柏光澤

隨著年紀的增長，人體骨骼內(nèi)的鈣漸漸減少和流失，上了年紀的老年人很容易患有骨質(zhì)疏松，從而增加骨質(zhì)脆性，再加上老年人反應(yīng)緩慢，腿腳也變得不方便，遇到磕磕碰碰很容易摔倒，稍微受到一點外力就會發(fā)生骨折。老年人的身體各項身體機能逐漸退化，發(fā)生骨折后恢復(fù)期較長，還很容易感染或栓塞等疾病風險，所以，在日常生活當中，老年人預(yù)防骨折要引起廣泛重視。本文以“老年人怎么樣預(yù)防骨折”為切入點，探討有效預(yù)防骨折的方法。

一、老年人骨折的危險性

我們從一個例子來了解來了解下老年人骨折的危險性。一位七十多歲的老先生，身體一直都很好。有一天晚上，老先生伸手去拿放在高處的生活用品，腳跟沒有站穩(wěn)，不小心一屁股坐到了椅子上，這么一坐就沒有再站起來。家人趕緊把老先生送到醫(yī)院。經(jīng)過醫(yī)生診斷是由于患有老年骨質(zhì)疏松引起的骨折。老先生在一屁股坐到椅子上造成髖骨骨折，由于送醫(yī)院不及時，老先生走了，對家人來說，這樣的結(jié)果是殘酷的，又讓人難以置信的。

這件事的結(jié)果是偶然的，又是必然的。據(jù)調(diào)查，高達94%七十歲以上的老年人伴有骨質(zhì)疏松，而因為素質(zhì)疏松引起骨折而死亡的人數(shù)也占有很大比例。由此可見，老年人骨折是有很大危險的，輕者殘疾，重者死亡。因此，必老年人必須要重視預(yù)防骨折，老化常說預(yù)防大于治療。

二、老年怎樣預(yù)防骨折

第一，鈣劑補充

日常生活中，老年人可以服用一些鈣劑，比如含有鈣磷的保健品。補充鈣劑的同時可與維生素D同時服用?？蛇x擇含有維生素D的魚缸油，注意的是市場上的魚肝油有以含維生素D為主和含有維生素A為主的，購買時一定要區(qū)分好。服用維生素D要掌握好用量，過多服用維生素D會引起中毒，并且損壞腎臟。鈣劑要定期定量補充，如果長期過量補充鈣劑，會發(fā)生尿道結(jié)石，造成體內(nèi)骨骼成分失調(diào)。市場上老年鈣劑種類較多，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的鈣劑和服用方法。

第二，合理飲食

老年人在飲食上要多吃含鈣高的食物，同時要補充高蛋白食物，保持營養(yǎng)均衡，這樣可以有效防止骨骼鈣流失，還能讓身體更加健康，高蛋白和高鈣的食品有雞蛋、牛奶、海帶、芝麻、豆制品、菠菜等。也可以購買一些含鈣的藕粉、芝麻糊、豆奶等。購買的同時要注意一定要去正規(guī)超市購買正規(guī)廠家的產(chǎn)品，保質(zhì)保量。另外，老年人飲酒要適量而行，據(jù)實驗，酒精在人體內(nèi)會產(chǎn)生迫害骨骼的有害物質(zhì)，正常情況下，人體內(nèi)保持新舊骨骼的平衡機制，酒精會打破這種平衡，抑制骨細胞合成。濃度較高的酒精進入體內(nèi)，骨骼會變質(zhì)。老年人如若不節(jié)制飲酒，醉酒后走路不穩(wěn)，酒精麻痹神經(jīng)，反應(yīng)遲緩，更容易摔跤引起骨折。

第三，多曬太陽

老年每天可以去戶外散步或下棋等多種方式接觸陽光，曬太陽的主要目的是促進身體合成維生素D，從而促進體內(nèi)的吸收更多的鈣。當然，曬太陽還有很多好處，比如溫暖的陽光使人的心情更加愉悅，更能感受生活的溫暖。

第四，適當運動

老年人由于骨骼脆性較大，不適合做激烈的運動，要根據(jù)自身情況選擇適當?shù)倪\動，運動時間不宜持續(xù)太長，保持在每天1個小時左右最佳。注意不要在雨雪天運動，路滑會增加摔倒的風險。每次運動后如果身體有汗液排出要及時擦干，并且及時更換濕衣服，減少受涼的風險。適合老年人做的運動項目有散步、公園健身器材、太極等等，可根據(jù)身體情況及愛好選擇。

第五，預(yù)防摔倒

老年人大多是因為摔倒而發(fā)生骨折，所以日常生活中要多注意，從生活細節(jié)中預(yù)防摔倒，方法有：（1）家里不要擺放過多東西，尤其經(jīng)常走動的地方不放置物品，經(jīng)常收納東西，路上不放小凳子或繩類的東西等;（2）家里老人經(jīng)?；顒拥牡胤桨惭b扶手，尤其是衛(wèi)生間、走廊的地方，老人在身體不適的時候，隨手可以拉到扶手;（3）老人住的房子地面要平整，盡量房子內(nèi)不出現(xiàn)高低不平的臺階，盡量家里不擺放地毯等物品;（4）保持屋內(nèi)干燥，尤其是衛(wèi)生間和廚房地面保持整潔，盡量用防滑的地板;（5）屋內(nèi)安裝比較明亮的照明燈具，晚上保持開燈，在老人隨手可以碰觸的地方放置手電筒，老年人視力下降，避免在黑暗中移動;（6）老人平時穿的鞋子一定是防滑舒服的，必要時可配備拐杖;（7）家用的凳子和桌椅一定要平穩(wěn)不容易滑倒;（8）老人出門時盡量結(jié)伴而行，尤其是雨雪天盡量不出門和不單獨出門，路過不平整的路面要小心行走防止摔倒。在日常生活中要小心加細心，做好預(yù)防老人摔倒的一切工作。

綜上所述，老年人預(yù)防骨折的方法包含多方面，從健康飲食、適當運動、鈣劑補充、多曬太陽、生活條件等。而這些都是建立在家人的關(guān)心與照顧上。多給老年人細心的呵護，讓其度過幸福的晚年，幫助老年人有效預(yù)防骨折。

三、結(jié)語

老年人，反應(yīng)能力和運動能力在逐漸退化，走路稍有不慎就容易發(fā)生摔跤，而這一跤帶來的很可能是骨折。骨折的常見骨折部位有：橈骨遠端骨折、股骨頸骨折、胸腰椎骨折、股骨粗隆間骨折等。而這些部位是人體活動時的主要部位，如果不及時治療，會直接影響正常的活動。所以，日常生活中要多陪伴和照顧老人，盡量不要讓行動不便的老年人一個人出門。