劉玉梅

摘 要：我國(guó)素質(zhì)教育逐漸注重教育均衡發(fā)展的重要性，尤其是青少年階段的教育工作。其中，對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員而言，其每天需要接受大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，這些訓(xùn)練內(nèi)容不僅能夠增強(qiáng)其體能，還能促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。力量訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練不可或缺的組成部分，其直接影響運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和成績(jī)，因而如何科學(xué)的做好力量訓(xùn)練十分必要。本文就青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量方法手段進(jìn)行論述分析，并探討其相應(yīng)的注意事項(xiàng)，以期能為廣大青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;柔道運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練

前 言

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，其力量訓(xùn)練是其從事柔道競(jìng)技的基礎(chǔ)，唯有保證較強(qiáng)的力量基礎(chǔ)才能更好的展現(xiàn)競(jìng)技成績(jī)。此外，力量訓(xùn)練除了能夠?qū)ζ鋵ｍ?xiàng)技術(shù)起到一定幫助外，還能對(duì)其身體素質(zhì)的增強(qiáng)起到一定促進(jìn)作用。為此，在青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注重加強(qiáng)力量訓(xùn)練的科學(xué)性，確保科學(xué)的力量訓(xùn)練得以實(shí)施，并以此減少在力量訓(xùn)練中可能造成的損傷。本文就青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，希望能夠與廣大教練共勉。

一、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法手段分析

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練分析

在柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是必不可少的一部分，同時(shí)力量訓(xùn)練也存在諸多種類，不同種類的力量項(xiàng)目會(huì)結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況進(jìn)行落實(shí)，從而確保力量訓(xùn)練的成效得以最大化發(fā)揮出來(lái)。通常情況下，力量訓(xùn)練有徒手訓(xùn)練和機(jī)械訓(xùn)練兩種，不同的訓(xùn)練方法和要求亦不盡相同。徒手訓(xùn)練的方法有倒立曲臂伸和俯臥撐起擊掌，而機(jī)械類的力量訓(xùn)練有穿沙衣跳躍和持石鎖做上拉動(dòng)作等等，以上幾種力量訓(xùn)練都是柔道運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練方法，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體體能素養(yǎng)有極大的幫助[1]。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練分析

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能而言，速度素質(zhì)的訓(xùn)練同樣重要，唯有保持最佳的運(yùn)動(dòng)速度才能將體能發(fā)揮到極致。在實(shí)際速度訓(xùn)練中，跑步訓(xùn)練是必不可少的運(yùn)動(dòng)方式，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練隊(duì)跑步的訓(xùn)練不夠重視，也沒(méi)能系統(tǒng)的總結(jié)跑步訓(xùn)練方法，從而導(dǎo)致很多青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練成果并不是很出色。作為力量訓(xùn)練范疇的重要組成部分，速度素質(zhì)的訓(xùn)練一定要科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，如對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解分析，讓運(yùn)動(dòng)員了解跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心所在，從而逐漸在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中掌握動(dòng)作節(jié)奏和速率，這樣便能夠?qū)ζ渌俣人刭|(zhì)起到很好的強(qiáng)化效果。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練分析

耐力訓(xùn)練是對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員體能持久性的一種考驗(yàn)，耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法有很多，如跑步、跳繩、登山以及游泳等?？偠灾?，一切有氧運(yùn)動(dòng)都能夠?qū)θ梭w能進(jìn)行耐力訓(xùn)練，但對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員而言，其耐力訓(xùn)練則需要運(yùn)用與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，在實(shí)際耐力訓(xùn)練中，6分鐘場(chǎng)地跑和登山5公里都是比較常見(jiàn)的方法，這些對(duì)提升青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)具有極高的價(jià)值和意義[2]。

二、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法手段的注意事項(xiàng)

（一）切忌急于求成，尊崇循序漸進(jìn)的原則

青少年正處于身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，在這一時(shí)期進(jìn)行力量訓(xùn)練一定要掌握好度，切忌急于求成，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中時(shí)刻遵循著循序漸進(jìn)的原則，讓訓(xùn)練的推進(jìn)建立在安全訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)任何肢體損傷。此外，力量訓(xùn)練的量也要充分結(jié)合青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況進(jìn)行制定，使之運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在合理的范疇內(nèi)。例如，不同年齡運(yùn)動(dòng)員的力量和速度是不同的，因而在訓(xùn)練前要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能情況進(jìn)行全方面的檢查，從而安排科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方式，確保運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)能夠共同進(jìn)步。

（二）科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容，注重內(nèi)容訓(xùn)練順序

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，其專項(xiàng)技能對(duì)人本身的爆發(fā)力和靈敏性要求較高，因而在訓(xùn)練中也要充分結(jié)合二者的要求進(jìn)行訓(xùn)練任務(wù)的制定。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要科學(xué)的對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的順序進(jìn)行分配，正確的力量訓(xùn)練順序應(yīng)為優(yōu)先訓(xùn)練速度力量，其次訓(xùn)練大重量訓(xùn)練、最后再進(jìn)行耐力訓(xùn)練。此外，在此三個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中要對(duì)自身的情況做好記錄，明確自身的體能承受情況，進(jìn)而避免在之后的力量訓(xùn)練中發(fā)生意外。

（三）注重訓(xùn)練方法，注重提升青少年訓(xùn)練積極性

追求趣味性是每一個(gè)青少年成長(zhǎng)過(guò)程中的心理訴求，因而在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)亦要注重訓(xùn)練的方法，盡可能在訓(xùn)練中增加趣味性元素，以此來(lái)提升青少年訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，讓每一個(gè)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員都能以飽滿的熱情參與力量訓(xùn)練。例如，可以采用體育游戲或者對(duì)抗比賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練，既能保證訓(xùn)練效果，又能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的動(dòng)力[3]。

結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于每一個(gè)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的而言，如何做好科學(xué)的力量訓(xùn)練尤為必要，通過(guò)科學(xué)的力量訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和專項(xiàng)技能，還能夠降低不必要的訓(xùn)練損傷概率。在柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過(guò)程中，其包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，教育工作人員一定對(duì)其運(yùn)動(dòng)員的力量運(yùn)動(dòng)提高重視程度，不斷加強(qiáng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的科學(xué)性，從而將力量訓(xùn)練的意義和價(jià)值得以最大化發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)

[1] 付金芳.青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法與手段[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（34）：31.

[2] 梁云泉.青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法研究[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào)，2014，11（28）：238.

[3] 姚增泰.青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探討[J].體育世界（下旬刊），2014（02）：26-27.