□江蘇省常州市武進(jìn)區(qū)星辰實驗學(xué)校 秦宏文

一、初中生體質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀

在實際調(diào)查過程中不難發(fā)現(xiàn)，初中學(xué)段的大部分學(xué)生的體質(zhì)健康并不滿足《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的標(biāo)準(zhǔn)，甚至與標(biāo)準(zhǔn)差距較大。肥胖的學(xué)生人數(shù)越來越多，且越來越多的學(xué)生“手無縛雞之力”，十分虛弱。在對學(xué)生進(jìn)行體能機(jī)能測試時，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的肺活量不達(dá)標(biāo)。學(xué)生的身高體重不符合健康標(biāo)準(zhǔn)，“矮學(xué)生”“胖學(xué)生”的數(shù)目越來越多，且在進(jìn)行體質(zhì)測試時發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生的骨骼發(fā)展存在問題，有的學(xué)生因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致駝背等，學(xué)生的耐力、柔韌度、力量等都處于較低水平。

二、開展有效的體能鍛煉，提升初中生體質(zhì)的對策探析

（一）進(jìn)行體質(zhì)測試，了解學(xué)生現(xiàn)狀，科學(xué)設(shè)定目標(biāo)

體能鍛煉是一個具有針對性的、長期性的鍛煉工作，需要教師在開展體能鍛煉的過程中針對學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展實際情況制定體能鍛煉的目標(biāo)，因此初中體育教師必須做好對應(yīng)的體質(zhì)測試工作，堅持“以人為本”，從學(xué)生出發(fā)，才能在正確判斷的基礎(chǔ)上進(jìn)行后續(xù)的體能鍛煉內(nèi)容的選擇和設(shè)定。初中學(xué)校在開展學(xué)生體質(zhì)測試時要勇于創(chuàng)新，在基于傳統(tǒng)測試方法的基礎(chǔ)上有效地應(yīng)用新型儀器對學(xué)生進(jìn)行測試，且要將測試結(jié)果記錄在對應(yīng)的學(xué)生體質(zhì)檔案上，定期根據(jù)測試結(jié)果對學(xué)生的體質(zhì)檔案進(jìn)行階段性補(bǔ)充。初中體育教師在了解學(xué)生體質(zhì)發(fā)展結(jié)果的基礎(chǔ)上，要結(jié)合認(rèn)知設(shè)定體能鍛煉的目標(biāo)，以目標(biāo)為指導(dǎo)開展后續(xù)的體能鍛煉活動。在設(shè)定目標(biāo)上教師可以參考男女生的體質(zhì)差異，結(jié)合學(xué)生的個人特點進(jìn)行設(shè)計，具體如下：

1.男生體能鍛煉目標(biāo)：男生的訓(xùn)練主要分為兩個內(nèi)容，即基礎(chǔ)訓(xùn)練以及進(jìn)階訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練包括重力訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等；進(jìn)階訓(xùn)練則是針對男生的特長發(fā)展進(jìn)行變動性壓力訓(xùn)練。

2.女生體能鍛煉目標(biāo)：女生的訓(xùn)練主要放在柔韌度上，在基礎(chǔ)上教師可以增加一些簡單的田徑訓(xùn)練、重力訓(xùn)練，這樣能滿足女生的學(xué)習(xí)需要，體能鍛煉也能更有效開展。

（二）明晰鍛煉的內(nèi)容，針對設(shè)定計劃，有效開展訓(xùn)練

初中體育教師應(yīng)重新審視體能鍛煉的重要性，要保障訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性以及協(xié)調(diào)性。在初中學(xué)段的體能鍛煉課堂上，其體能鍛煉內(nèi)容包括以下三個方面：

1.力量訓(xùn)練：力量是學(xué)生參與一切體育運動的支撐，教師可以通過俯臥撐、登山跑、仰臥起坐、杠鈴深蹲等，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。

2.耐力訓(xùn)練：耐力能讓學(xué)生突破自我，在體能訓(xùn)練中戰(zhàn)勝疲勞。常見的耐力訓(xùn)練內(nèi)容包括亞索800m 訓(xùn)練、長距離慢速跑訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練等。

3.速度訓(xùn)練：為了有效提高學(xué)生的速度，教師可將如下內(nèi)容引入速度訓(xùn)練的體能訓(xùn)練課堂上，包括支撐跳訓(xùn)練、多方向速度訓(xùn)練、反向箭步蹲到跳躍、敏捷梯速度訓(xùn)練等。此外還包括多個內(nèi)容，有柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。初中體育教師應(yīng)結(jié)合具體的教學(xué)要求進(jìn)行合理的教學(xué)選擇，以搭配訓(xùn)練內(nèi)容，實現(xiàn)有效訓(xùn)練。

（三）創(chuàng)新鍛煉方式，實現(xiàn)多元鍛煉，滿足學(xué)生需要

當(dāng)然，很多學(xué)生對體能鍛煉存在一定的恐懼和抵觸情緒，大部分學(xué)生認(rèn)為體能鍛煉十分枯燥、無味，因此初中體育教師應(yīng)在結(jié)合學(xué)生的體能鍛煉參與需要的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新體能鍛煉的方式。引入多元鍛煉模式，增添體能鍛煉的趣味性與多樣性，這樣能更好地喚醒學(xué)生的體能訓(xùn)練需要，提升學(xué)生的參與度。

1.游戲體能鍛煉：利用游戲開展體能鍛煉能讓娛樂與訓(xùn)練并重，能促使原本枯燥且乏味的體能鍛煉變得趣味滿滿，更容易吸引學(xué)生參與其中。如初中體育教師可以開展“鐵建辦”“兩人三足”“撕名牌”等各種體育游戲鍛煉學(xué)生的體能，讓學(xué)生快樂實現(xiàn)體能的發(fā)展，從而大大提高體能鍛煉的效果。

2.小組體能鍛煉：小組合作是很好的體能鍛煉方式，能讓學(xué)生在搭配合作的過程中實現(xiàn)雙向提升，是一個相互促進(jìn)、相互鼓勵、取長補(bǔ)短的過程。當(dāng)然，教師也要注意小組成員的合理劃分。要讓學(xué)生之間形成最優(yōu)的搭配，學(xué)生才能在小組合作、競爭中實現(xiàn)有效的體能鍛煉。

3.多媒體演示體能鍛煉：當(dāng)然，體能鍛煉并不是一個純實踐性的鍛煉活動。學(xué)生在參與體能鍛煉過程中很容易因為體能鍛煉活動的開展不到位而導(dǎo)致出現(xiàn)拉傷等各種問題。因此教師應(yīng)適當(dāng)利用多媒體開展針對性教學(xué)，要針對具體的體能鍛煉活動，如杠鈴的握舉方式等進(jìn)行多媒體演示教學(xué)。這樣才能確保學(xué)生對各種體能鍛煉的活動有效把握到位，才能提高體能鍛煉效果。

（四）有效聯(lián)動家長，深化思想認(rèn)識，實現(xiàn)移動訓(xùn)練

上述我們也提到，教師、學(xué)生、家長對體能鍛煉的認(rèn)識，將在一定程度上決定體能鍛煉的效果。因此初中體育教師必須發(fā)揮自身的橋梁作用，有效聯(lián)動家長，將聯(lián)動工作落到實處。這樣才能從學(xué)校、家庭兩個主體入手，雙管齊下，實現(xiàn)移動訓(xùn)練。首先初中體育教師應(yīng)在體育課堂上抓住教學(xué)導(dǎo)入的重要階段，強(qiáng)化體能鍛煉的重要性，讓學(xué)生認(rèn)識到體質(zhì)健康發(fā)展的重要作用，從而從心理防線上攻破學(xué)生，讓學(xué)生自覺配合教師投入緊張的體能鍛煉中。其次初中體育教師應(yīng)和家長之間通過線上、線下兩個溝通途徑，達(dá)成雙向認(rèn)同。讓家長認(rèn)識到體能鍛煉的重要性，并且能在家中注重孩子的飲食搭配、作息發(fā)展、日常鍛煉等。讓家長在陪伴與監(jiān)督中培養(yǎng)學(xué)生在日常的良好運動習(xí)慣，從而為學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展做好準(zhǔn)備。

（五）開展多項活動，培養(yǎng)學(xué)生習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生興趣

初中體育教師不要將體能鍛煉局限在體育課堂上，要注意開展多種多樣的課下體能鍛煉活動，在無聲之中滲透學(xué)生的日常生活，從而實現(xiàn)學(xué)生體育運動習(xí)慣的培養(yǎng)。初中體育教師可以在學(xué)校組建各種各樣的體育運動隊伍，包括足球隊、籃球隊等。這些隊伍在開展訓(xùn)練活動前都會進(jìn)行對應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生在參與的過程中既能培養(yǎng)自己的運動興趣，又能實現(xiàn)對應(yīng)的體能鍛煉；且初中體育教師可以定期在學(xué)校開展各種各樣的體育活動，如籃球競賽、田徑比賽、拔河比賽等。這些活動都能吸引學(xué)生參與，也是開展體能鍛煉的另一個橋梁。

三、結(jié)語

總而言之，初中體育教育工作者必須抓住體能鍛煉的關(guān)鍵期，對學(xué)生進(jìn)行必要的體能鍛煉。要注意體能鍛煉的推進(jìn)效果，結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀尋找合適的對策，這樣才能發(fā)揮體能鍛煉的教育功能，初中生才能在強(qiáng)健體魄、健康發(fā)展中迎接陽光、迎接未來。