淺析籃球運(yùn)動中如何進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練

任振威

摘 要：文章通過各種文獻(xiàn)資料研究方法。對籃球運(yùn)動中力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，方法資料進(jìn)行分析，提出如何進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練，并且揭示籃球運(yùn)動中力量素質(zhì)與比賽兩者之間的關(guān)系，以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到比賽中的身體運(yùn)用要求。

關(guān)鍵詞：籃球；身體素質(zhì)；力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動作為當(dāng)今重要體育運(yùn)動，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，青少年更是籃球運(yùn)動的未來，現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展，水平越高，技術(shù)細(xì)化越明顯，對身體各方面機(jī)能要求越高，而作為運(yùn)動，身體是競技籃球的基礎(chǔ)，對抗永遠(yuǎn)是第一位的，這樣就對身體素質(zhì)有了更高要求。

一、研究方法

文獻(xiàn)資料研究法，查閱有關(guān)籃球身體素質(zhì)，力量訓(xùn)練，對抗等文獻(xiàn)資料，借鑒其結(jié)果及其有關(guān)理論，結(jié)合籃球運(yùn)動實(shí)踐中的體會，心得進(jìn)行分析研究。

二、結(jié)果與分析

1、籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本概念及特點(diǎn)。（1）現(xiàn)階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)（力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等）兩部分組成。運(yùn)動員的體能是指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分。那什么是“體能訓(xùn)練”呢？體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)。（2）現(xiàn)代籃球運(yùn)動的比賽高度緊張，“身體化”程度大副度提高，對抗高度激烈?；@球運(yùn)動員不僅要有最大限度的肌肉力量，還要善于在一個(gè)相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，在迅速變化的情況下，發(fā)揮這種力量。有專門研究和觀察的結(jié)果表明：在一場比賽期間，籃球運(yùn)動員完成工作的總量極大。高水平的籃球運(yùn)動員每場比賽中要完成90次距離在10m以內(nèi)，甚至超過10～17m的急促快跑，而且要在頻繁的身體接觸中完成。快速力量和力量耐力的發(fā)展必須以良好的最大力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。

2、籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練的的意義。（1）從進(jìn)攻的角度。進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個(gè)有效的進(jìn)攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運(yùn)動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時(shí)的作用體現(xiàn)得很明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是立體進(jìn)攻的重要支點(diǎn)，立體化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來維持的。（2）從防守的角度。防守技術(shù)可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進(jìn)攻而言，防守始終是被動的。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多，體力下降也快。“行百里則半九十”這句話可以來形容比賽進(jìn)入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負(fù)關(guān)鍵。

3、力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法與分析。（1）一般素質(zhì)是人體肌肉系統(tǒng)完成任何動作所需要的基礎(chǔ)力量。由于一般力量是基礎(chǔ)力量，所以在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練課都應(yīng)運(yùn)用不同的方法進(jìn)行一般力量訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法、靜力性練習(xí)法、階梯式及極限強(qiáng)度訓(xùn)練法，來發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)。（2）爆發(fā)力的因素。運(yùn)動員的爆發(fā)力是由多種因素決定的，概括起來說，有些是在后天經(jīng)過訓(xùn)練獲得的，有些是受先天的影響，而且與人體和身體形態(tài)特征有著密切的關(guān)系。爆發(fā)力對籃球運(yùn)動員的高水平的發(fā)揮將產(chǎn)生非常大的影響。因此，提高籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力，是籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中必須需要加強(qiáng)的內(nèi)容。發(fā)展快速力量既要提高肌肉收縮速度，又需要提高最大力量。運(yùn)動員在完成動作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)的快速力量就越大。（3）訓(xùn)練方法。這種方法要求使用極限的重量，此練習(xí)籃球運(yùn)動員可以只重復(fù)一次，最多兩次。采用中等重量和大重量的練習(xí)，但以極限速度進(jìn)行。采用靜止性練習(xí)時(shí)，只有處于進(jìn)行練習(xí)時(shí)的狀態(tài)，力量才會增加。因而必須考慮到，采用靜止性練習(xí)時(shí)，力量的增長要比采用動態(tài)練習(xí)時(shí)更為緩慢。通常經(jīng)過5～6周以后，靜止用力練習(xí)不再產(chǎn)生積極作用，而所達(dá)到的力量水平也就穩(wěn)定下來了。如果某一名籃球運(yùn)動員天生比較有力，就不必給他規(guī)定過多的力量練習(xí)。力量訓(xùn)練的時(shí)間上Komi指出，在訓(xùn)練的8周左右，肌力的提高主要依靠神經(jīng)沖動發(fā)放的增加以及運(yùn)動單位同步化工作的加強(qiáng)。

4、力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。技術(shù)性練習(xí)在先，力量性練習(xí)在后；輕重量練習(xí)在后，大重量練習(xí)在先；大肌肉群練習(xí)在先，小肌肉群練習(xí)在后；先做絕對力量練習(xí)，再做速度力量練習(xí)；先做動力練習(xí)，再做力量耐力練習(xí)；先全身后局部練習(xí)。力量練習(xí)時(shí)要注意重點(diǎn)突出，全面安排過量的單純刺激不要過多，以免造成部局負(fù)荷過重。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論?；@球技術(shù)與身體素質(zhì)同在一個(gè)結(jié)合體內(nèi)，具有互促、互利、互補(bǔ)的關(guān)系。身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化設(shè)計(jì)有利于使籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)合理化，大大提高了兩者之間的互融親和力，使身體素質(zhì)與技術(shù)同步而協(xié)調(diào)地發(fā)展，對加強(qiáng)完成技術(shù)動作所需要的體能儲備，促進(jìn)技術(shù)的盡快掌握與完善，提高訓(xùn)練的實(shí)效性具有極其重要的作用。

2、建議。本人在借鑒前人的研究成果以及掌握大學(xué)四年學(xué)習(xí)訓(xùn)練知識的基礎(chǔ)上對籃球運(yùn)動中力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究，希望本文能夠使籃球運(yùn)動員以及教練員重視籃球運(yùn)動中身體素質(zhì)的重要性，明確身體素質(zhì)是球隊(duì)提高的基礎(chǔ)。要想使球隊(duì)取得更好的成績，必須抓好身體力量素質(zhì)訓(xùn)練

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