神兆清
健身氣功的呼吸,不論何種方式,都是由吸氣、呼氣、屏氣三個動作構(gòu)成。屏息,是指呼吸的停頓,是呼與吸之間的過渡狀態(tài),短暫的屏住吸入或呼出的氣為屏氣。屏息發(fā)生于健身氣功關(guān)鍵動作部分的呼氣或吸氣之后;屏息可以是有意為之,也可以是呼氣與吸氣結(jié)束后的自然延續(xù);屏息是陰與陽的交融,能夠加強關(guān)鍵動作的鍛煉功效,能夠很好地運用呼吸之間的屏息,也是功力水平提高的一個標(biāo)志。
一、屏息的描述
“屏息”可見于《云笈七簽》中的“彭祖閉氣法”,彭祖曰:其偶有疲倦不安,便導(dǎo)引閉氣,以攻所患?!吨T病源候論》記載:踞坐,伸腰,以兩手引兩踵,以鼻納氣,自極七息,引兩手布兩膝。除痹嘔。自極七息可理解為,當(dāng)呼吸達(dá)到極致時,會出現(xiàn)明顯或不明顯的呼吸停頓(屏息)。
《健身氣功·八段錦》的習(xí)練要領(lǐng)“動靜結(jié)合,練養(yǎng)兼之”中提出:習(xí)練健身氣功·八段錦,練和養(yǎng)必須要有機結(jié)合。做一個練功姿勢是練,變換練功姿勢之間剎那的停頓,往往形斷而意不斷則是養(yǎng)。做動作配合呼或吸時是練,呼與吸之間的停頓又是養(yǎng)。如做八個定勢動作的幅度一般較大,從動作角度看是開、展為練,但此時往往要求閉息,故從呼吸角度則又是養(yǎng),可謂是練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練,兩者相互依存。
有專家提出:八段錦練習(xí)中,在吸氣之末或呼氣結(jié)束的時候,保持一下“屏息”的狀態(tài),也就是不呼不吸。這就相當(dāng)于肌肉按摩的時候,捏住了,還要停一會才松開,使力道更充分、透徹。
還有專家提出“停字訣”。所謂“?!保褪钱?dāng)我們把動作做到最大幅度的時候,稍微停頓一下(動作與呼吸的暫時停止)?!巴W衷E”的功理在于:真氣在體內(nèi)運行速度緩慢,本身滯后于動作,為了讓氣血能夠充分到達(dá),必然要求導(dǎo)引動作不僅要慢,動作到位還要停頓,等候“氣”的到來,讓身體里的氣血和動作充分地融合。
二、屏息的功效
根據(jù)氣功的醫(yī)學(xué)原理,吸氣為陽,吸氣后的屏息操作可以起到助陽的效果;呼氣為陰,吸氣后的屏息操作可以起到斂陽鎮(zhèn)陰的效果。
健身氣功重視“動靜結(jié)合,練養(yǎng)兼之”,練和養(yǎng)必須要有機結(jié)合。這里的練,是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。從呼吸來講,做動作配合呼或吸是練,呼與吸之間的停頓又是養(yǎng)。
以“雙手托天理三焦”為例,兩掌上托到最高點的時候,要稍微定住,屏息一會兒。形斷勁不斷,外觀看是靜止的,內(nèi)在保持抻拉。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩,即“內(nèi)按摩”,用氣機按摩我們的五臟六腑,也鍛煉了人體的膈肌。經(jīng)常鍛煉膈肌,可延緩衰老。
屏息的操作
健身氣功的特點之一是動息結(jié)合?!皠印笔侵竸幼?,“息”是指呼吸。健身氣功在呼吸與運動的配合上有一些基本規(guī)律。做上升、開放或蓄勁動作時配合吸氣;做下降、閉合或發(fā)勁動作時配合呼氣;在每一個功法主體動作中的松緊與動靜變化的交替處,在保持抻拉或平衡的動作上可適度采用屏息呼吸法。
屏息必須根據(jù)肢體做緊張用力的抻拉伸展、開舉旋扭動作和放松停頓的收合按落動作的需要靈活運用,要掌握呼吸的勁、量和時機。如健身氣功·八段錦“左右開弓似射雕”勢,當(dāng)馬步快蹲實、拉弓狀態(tài)快撐滿弓的呼氣時作為“屏氣點”,繼續(xù)保持抻拉,屏氣約2—6秒(以不憋氣舒適為度),再左右展臂吸氣。如“調(diào)理脾胃須單舉”勢,掌根用力上撐下按時,開始屏息,使掌根的勁力傳遞到指尖。
健身氣功·五禽戲功法中,幾乎每個動作都會用到屏息呼吸法。如:“虎舉”上提時吸氣,然后是短暫的屏息,下按時呼氣;虎撲在發(fā)力后,呼吸都會有短暫的屏息。
在練動作的初學(xué)階段,要以自然呼吸為主,不要刻意追求逆腹式呼吸與柔和緩慢的肢體動作相結(jié)合。健身氣功要求呼吸細(xì)、勻、深、長,呼吸的鍛煉要循序漸進(jìn),不能急于求成,在順其自然、舒適、勻暢的基礎(chǔ)上進(jìn)行?!吧睢笔侵肝鼩飧杏X直達(dá)丹田,有別于自然呼吸法的吸氣感覺只是到胸部;“長”是指呼吸節(jié)律要緩慢,一吸一呼的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始到呼氣結(jié)束,氣流在體內(nèi)的入與出的整個過程中,都要盡量做到均勻一致。
調(diào)息是指主動性、自覺地調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等。由于每個人的動作幅度、呼吸頻率、呼吸深度不盡相同,調(diào)息要因人而異,健身氣功調(diào)息的主觀感覺應(yīng)以舒適為度。所以,習(xí)練者對呼吸的要求應(yīng)靈活運用,不可生搬硬套,氣息不暢時,應(yīng)隨時進(jìn)行調(diào)節(jié)。過分追求呼吸,就會造成緊張用力,氣機不暢,影響吐納,反而達(dá)不到預(yù)期的效果?!笆箽鈩t竭,屏氣則傷”。使氣是拖長呼吸,硬要求深長;屏氣就是屏住呼吸,硬要求細(xì)勻。這樣反而會出現(xiàn)呼吸緊迫、頭暈等不良反應(yīng)。
實踐證明,健身氣功的適度屏息為養(yǎng),練功中能細(xì)致抓住練與養(yǎng)的有機結(jié)合,以身心舒適為度,精神境界就會深入到更高層次,有助于增強練功養(yǎng)生的效果。