你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：王東燕，中國科學(xué)院心理所在讀EAP博士，現(xiàn)任職于中共天津市委黨校，從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機干預(yù)工作。

四川/王悅：我是剛剛升入高三的學(xué)生，我感覺自己學(xué)習(xí)很吃力，上課總是集中不了注意力，聽著課就走神了，等到回過神來，老師都講過去了。寫作業(yè)時總會遇到很多困難，完成的速度也很慢，每天睡得很晚，還是完不成作業(yè)。我很苦惱，我該怎么辦？

王東燕老師：你學(xué)習(xí)很努力，但是效果不是很理想，這就說明你需要調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，以及提升自己的專注力。

第一，調(diào)整科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。你可以用回想復(fù)述的方法回顧每天所學(xué)的知識，不斷確認自己的收獲，這對于學(xué)科整體框架知識的了解和掌握以及對于后期學(xué)習(xí)成績的快速提升具有一定的效果。

第二，要提高專注力。避免分心、提高自己的專注力，這是在高一階段就該開始訓(xùn)練的。你可以通過加強體育鍛煉的方式，要知道，人在經(jīng)過一個小時中等強度的有氧運動后，大腦會多產(chǎn)生5倍的神經(jīng)遞質(zhì)，提高信息在神經(jīng)元之間的傳導(dǎo)速度，而且海馬體中的細胞也會因運動而增大、增多，從而實現(xiàn)記憶力的增強。注意力也跟運動有關(guān)，運動后，大腦的前額葉活躍，同樣能提升人的思維能力和專注力。

第三，要學(xué)會時間管理。時間管理就是人生管理，每個人每天都只有24小時，而如何利用好則需要科學(xué)的時間管理方法，如目標與計劃的重要性、四象限法、二八原則等。

山東/李曉媛：我是高一學(xué)生，以為經(jīng)歷中考后就可以松口氣了，可是發(fā)現(xiàn)高中的知識不僅多而且很難，老師講得很快，也不像初中老師那么有耐心了。原來我的成績很好，可現(xiàn)在高一的第一次考試我就考砸了。我好痛苦，覺得自己就是個失敗者。

王東燕老師：你的問題首先在于覺得“可以松口氣了”，而沒能在身份認知上及時進行調(diào)整。要知道高中是人生“起飛”的階段，是需要挑戰(zhàn)人生的極限、拼體力和拼智力的年齡段，需要全力以赴，容不得半點松懈。所以你現(xiàn)在要做的，就是快速轉(zhuǎn)換角色，積極努力去適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)生活，即便暫時沒有取得自己想要的成績，內(nèi)心還是要滿懷希望感，繼續(xù)努力。

此外，你還要培養(yǎng)成長型思維方式，即明確成功是靠個人努力，而非天賦、運氣等其他因素。這樣在碰到老師沒有那么耐心，或者遇到其他困難的時候，你也不會過于沮喪，而是會更加努力去改變自己。

貴州/郭志鵬：我喜歡一個女孩，經(jīng)常幫她拿東西，給她買飲料，但她還是對別的男生比對我好，我很不甘心，沒辦法好好學(xué)習(xí)。我也知道作為高三學(xué)生應(yīng)該用心學(xué)習(xí)、準備高考，可我就是靜不下心來學(xué)習(xí)，總是想著這些事，我該怎么辦？

王東燕老師：你正處于青春期，身體和心理的發(fā)育已經(jīng)接近成年人，對異性產(chǎn)生好奇和好感也是很正常的現(xiàn)象。但你要知道，愛情本質(zhì)是自我犧牲，就是希望對方過得好，為對方考慮才是真正的愛情。且高中階段是一個人品質(zhì)的形成階段，還沒有最終定型，大家未來會發(fā)展成什么樣都還不確定，所以你不必花太多心思在這上面。

如果你對某個同學(xué)萌生好感，先要暗示自己：“每個人身上都有很多優(yōu)點，我欣賞TA也是正常的，并不一定是戀愛。”然后盡量減少對那個人的關(guān)注，盡量減少與之單獨相處的機會，而是跟大家一起活動，保持正常的同學(xué)關(guān)系，去發(fā)現(xiàn)不同人身上的優(yōu)點。如果還是總想著某人，你就給自己的手上套個皮筋，當你的思緒開小差時，就將皮筋拉起松開，彈一下自己的手腕，用疼痛感提醒自己要回到現(xiàn)實中來，將注意力集中在學(xué)習(xí)上，或者將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。

如果是兩個同學(xué)互相產(chǎn)生好感，那就可以共同制定有利于兩個人未來發(fā)展的共同目標，比如考上同一所大學(xué)，并約定為了這個共同目標互相督促學(xué)習(xí)，讓愛情變成學(xué)習(xí)的動力。

希望以上的建議對你有幫助！