補覺也會補出腸胃?。?/h1>
2020-10-23 06:03:20廣東省胃腸肛門醫(yī)院
江蘇衛(wèi)生保健 2020年9期
●廣東省胃腸肛門醫(yī)院
人的一生中約有1/3 的時間在睡眠中度過，睡眠對人的重要性僅次于呼吸和心跳。世界衛(wèi)生組織將“睡得香”作為評價人類健康的標準之一，并將每年的3月21號定為“世界睡眠日”。
既然睡眠如此重要，那它與常見的胃腸疾病有沒有聯(lián)系呢？
答案是肯定的。據研究，睡眠時間、睡眠姿勢甚至睡眠習慣，都跟胃腸道疾病的發(fā)生有著重要的聯(lián)系。常見的跟睡眠相關的胃腸道疾病主要有慢性胃潰瘍、胃食管反流?。ǚ此幔⑾涣嫉?。
睡多久為宜？
在快節(jié)奏的社會環(huán)境下，很多人都遭受“晚上難入眠，早上起不來”的困擾，導致睡眠時間急劇減少。而睡眠時間的減少易引起迷走神經興奮，導致胃壁細胞與G細胞大量分泌胃酸，亦可導致腎上腺皮質激素分泌亢進，促使胃酸與胃蛋白增多而減少胃部的血流量，從而致使胃的自我修復能力下降，胃黏膜變薄，引發(fā)淺表性胃炎、胃潰瘍。
睡多久為宜？一般來說，新生兒每天不少于20 小時，嬰幼兒約為15小時，學齡前兒童約為10小時，成年人約為8 小時，老年人5～6 小時就夠了。這只是一個大致數(shù)字，睡眠時間差異還與性格、健康狀態(tài)、工作環(huán)境、勞動強度及睡眠習慣等多種因素有關。
睡姿不當也得病？
部分人睡時習慣雙手枕于頭下，這不僅會影響血液循環(huán)，引發(fā)上肢麻木酸痛，還會使腹壓升高，久而久之則會引起胃內食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物長期刺激食管會引起炎癥甚至會導致食管惡變。
有的人中午在單位小憩，因條件所限，就選擇在桌子上“趴”一會，這種做法很容易壓迫胃部，增加胃蠕動負擔，造成胃脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。
正確的睡眠姿勢應該是右側臥位、四肢自然彎屈?？墒谷砑∪夥潘?，不壓迫心臟，消化系統(tǒng)能正?；顒樱M行良好的新陳代謝。此外，睡覺不宜蒙頭，以免影響呼吸及醒后頭昏腦漲，造成精力不佳。
在單位午休的上班族，最好在沙發(fā)、長椅睡臥小憩，或自備折疊床。若這些都難以實現(xiàn)，可帶上護頸枕，在辦公椅上靠著瞇一會。
補覺補出了腸胃??？
經過一周的晚睡早起，很多人喜歡在周末或節(jié)假日補覺，睡他個天昏地暗。然而，在補覺的同時，我們可憐的胃卻只能默默忍受胃酸的傷害。因為胃壁細胞、G 細胞等腺體細胞不斷地分泌消化液，而胃內并沒有食物可供消化，這勢必打亂胃腸功能的規(guī)律。時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等。
午睡是一個有利于身心健康的好習慣，因為人在一晝夜中有2 個自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2 點多，次要“峰期”在下午2點左右，這說明午睡既符合睡眠規(guī)律又能補充晚間睡眠的不足。
提醒：午飯后不應立即睡。剛吃完胃內充滿了食物，消化機能尚處于運動狀態(tài)，若此時午睡會影響胃腸道消化，不利于食物吸收，長期會引起胃病，也影響午睡質量。
總之，睡眠與胃腸疾病的關系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使得患者睡得不安寧。因此，必須提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠來防病祛病。另外，對于胃腸疾病患者，必須了解其睡眠狀況及影響因素，在積極治療胃腸疾病的基礎上制訂針對性干預措施，以提高睡眠質量，促進疾病早日康復。
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既然睡眠如此重要，那它與常見的胃腸疾病有沒有聯(lián)系呢？
答案是肯定的。據研究，睡眠時間、睡眠姿勢甚至睡眠習慣，都跟胃腸道疾病的發(fā)生有著重要的聯(lián)系。常見的跟睡眠相關的胃腸道疾病主要有慢性胃潰瘍、胃食管反流?。ǚ此幔⑾涣嫉?。
睡多久為宜？
在快節(jié)奏的社會環(huán)境下，很多人都遭受“晚上難入眠，早上起不來”的困擾，導致睡眠時間急劇減少。而睡眠時間的減少易引起迷走神經興奮，導致胃壁細胞與G細胞大量分泌胃酸，亦可導致腎上腺皮質激素分泌亢進，促使胃酸與胃蛋白增多而減少胃部的血流量，從而致使胃的自我修復能力下降，胃黏膜變薄，引發(fā)淺表性胃炎、胃潰瘍。
睡多久為宜？一般來說，新生兒每天不少于20 小時，嬰幼兒約為15小時，學齡前兒童約為10小時，成年人約為8 小時，老年人5～6 小時就夠了。這只是一個大致數(shù)字，睡眠時間差異還與性格、健康狀態(tài)、工作環(huán)境、勞動強度及睡眠習慣等多種因素有關。
睡姿不當也得病？
部分人睡時習慣雙手枕于頭下，這不僅會影響血液循環(huán)，引發(fā)上肢麻木酸痛，還會使腹壓升高，久而久之則會引起胃內食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物長期刺激食管會引起炎癥甚至會導致食管惡變。
有的人中午在單位小憩，因條件所限，就選擇在桌子上“趴”一會，這種做法很容易壓迫胃部，增加胃蠕動負擔，造成胃脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。
正確的睡眠姿勢應該是右側臥位、四肢自然彎屈?？墒谷砑∪夥潘?，不壓迫心臟，消化系統(tǒng)能正?；顒樱M行良好的新陳代謝。此外，睡覺不宜蒙頭，以免影響呼吸及醒后頭昏腦漲，造成精力不佳。
在單位午休的上班族，最好在沙發(fā)、長椅睡臥小憩，或自備折疊床。若這些都難以實現(xiàn)，可帶上護頸枕，在辦公椅上靠著瞇一會。
補覺補出了腸胃??？
經過一周的晚睡早起，很多人喜歡在周末或節(jié)假日補覺，睡他個天昏地暗。然而，在補覺的同時，我們可憐的胃卻只能默默忍受胃酸的傷害。因為胃壁細胞、G 細胞等腺體細胞不斷地分泌消化液，而胃內并沒有食物可供消化，這勢必打亂胃腸功能的規(guī)律。時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等。
午睡是一個有利于身心健康的好習慣，因為人在一晝夜中有2 個自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2 點多，次要“峰期”在下午2點左右，這說明午睡既符合睡眠規(guī)律又能補充晚間睡眠的不足。
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總之，睡眠與胃腸疾病的關系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使得患者睡得不安寧。因此，必須提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠來防病祛病。另外，對于胃腸疾病患者，必須了解其睡眠狀況及影響因素，在積極治療胃腸疾病的基礎上制訂針對性干預措施，以提高睡眠質量，促進疾病早日康復。
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