高慶玉 陳爽 李忠堂

摘 ?要：對于羽毛球這項運動來說，步法是最基本的一項技術(shù)，同時也是最重要的一項技術(shù)，步法與手法又是相互促進、相輔相成的，現(xiàn)在研究者普遍認(rèn)為，七分步法、三分手法，如果沒有簡單高效的步法快速移動到最佳擊球點，即使有再好的手法也只能“望球生嘆”了。本文運用文獻資料法和邏輯分析法，闡述了羽毛球步法的分類和特點，提出了一些有針對性的訓(xùn)練方法及其應(yīng)注意的事項，希望能為大家的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?步法訓(xùn)練 ?訓(xùn)練手段 ?注意事項

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0003-03

Abstract： For the sport of badminton， footwork is the most basic and also the most important skill. Footwork and technique promote each other and complement each other. Now researcher generally believes that if there is no simple and efficient step method to quickly move to the best hitting point， even if you have the best technique， you can only look for the ball to sigh. By using the method of literature and logical analysis， this paper expounds the classification and characteristics of badminton footwork， puts forward some targeted training methods and matters needing attention， hoping to provide reference for everyone's teaching and training.

Key Words： Badminton; Footwork training; Training methods; Matters need attention

隨著現(xiàn)代羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)、運動裝備不斷創(chuàng)新，訓(xùn)練方法不斷改進，運動員的身體、心理和對比賽的適應(yīng)能力都在逐漸提升，雙方的比分也是更加的接近，這也就意味著運動員需要不斷地加快自己的腳步，在比賽中能夠準(zhǔn)確靈活移動到擊球位置，通過快速進攻來壓制對手，迫使對手失誤而獲得比分上的優(yōu)勢。然而在實際訓(xùn)練中，無論是運動員還是業(yè)余愛好者，都比較重視手上技術(shù)，喜歡研究手上動作的變化，而忽視對步法的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致在對抗過程中穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性下降，出現(xiàn)手到腳不到的現(xiàn)象，影響了自身正常水平的發(fā)揮。因此，羽毛球訓(xùn)練中強調(diào)步法訓(xùn)練是非常重要的。

1 ?羽毛球步法的概述

羽毛球步法由包括墊步、并步、交叉步、蹬跨步等組成的基本步法，和由不同移動方向的上網(wǎng)步法、后退步法、左右移動步法等構(gòu)成。每個步法的結(jié)構(gòu)又可分為啟動、移動、制動和回動4個部分。運動員可以根據(jù)自身在場上的位置和距離球的遠(yuǎn)近，選擇合適的步法。以右手持拍者為例，移動到擊球位置的最后一般為右腳在前，左腳在后并靠近中心位置。

2 ?步法的特點

2.1 步法的全場性

羽毛球?qū)崙?zhàn)中要求運動員在自己的半場上完成移動處理來球，其中一個最基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)就是四方球，也可以簡要理解為打?qū)Ψ降目债?dāng)位置，利用場地最邊緣的4個角落調(diào)動對手，盡可能增加對手的跑動距離，消耗對手。只有熟練地掌握了全場步法，才能做到在實戰(zhàn)中有條不紊的移動。

2.2 步法的快速性和靈活性

由于運動員每一回合來球的方位是不確定的，這要求運動員在練習(xí)過程中要熟練掌握那些基本的移動步法和組合步法，并能依據(jù)球的位置靈活調(diào)整，這樣才能夠讓自己在實戰(zhàn)中做到更快速的移動，從而在場上獲取更多的優(yōu)勢。如果運動員對步法的訓(xùn)練程度不夠，則會在對抗的過程中可能出現(xiàn)步法啟動慢，轉(zhuǎn)換遲緩的現(xiàn)象，影響競技能力水平的發(fā)揮。

2.3 步法節(jié)奏的合理性

運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮不僅受自己的影響，還會受對手的影響，一般來說，自己的步法越熟練越流暢，在實戰(zhàn)中的運用效果就會越好，而在實際對抗過程中，對手的回球會想辦法讓你難受，盡可能打亂你的節(jié)奏，讓你的跑動距離更大，體力消耗增加，這里就涉及到一個步法節(jié)奏合理性的問題。運動員要做的就是使全場步法的流暢度不斷提高，流暢度越高，腳下節(jié)奏感越強，打球的時候越不至于手忙腳亂。

3 ?羽毛球步法訓(xùn)練的方法

3.1 基本步法訓(xùn)練

3.1.1 前場的上網(wǎng)步法訓(xùn)練

練習(xí)者站在場地的中心位置，按照先右后左的順序，運用跨步和交叉步，反復(fù)完成一步、兩步、三步上網(wǎng)的前場的步法訓(xùn)練。

3.1.2 后場的后退步法訓(xùn)練

練習(xí)者站在場地的中心位置，按照先右后左的順序，運用并步和交叉步，反復(fù)完成右后方后和左后方后退擊球步法的訓(xùn)練。

3.1.3 中場的左右移動步法訓(xùn)練

練習(xí)者站在場地的中心位置，按照先右后左的順序，運用墊步和跨步，反復(fù)完成中場右側(cè)和左側(cè)移動步法的訓(xùn)練。

3.2 綜合步法訓(xùn)練

3.2.1 固定移動路線練習(xí)

固定移動路線練習(xí)就是練習(xí)者按固定的路線進行移動，反復(fù)的進行步法訓(xùn)練的方法。主要目的是增加運動員步法的熟練度和步法組合銜接的流暢度。練習(xí)者在中心位置啟動，反復(fù)完成包括前場兩點、中場兩點、后場兩點在內(nèi)的，兩點或兩點以上的組合練習(xí)，如直線前后兩點的移動，斜線前后兩點的移動。

3.2.2 不固定移動路線練習(xí)

練習(xí)者在熟練掌握固定移動路線的訓(xùn)練后，就可以嘗試進行不固定移動路線的步法訓(xùn)練。主要目的在于提升運動員的反應(yīng)速度和步法的移動速度。練習(xí)者可以依據(jù)自己頭腦中的想象或教練員、同伴的指示，完成場上的不同方位的步法練習(xí)。在這種練習(xí)過程中，要求練習(xí)者注意力高度集中，注意結(jié)合實戰(zhàn)進行。

3.2.3 米字步法練習(xí)

米字步法練習(xí)是在固定移動步法練習(xí)和非固定移動步法練習(xí)之后進行的，這要求練習(xí)者在場地中心位置準(zhǔn)備，根據(jù)預(yù)先設(shè)定的順序輪換完成前場三點、中場兩點、后場三點這8個點的步法訓(xùn)練。米字步法的練習(xí)的過程中卻更能有效地提升練習(xí)者步法的速度、協(xié)調(diào)、節(jié)奏的把控，能根據(jù)練習(xí)者的條件進行有針對性的訓(xùn)練。

3.3 多球步法訓(xùn)練

3.3.1 定點多球訓(xùn)練

提前告知練習(xí)者的給球位置及移動路線，通過定點多球訓(xùn)練，提升練習(xí)者的單個技術(shù)動作的能力和單個位置移動能力的熟練性，由于是同一位置循環(huán)反復(fù)地成組進行練習(xí)，練習(xí)者可根據(jù)自己能力和練習(xí)目的自己選擇合適的距離，選擇具體的步法，選擇練習(xí)的具體動作。

3.3.2 全場多球訓(xùn)練

即在練習(xí)者對給球位置和移動路線不完全清楚的情況下，要練習(xí)者通過自己的反應(yīng)和判斷后，再去在相應(yīng)的步法進行移動的訓(xùn)練方法。通過全場多球訓(xùn)練，有效提高練習(xí)者的技術(shù)組合使用能力和不同移動方式的組合跑動水平，提高步法移動的準(zhǔn)確性和快速協(xié)調(diào)性。

4 ?羽毛球步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

4.1 站位與準(zhǔn)備姿勢

運動員在場上的站位不是固定不變的，單打通常為左前右后站位，雙打一般為平行站位，回位也不是要回到場地的中心位置，而是回到對下一拍回球較有利的位置，目的都是為了技戰(zhàn)術(shù)有更好的發(fā)揮。準(zhǔn)備姿勢一般為：兩腳左右開立，腳后跟略微抬起，屈膝屈髖，雙手置于胸前，雙眼平視前方，身體重心微降保持身體平衡，判斷對方的發(fā)球方向準(zhǔn)備接球。

4.2 啟動與回動

步法移動是在一定的節(jié)奏下完成的，每一回合的啟動、回動、再啟動都會對運動員的節(jié)奏產(chǎn)生影響。所以說，步法移動的節(jié)奏跟對方回球的節(jié)奏相匹配就顯得至關(guān)重要了，也就是當(dāng)對方擊球的瞬間，也是我方回位移動中再啟動的瞬間。好的啟動離不開優(yōu)良戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的支撐，即準(zhǔn)確的判斷，戰(zhàn)術(shù)儲備越豐富，越了解對手，越能做到更快的啟動?；貏?，就是擊球后回到適當(dāng)位置，以準(zhǔn)備下一次擊球。要想回動快，在擊球的瞬間，就要保持身體平衡，雙腳間距不能過大，重心不能過高。

4.3 步法的選擇和靈活調(diào)整

羽毛球的6種基本步法組合成向前、向后、向左、向右移動的專項步法， 根據(jù)實際情況， 需要靈活搭配使用。對于近身球運用小跳步處理即可，對于中距離的球可以運用墊步加跨步處理，也可運用走步式處理，對于遠(yuǎn)距離的球則會采取跑步式處理。步法的調(diào)整是根據(jù)場上來球的不同而進行不同的調(diào)整，步法只有靈活有效地調(diào)整，才能更加連貫，步法調(diào)整是否能做到隨機應(yīng)變，是檢查高水平運動員腳下能力的重要途徑。

5 ?結(jié)語

總之，步法是羽毛球運動的精髓，是每一個羽毛球高手必備的制勝法寶，步法訓(xùn)練是每一位羽毛球愛好者進階的必經(jīng)之路。在以后的訓(xùn)練中要加強步法訓(xùn)練所占比重，尤其是以后打算從事專業(yè)訓(xùn)練的青少年，要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練中要多種形式交替進行，避免練習(xí)者產(chǎn)生厭倦心理。同時也要對練習(xí)者進行思想上的教育，讓練習(xí)者清楚地認(rèn)識到步法訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是需要堅持系統(tǒng)訓(xùn)練才會顯現(xiàn)出實際效果的。

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