年輕時(shí)就要學(xué)會(huì)珍“膝”

梁明

如今，膝蓋不舒服的人越來(lái)越多了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)人口總數(shù)的10%，這其中，不僅是中老年朋友，一些年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步、爬山，又不懂得保護(hù)膝蓋，也造成膝蓋軟骨的提早磨損和受傷。

骨科門(mén)診每年都會(huì)接待不少資深驢友，其中很多都提到喜歡爬山，要知道下山時(shí)膝關(guān)節(jié)的壓力是體重的3～6倍，如果經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)，就容易磨損膝蓋軟骨。很多人，尤其是40歲以上的人，開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋疼的情況，去醫(yī)院，聽(tīng)到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個(gè)診斷名詞。

那么，在日常生活中如何發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化了呢？

上下樓梯時(shí)，膝蓋不明原因地疼痛。上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，磨損就會(huì)加重。隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸變得毛糙，而且關(guān)節(jié)液減少，這時(shí)候頻繁摩擦?xí)碳さ杰浌窍碌纳窠?jīng)末梢，我們自然會(huì)感覺(jué)到疼痛。

不按不痛，一按就痛。這個(gè)情況說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降。

如果已經(jīng)有了以上兩個(gè)警告信號(hào)，那么可以嘗試用單腿下蹲來(lái)進(jìn)一步判斷。具體做法是：在沒(méi)有任何負(fù)重也不借助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖翹起略離開(kāi)地面，保持這一姿勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。觀察此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)有無(wú)痛感，如果有，需要盡早到醫(yī)院就診。

膝軟骨的作用是分擔(dān)壓力、減少摩擦，走、跑、跳等日常行為都會(huì)對(duì)它產(chǎn)生消耗;如果經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳、做不正確的運(yùn)動(dòng)，或者久坐，都會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損或退化。

保養(yǎng)關(guān)節(jié)，先從避免傷膝蓋的危險(xiǎn)動(dòng)作開(kāi)始。下面介紹一些膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)方法：1. 減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重以及使用頻率，注意減輕體重，避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，避免過(guò)度勞累負(fù)重，避免長(zhǎng)期進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如踢足球、打籃球以及登高爬山等。

2. 從30歲開(kāi)始就要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

3. 40歲左右就要注意“遷就”膝關(guān)節(jié)，行走之后可以適當(dāng)休息，還可以給膝關(guān)節(jié)做一些保健操等。

4. 過(guò)了50歲之后，不要長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、爬山，可以在睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷膝蓋，多做做按摩;或者選用活血化瘀的藥方，做個(gè)護(hù)膝的藥浴等。

（摘自《婚姻與家庭·婚姻情感版》??2020年8期）