摘要：在學習過程中，學生會面對各種考試。有的學生雖然平時成績不錯，但是在參加正式考試的時候卻經(jīng)常因非智力的因素而導致考試失敗。文章將探討學生在考場上出現(xiàn)詹森效應的原因，針對這些原因提出相應的解決策略，增加學生的考試成功率，減少詹森效應的發(fā)生。

關鍵詞：詹森效應;心理素質(zhì);效果考試;資格考試

一、詹森效應

人的整體素質(zhì)是由智力因素和非智力因素兩部分構成的。智力因素是指記憶、想象、思維、分析、判斷等能力;非智力因素指動機、興趣、意志、性格、氣質(zhì)、情緒等等。現(xiàn)代教育心理學研究表明，非智力因素在一定條件下，會起到至關重要的作用，甚至影響到智力因素。學習的過程中在應對考試的時候?qū)W生的考試技巧和知識能力有的時候是不分上下的，他決定不了最后的成績。競賽場上勝敗有時取決于強大的心理素質(zhì)。一些學生因考試過度焦慮引起考試發(fā)揮失常的現(xiàn)象，其實是詹森效應。什么是“詹森效應”？詹森效應來源于一名叫詹森的運動員的經(jīng)歷，他平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。這種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應有的心理素質(zhì)而導致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應。其實就是心理素質(zhì)差導致的失敗。

二、產(chǎn)生詹森效應的原因

在每次的考試當中，尤其是一些較為重要的考試中有相當一部分考生臨考前情緒緊張，直接影響了考試成績。在考試的過程中通常情況下因為心理素質(zhì)差導致的失敗主要分為兩類人群：第一類人群是平時小考挺好的大考就砸鍋。這是心理素質(zhì)很差導致的失敗。還有一種同學的小考挺好，大考通常也不錯，這說明這類同學很有實力，但是由于心理素質(zhì)不穩(wěn)定，可能某一次大考會出現(xiàn)特別嚴重的非智力因素的失誤導致失敗。不管是第一類人群還是第二類人群，其實都是因為心理素質(zhì)差。如果一個學生過分注重一場考試或比賽的勝負和成敗，就可能會導致心理負擔加大，從而導致失敗。究其原因是學生對考試缺乏正確的認識。面對考試不能保持正確心態(tài)，導致了心理起伏，最終考試失敗，這就是詹森效應發(fā)生的原因。

（一）過度的心理壓力

在整個的學習過程中，考試是對學生學習效果和學習能力檢測的一個重要手段和方式，因此學校、社會、家庭的期望以及學生個人對考試都非常重視。很多時候大家把考試作為衡量學習者成功與否的唯一標準夸大了考試的作用，認為如果考試考得好就是成功者，就可以實現(xiàn)夢想，而考試一旦失敗則所有努力都付諸東流，甚至前途無望，辜負親人，學生自己也會非常失望甚至悲觀。而這些學校、社會、家庭的期待都在很大程度上影響著考試者的心態(tài)，使考生的考試心理受到很大影響，而這些壓力如果不能正確及時的疏解則極有可能會影響考生的正常發(fā)揮。

（二）學生的性格因素

一些學生因為自身性格比較內(nèi)向，膽小，對自己缺乏信心，患得患失;一些同學對自己要求過于嚴格，總是擔心自己準備不充分;另外一些考生因為之前的一些考試有過失敗的經(jīng)歷，而在考試失敗之后沒有及時的調(diào)整心態(tài)，導致對考試有了心理陰影。這些情況都容易在考試的時候形象到學生的臨場發(fā)揮，是學生出現(xiàn)心理不穩(wěn)定的情況。

（三）臨場原因

臨場上的一些偶然因素也可能成為考生產(chǎn)生詹森效應的原因。如考前準備不足，忘了帶準考證，遲到，工具不齊，答題速度太慢等等。臨場中這些突如其來的刺激往往會導致“詹森效應”的發(fā)生。這對復習不充分，身體素質(zhì)差，神經(jīng)衰弱的學生更為突出。

三、擺脫詹森效應的策略

幫助學生擺脫詹森效應可以從三個層面入手。第一個層面：心理認識。第二個層面：如何訓練。第三個層面：老師的輔導。

（一）心理認識

摒棄心中的非理性觀念，看淡結果，化解壓力。在考試的時候?qū)W生需要有良好的應試動機。老師要幫助學生正確認識考試，使之養(yǎng)成以平常之心對待考試的良好習慣。首先老師要正確認識考試，再幫助學生正確認識考試?？荚嚰仁枪ぞ咭彩悄康摹？荚嚪譃閮煞N類型：一種是效果型考試，這是考試的工具性價值。還有一種是資格考試，這叫考試的目的性價值。工具性的考試的，比如說月考，期中、期末考試，這都是效果型考試。主要目的是檢測學生對某方面知識或技能的掌握程度，起到一個查漏補缺的作用。所以諸如此類的效果考試考不好并沒有什么關系。在平時的教學過程中，作為老師，一定要幫助學生正確的認識考試，使之養(yǎng)成以平常心對待考試的習慣，看淡結果，化解壓力。這樣才能在資格考試中避免詹森效應的發(fā)生。

在平時的教學中，老師應該堅持以下“三個不要”原則。提醒學生不要這么想，老師也不要告訴學生你應該這么想。第一個“不要”叫“我在考試中必須不惜一切代價保證成功”，不要讓學生這樣想。第二個“不要”，叫“如果在考試中失敗，我就沒有價值，別人會看不起我，我會很沒有面子”。效果考試是什么目的呢？叫查漏補缺，跟價值、面子，跟別人看得起看不起我沒有關系。第三個“不要”叫“如果考得不好我的前程算毀了”。對于效果考試而言，這種考試的主要目的叫查漏補缺，一定要灌輸學生這樣一種想法：效果考試考不好也沒有關系。只有在平時的效果考試里面養(yǎng)成這種平常的心態(tài)看待這種結果，養(yǎng)成一種良好的習慣，在目的性考試的時候，才能正常發(fā)揮。所以在平時的時候老師可以這樣去引導，比如說：“這次考試老師希望你能考一個好成績，這也是我一直以來的期待，但是如果考不好，也不要責怪自己，老師也不會責怪你。在我一個專業(yè)人士來看，考試只是一種工具，會檢測你這段時間的學習效果，如果考的不好，那一定是某一個環(huán)節(jié)出問題了，那就需要我的幫助和你的努力，解決問題才是關鍵，做到不二次出錯才是我們的目的。高分只是其次，不是目的。加油，考試的時候做回自己。”

要培養(yǎng)學生樹立起自信，要有積極的自我認可。自信心是在考試的時候考生的重要精神支柱，它能產(chǎn)生心平氣和、沉穩(wěn)有序的心理狀態(tài)。有利于考生保持注意力的穩(wěn)定和記憶的清晰。因此考生在臨考時要多想想自己一些有利的條件，堅信自己能發(fā)揮出正常水平，帶著這樣一種積極的考試心態(tài)進入應考的最佳狀態(tài)。美國人際關系學家L·金普琳指出：“知道以自信來采取行動的一個平凡人，比優(yōu)秀的才俊之士更能成功，雖然這使人感到不平，卻是事實。”牢固的自信心才是成功的基礎。自信心并非自己騙自己，從心理上講，是一個預言的自我實現(xiàn)。積極的心態(tài)可以產(chǎn)生正向的牽引，使學生自然產(chǎn)生出良好的臨考心態(tài)。這種自我滿足的感覺，必然會產(chǎn)生應考的坦然態(tài)度，以及由此而產(chǎn)生的對考試的向往感。自信的意識一旦確立，學生在考場上就能應付自如，信心百倍地對考題進行統(tǒng)籌安排，并能誘發(fā)自身創(chuàng)造性思維，從而收到最佳應試效果。

（二）如何訓練

學生為什么會考試失常呢？通常是因為時間。考試是有時間限制的，在有限的時間里面做對會做的題才是考試的制勝法寶。但是大部分的學生在平時訓練的時候根本就沒有時間觀念，考試的時候就不容易進入考試的狀態(tài)，在大考的時候就容易心態(tài)崩潰，會產(chǎn)生詹森效應。加強心理素質(zhì)鍛煉的方法就是限時練?？荚囀С５牧硗庖环N原因是考試的時候?qū)W生容易心態(tài)慌張，造成注意力的不集中。那怎么辦呢？可以嘗試讓學生在比較吵鬧的環(huán)境中讀書學習，通過這種自我施壓，提高在復雜環(huán)境和氣氛中集中注意力的本領。養(yǎng)成在嘈雜的環(huán)境中學習做題的習慣就是在嘈雜環(huán)境下進行限時練的這樣一種習慣，主要目的是給自己施壓，經(jīng)常進入考試的角色，這樣的面臨考試的時候才不會心態(tài)緊張，造成詹森效應的發(fā)生。另一個層面的鍛煉叫做綜合鍛煉。平時小考針對的都是部分的知識，但是大考往往著眼于前后知識的聯(lián)系。所以老師平時就需要對學生的各種知識進行整合并進行訓練，學生還要進行錯題的反思。加強心理素質(zhì)與綜合能力鍛煉的方法。第一點，在嘈雜環(huán)境中的限時訓練大題的習慣。一天兩個時間點。這個大概在十到十五分鐘解決一道大題。第二點叫做養(yǎng)成改錯的習慣。學生養(yǎng)成改錯的習慣，然后老師養(yǎng)成檢查錯題為的習慣。效果性的考試的目的就要查漏補缺，所以改錯本就是這樣一個目的。第三點，老師需要培養(yǎng)學生良好的學習習慣和正確的做題方法。針對不同的學科考試老師要能為學生提供行之有效的做題策略，并且關注做題的時間，在悠閑地時間內(nèi)進行訓練才是有效的訓練。最后，如果出現(xiàn)了緊張情緒，考生可以運用轉(zhuǎn)移法來減輕緊張情緒。在進入考場前，可以通過和周圍人聊聊天等方式來轉(zhuǎn)移自己對考試的注意。

在考試中，如果因碰到暫時解不出來的題目而產(chǎn)生緊張情緒時，可先去完成到那些把握大的、簡單的題目，這樣可以使心理和情緒先鎮(zhèn)定下來，以便使思路活躍起來，反應能力會有所提升，使答題能夠順利地進行下去。

（三）老師的輔導

老師要保持一種平常的心態(tài)去及時的調(diào)整預期。優(yōu)秀的高能力學習者，就是老師給予高預期會提高他們的學習動力和成績，他本來就很好，自信心也特別的足，然后也特別的有實力，我們給他調(diào)高預期，他會越來越好。但是如果學生曾經(jīng)有詹森效應的發(fā)生，高預期反而會適得其反，會增加這些學生的心理負擔，所以建議老師應該保持平常心，調(diào)整一下預期，對教師來說期待過高也可能會給孩子帶來壓力，需要調(diào)整過高的期望。但是對于那些很厲害，沒有詹森效應發(fā)生的學生，我們給他高預期，會讓他學習效果更好。但是如果學生自信心不夠的話，那就稍微給他調(diào)低一下預期。第二，學生需要更多的鼓勵。鼓勵學生時一定要關注具體細節(jié)。第三，教師應該以正常的心態(tài)去對待考試，否則勢必增加考生的信壓力，使得學生學的如果他們考不好，會對不起老師。

老師要多多鼓勵學生經(jīng)常參加一些具有挑戰(zhàn)性的活動。在活動中鍛煉自己的臨場能力，克服自己的恐懼心里。多鍛煉，如果學生出現(xiàn)緊張退縮的狀態(tài)要及時老師要及時介入并幫助學生進行調(diào)整，使學生能做到做到處亂不驚、應付自如。

同時，在考試之前學生可以先到考場熟悉環(huán)境。老師可以幫助學生放松心情，分散注意，切勿在考試之前過度疲勞。學生也要主動調(diào)整心態(tài)，放松心情，保證充足的休息時間。還要注意合理的營養(yǎng)補充，也會使考試是的狀態(tài)更加飽滿。

結語

當下學校的素質(zhì)教育，重點是對學生創(chuàng)新精神和實踐能力的培養(yǎng)。創(chuàng)新精神和實踐能力離不開學生堅強的意志，堅韌不拔的毅力和穩(wěn)定的情緒，而這些都是學生所必須具有的非智力心理素質(zhì)。素質(zhì)教育應該是智力方面的教育和非智力方面教育的有機結合。這就需要教育工作者在教育實踐中不斷探索，勇于創(chuàng)新，力求摸索出一條嶄新的路子。

教師本應該是幫助學生學習和成長，不應該成為他們的負擔。但是一旦我們的心態(tài)不對，就會成為學生學習的負擔。所以老師要明白考試的工具性，價值和目的。讓學生變得更加優(yōu)秀。

參考文獻：

[1]唐堯.在教學中如何化解詹森效應[J].試題與研究：教學論壇，2020，（7）.

[2]鮑麗俊.校園“詹森效應”說再見[J].中小學心理健康教育，2014，（15）.

[3]魯會.考場上如何克服“詹森效應”[J].青蘋果，2013，（5）.

[4]秦紅群.詹森效應與考試焦慮癥[J].家庭醫(yī)學：上半月，2017，（6）.

[5]余琴.基于終身發(fā)展需要的學習能力的培養(yǎng)——走出“詹森效應”的怪圈[J].中學生英語，2019，（24）.

作者簡介：

代夢（1980.09-），女，漢族，籍貫：四川宜賓，講師，碩士學位，英語語言教育研究方向。