老人少做三種運(yùn)動(dòng)

王增

法國啟蒙思想家伏爾泰說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。老人適度運(yùn)動(dòng)不僅能提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官功能，使人精神煥發(fā)，心情愉悅，還能達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。

為避免老年人發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷，日常鍛煉應(yīng)根據(jù)自身生理變化特點(diǎn)，科學(xué)合理的選擇運(yùn)動(dòng)量小，出汗少，對運(yùn)動(dòng)場地要求不高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。但需要提醒的是，老人要“服老”，日常鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，忌操之過急，盲目增加運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)少做以下三種運(yùn)動(dòng)。

少做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。臨床醫(yī)學(xué)研究證明，老人的頸椎、腰椎或多或少都存在一些問題。在這種情況下，如果經(jīng)常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，從靜態(tài)中突然發(fā)力，身體起伏大，易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%至30%。特別是對于患有心腦血管疾病的老人來說，血壓瞬間迅速升高，既增加心臟的負(fù)荷，又使心肌的耗氧量劇增，血液被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少，易發(fā)生意外。

少做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。俗話說“人老先老腿”。 50歲后，全身肌肉開始松弛，腿部肌肉、關(guān)節(jié)退化或帶有炎癥，此時(shí)體質(zhì)在走下坡路。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家指出，上下樓梯或爬山時(shí)，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時(shí)的3至5倍，這樣對膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。有的老人上下樓梯或爬山后，出現(xiàn)膝蓋疼的情況，就是由于磨損造成的，時(shí)間一長，會(huì)加重關(guān)節(jié)退行性病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，為減少關(guān)節(jié)損傷，不建議老人選擇爬樓梯或爬山的運(yùn)動(dòng)方式。

少做跳躍運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做些力所能及的跳躍運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)筋骨，加強(qiáng)心血管功能和代謝，提高活動(dòng)能力，對強(qiáng)身健體有好處。但運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也指出，50歲以上的中老年人，特別是年過花甲的老人，大多骨量下降或患了骨質(zhì)疏松癥，各器官開始老化，膝關(guān)節(jié)本身已存在退行性改變，生理功能降低，體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，如果進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，不易掌握平衡，加上體力不支，容易導(dǎo)致摔倒，甚至誘發(fā)骨折等嚴(yán)重后果。所以，盡量保持適度的運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行跳躍鍛煉或其他連續(xù)劇烈的活動(dòng)，如跳繩等。