摘要：歌唱呼吸訓(xùn)練中，最難解決的就是呼吸的協(xié)調(diào)，如何在呼吸帶來的歌唱效果和身體自然呼吸之間把握平衡，是歌唱呼吸訓(xùn)練中非常重要的也是需要老師深度探索的問題之一，本文著重這一問題，以靜觀為手段，從最基本的感受身體的自然呼吸，喚醒身體以及意識，把呼吸還給呼吸，把歌唱還給身體，從而解決歌唱呼吸訓(xùn)練中的非平衡狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：靜觀;呼吸;放松身體;覺知身體;喚醒意識

起初接觸靜觀是因為自己正經(jīng)歷痛苦，想找到救贖之路。后來發(fā)現(xiàn)，靜觀讓我活在當(dāng)下。少了焦慮。漸漸地，上課成了一件幸福的事情。那一刻，注意力專注、內(nèi)心寧靜、思維清晰。我感受到了一種生命的溫度。

靜觀用在課堂也是機(jī)緣巧合，夏天的下午，學(xué)生們一個個萎靡不振，站在那里無精打采，哈欠連連。于是，靈機(jī)一動，給他們做了一個簡短的呼吸靜觀。沒想到短短幾分鐘的呼吸靜觀，孩子們一下子就有了精神。于是，只要感覺孩子們狀態(tài)不佳，都會做幾分鐘呼吸靜觀。慢慢地，呼吸靜觀的效果也越來越明顯。靜觀除了能夠緩解疲勞，還在歌唱呼吸的訓(xùn)練中也發(fā)揮了意想不到的作用。

于是在2019年正式將靜觀作為歌唱訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法，效果顯著。我把自己的收獲整理成文字，希望更多的人了解靜觀在歌唱訓(xùn)練中的作用。

靜觀就是對當(dāng)下善意的覺知。不帶任何評判的感受此時此刻身體或者心里的感受。讓自己的意識進(jìn)入到對此時此刻鮮活的感知之中。

靜觀的作用：靜觀練習(xí)有利于放松身體，它會讓我們身體器官放松下來，隨之我們的內(nèi)心會打開，當(dāng)身體和心靈處于打開狀態(tài)，我們更容易感受到安全和信任，當(dāng)安全和信任在線的時候，我們更容易與人連接，更容易接受引進(jìn)新的能量。

靜觀的過程和歌唱教學(xué)的共通之處：任何與身體有關(guān)的技能都需要身體放松、協(xié)調(diào)。在歌唱訓(xùn)練中也不例外。聲樂這門學(xué)科的特點——時時關(guān)注身體（歌唱器官）和意識（歌唱理論）的協(xié)調(diào)配合。這個特點和靜觀覺知當(dāng)下的身體或者心里的感受的過程相符合。但歌唱器官的協(xié)調(diào)很難用一個數(shù)字或者量化的語言來解釋。而靜觀恰恰可以輕松解決這個問題。所以，在課堂開始，做一個小小的靜觀，不僅，可以放松身體也?？梢詫⑽覀兊幕煦绲男闹菃拘眩盐覀兩⒙湓谕獾囊庾R拉回到我們的生命現(xiàn)場——課堂。從而更好地在歌唱中感受身體和心里的狀態(tài)，做到精準(zhǔn)調(diào)節(jié)。

在聲樂教學(xué)中，氣息是貫穿整個訓(xùn)練過程的重要訓(xùn)練。而歌唱中大部分的聲音問題都是氣息引起的。從本質(zhì)上來說，呼吸本身就是每個人與生俱來的生理機(jī)能，我們無時無刻不在呼吸，但真正在歌唱中運(yùn)用呼吸時，卻發(fā)現(xiàn)做到呼吸的平衡運(yùn)用并不容易。比如說：在氣息的訓(xùn)練中，我們說氣息是歌唱的動力，那這個動力到底需要多大呢？如果老師只是說小腹給力，那這個給力應(yīng)該怎么給呢？給多了，氣很快就沒有了，給少了，小腹無力，聲音就會猶如噴泉沒有壓力一樣，歌唱無聲或者聲音發(fā)虛。那么如何通過呼吸靜觀來精準(zhǔn)，有效地掌握自然而然的氣息呢？

一、氣息訓(xùn)練中的誤區(qū)——對氣息的過度操控心理

多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗讓我意識到，我們在教或者唱的過程中，總是把呼吸當(dāng)成一個需要刻意學(xué)習(xí)的技能，這個刻意追求呼吸技巧的心理，讓我們在呼吸訓(xùn)練之前就已經(jīng)偏離了方向。我們太過強(qiáng)調(diào)對氣息的控制，忽略了身體本身可以自然呼吸。有的老師甚至說：這個孩子條件很好。就是不會呼吸。是不會呼吸嗎？顯然這個理解的方向是錯的。我們無時無刻不在呼吸，因為呼吸，我們的生命得以延續(xù)。因為呼吸，我們存在。可在有些老師眼里，學(xué)生怎么就不會呼吸呢？

當(dāng)我們否認(rèn)我們的呼吸功能之后，也就是無意識地把呼吸當(dāng)成了一個需要嫁接或者安裝在我們身體里的一個動作程序。這個嫁接勢必影響身體內(nèi)在器官運(yùn)行的平衡。所以，在呼吸訓(xùn)練之前。我們一定要認(rèn)識到這個過度操控心理，防止我們無意中過度的夸大呼吸時身體器官的運(yùn)行動態(tài)。讓呼吸回到自然狀態(tài)，這是歌唱中呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所有的呼吸技巧都必須尊重這個身體自然而然的呼吸狀態(tài)。

二、過度操控心理帶來的歌唱問題

由于我們一直在呼吸，太自然了。自然到我們忽略了我們隨時都在呼吸。而在歌唱訓(xùn)練中，為了使將呼吸規(guī)律運(yùn)用到歌唱中，使歌曲的表現(xiàn)力更強(qiáng)，聲音更圓潤持久，音色更美妙和諧。我們一味地想著如何控制氣息，為了掌握呼吸“技能”而呼吸，這就和身體的自然呼吸之間存在著一個平衡點。因為過于追求效率、追求效果。反而使呼吸過于技能化，變得僵硬，失去它本身的自然靈活。當(dāng)呼吸不再自然，身體器官也會隨之僵硬，各器官之間在歌唱的時候必將互相拉扯，聲音也會撕心裂肺。久而久之，越是唱不動越是使蠻勁，于是，各種歌唱問題應(yīng)運(yùn)而生。

三、如何有效的喚醒身體，恰到好處地讓學(xué)生掌握歌唱中呼吸的呢

呼吸靜觀輕松調(diào)控。呼吸靜觀，是通過把注意力放在呼吸上來覺知身體和心理的狀態(tài)。呼吸靜觀時，我們不提呼吸技巧，只是感知自然呼吸狀態(tài)下，呼吸器官的和諧運(yùn)行。讓學(xué)生不帶任何目的、不帶任何負(fù)擔(dān)的感知呼吸時身體各器官之間的壓力變化。當(dāng)我們不過分強(qiáng)調(diào)呼吸在歌唱中的作用，不無限地擴(kuò)大其在歌唱中占有的調(diào)控比例。只是從身體本身出發(fā)，從心出發(fā)，無論是音色還是音量，都只是由心而發(fā)的自然表達(dá)。我們就會避免一味地使勁，使身體的歌唱器官和諧運(yùn)行。采用呼吸靜觀來引導(dǎo)學(xué)生放松身體，讓身體跟隨呼吸自然起伏，把身體交付于呼吸。一般幾分鐘后，學(xué)生的身體就會放松，呼吸系統(tǒng)就會穩(wěn)定而有序。這時在此基礎(chǔ)上再切入橫膈膜、丹田、肋骨、前胸后背等要重點體會的部位，才能更準(zhǔn)確，更全方位地把理性的、物理的歌唱原理，通過體驗呼吸，通過關(guān)注身體的狀態(tài)輕松理解、準(zhǔn)確體驗。也因為少了語言性的描述，反而使呼吸原理具體化、清晰化、簡單化。如此，呼吸自然，學(xué)生的身體放松，心靈自然打開，心懷、感官也隨之被打開。于是，歌唱就是自然而然的由心而發(fā)。

以上就是我在教學(xué)當(dāng)中，關(guān)于靜觀在呼吸訓(xùn)練中的作用的總結(jié)，而在教學(xué)實踐中，我還發(fā)現(xiàn)，長期用靜觀來體會氣息，也會提高學(xué)生與身體的連接能力，從而提高歌唱過程中身體器官的靈活性。這會對歌唱的整體狀態(tài)產(chǎn)生非同一般的效果。在后面的教學(xué)工作中，我會將這部分繼續(xù)深入探索。來和大家一起分享。

作者簡介：

段海宇，貴州省黔南州，黔南民族幼兒師范高等?？茖W(xué)校。