fā)尤為重要，這就要求學生有堅強的意志力，從開始到結束都是一個速度，好多學生堅持到70或80米處就跑速度減慢還有學生到沖刺的終點幾步就慢跑了還有的學生剛開始起跑很快但到中途看有人超過自己就懈怠了。這都需要學生有堅強的意志力沖到終點。

三、影響中學生100米跑成績的因素

（一）技術動作不合理

在起跑時一般采用的使蹲踞式起跑，后腿的膝蓋要與前一只腳的腳尖齊平，過大就會使力分散，在預備的時候，臀部抬起的過高就會使學生胳膊支撐不住，若果過低就會加速過慢。適當的抬高臀部稍微高于肩部。在跑步過程中擺臂不是前后擺而是左右擺阻擋了向前的加速。

（二）重心過高

在起跑的時候重心抬起過早，頭也抬起的過早，使得學生在跑的過程中向前的加速過慢。影響最后成績。

（三）學校課程安不合理

為了學生的文化課，學習成績上升，常常忽略了學生的體育成績，應有的體育課常常替換成文化課。這樣使學生體育課減少，鍛煉的機會就少了。成績就會有所下降。

（四）缺乏自信心

身體過重的學生或者成績較差的學生缺乏自信心，因為中學生生長階段正是青春的敏感的時期，感覺自己的成績不如別的同學就會產生自卑的心理。對于這項運動就會產生抵觸心理，不愿意全接觸甚至討厭這樣的運動。所以久而久之就會影響成績，成績就會停止不前或者下降。

（五）心理緊張

在100米跑的時候各個學生就自己的跑道就位，在進行測試的時候都有發(fā)令員喊口號，各就位-預備-鳴槍，學生這時候處于精神緊繃，高度緊張狀態(tài)，心里緊張容易引起搶跑，一旦搶跑就會更加緊張，就會影響100米成績。

四、結論與建議

（一）結論

得出現在的百米跑給中學生帶來了很多有益的影響，增強心肺功能可發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育?？杀ＷC對心臟的血液、營養(yǎng)物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。還可以促進新陳代謝使過于肥胖的學生可以起到減肥預防疾病，對于消化吸收不好的可以增加食欲，可以使學生的身高增高。使中學生解壓，情緒得以發(fā)泄，調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。鑄造學生堅強意志。

得出影響中學生100米跑成績的因素技術動作不合理、重心過高、學校課程安不合理、缺乏自信心、心理緊張等。

（二）建議

1.多練習起跑技術，是學生原地做起跑的動作，教師嚴格教導發(fā)現錯誤的動作及時向前給予告知和改正。形成固定的正確的起跑姿勢。擺臂也是學生原地站立前后擺臂，身體向前傾斜根據老師的口號節(jié)奏擺臂。加快擺臂率，糾正左右擺臂的錯誤動作。提高100米成績。

2.在起跑時頭部不要過早抬起。多練膝30米跑糾正此問題。

3.學校課程安要合理安排，不能重問輕體。

4.培養(yǎng)學生的自信心，多鼓勵成績不好的學生。

5.多練習起跑，多聽口令，到考試的時候就會減少緊張度。

參考文獻：

[1]尹軍.初中體育100米跑訓練的教學思考與實踐[J].吉林教育，2016 （10）.

[2]楊劉陽.關于中學生體育課中100米跑運動的教學研究[J].武魂，2013 （11）：180-180.

[3]盛樂東.提高體育高考生100米跑成績的有效訓練方法[J].田徑，2016 （7）：40-40.