張曉莉

歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。長(zhǎng)期如此，造成的后果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時(shí)間變長(zhǎng)，情況會(huì)越來(lái)越糟糕。

“預(yù)防‘手機(jī)脖最好的辦法，就是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子，不要長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)?！崩ッ靼類垲i肩腰腿疾病專科醫(yī)院院長(zhǎng)王開致說(shuō)。

據(jù)了解，除了玩手機(jī)、平板電腦，打麻將、織毛衣也會(huì)經(jīng)常低著頭，長(zhǎng)期保持低頭姿勢(shì)，頸部肌肉就容易勞損，出現(xiàn)酸痛不適癥狀。也有部分患者會(huì)出現(xiàn)頭暈，是因?yàn)榇竽X供血的動(dòng)脈有頸動(dòng)脈和椎動(dòng)脈，椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致大腦供血不足往往就引起眩暈。

“頸椎病屬于退行性病變，以前多見于老年人，現(xiàn)在很多年輕人喜歡玩手機(jī)，特別是刷微信時(shí)，頭部處于前傾狀態(tài)，由于物理杠桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過(guò)大，容易出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛，頭暈等‘手機(jī)脖癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了，這些癥狀會(huì)逐漸加重，進(jìn)而造成頸椎病?！?/p>

頸椎病是一個(gè)逐漸發(fā)展的過(guò)程。頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關(guān)節(jié)、韌帶開始退變，開始有骨質(zhì)增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經(jīng)根壓迫，就會(huì)出現(xiàn)四肢麻木無(wú)力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會(huì)有頭暈、胸悶等。

此外，得“手機(jī)脖”的不光是年輕人，也有部分是中年人，特別是一些孩子，空閑時(shí)間比較多，也很喜歡玩手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備的人群。

因此專家建議，最好每工作一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒或做保健操。也可以將桌面制成斜面，或抬高寫字臺(tái)，可以用書本墊高兩厘米，以免工作時(shí)頸椎過(guò)度前屈。

正確的睡覺姿勢(shì)也很重要，一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)該讓身體感到舒適，才能讓全身肌肉松弛，最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)。枕頭不宜過(guò)高，枕長(zhǎng)應(yīng)寬出肩10到16厘米。

此外，如果已經(jīng)患有頸椎病，患者在日常飲食時(shí)應(yīng)該以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。不要經(jīng)常吃生冷和過(guò)熱食物，忌食油膩及辛辣食物。