■山東師范大學(xué)心理學(xué)院/袁明羽

有一些學(xué)生，每天準(zhǔn)點(diǎn)出現(xiàn)在圖書館或教室，準(zhǔn)備的學(xué)習(xí)用具十分齊全，看起來認(rèn)真極了，但堅(jiān)持不了幾分鐘就開始做一些和學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，每天充滿干勁卻效率極低。還有一些學(xué)生，不思考學(xué)習(xí)方法，只是機(jī)械地上課、做作業(yè)，筆記寫得滿滿當(dāng)當(dāng)，成績(jī)卻不如人意。這些無效學(xué)習(xí)的現(xiàn)象，我們稱之為“打卡式學(xué)習(xí)”。

總有同學(xué)反映：我明明每天都反復(fù)地學(xué)習(xí)，頭懸梁、錐刺股般地用功，為什么看不到成績(jī)提升呢？到底有沒有傳授學(xué)習(xí)之道的寶典呢？中學(xué)生該如何找到適合自己的學(xué)習(xí)方法呢？

研究者通過對(duì)各領(lǐng)域頂尖水平的精英人士進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)重要的概念——刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)是指在確定需要努力的方向后，有目的性地制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，并在學(xué)習(xí)過程中不斷改進(jìn)和調(diào)整。這個(gè)方法強(qiáng)調(diào)了三個(gè)重點(diǎn)：目標(biāo)，不斷練習(xí)，不斷修正。也就是說，想要取得成功，就需要投入大量時(shí)間認(rèn)真做一件事情。投入地學(xué)一個(gè)小時(shí)，比心不在焉地學(xué)一整天更加有效。

那么，如何做到“刻意練習(xí)”？

首先，要制訂適合自己的目標(biāo)。在清晰地了解自己的現(xiàn)狀和目標(biāo)之間的差距后，根據(jù)自身?yè)碛械臈l件和資源，確定自己還需要準(zhǔn)備哪些知識(shí)和技能。集中自己的力量和精力在有意義的事情上，才能保證事半功倍。

其次，要制訂詳細(xì)的計(jì)劃。確定目標(biāo)后及時(shí)制訂能夠讓目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，并將計(jì)劃進(jìn)行分解，設(shè)置逐步完成的時(shí)間期限，這樣能夠更清晰地把握自己的進(jìn)度。計(jì)劃實(shí)施時(shí)要時(shí)刻提醒自己“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”——穩(wěn)步前進(jìn)，不急于求成；找準(zhǔn)要點(diǎn)，逐個(gè)擊中；下定決心，自我監(jiān)管。此外，在學(xué)習(xí)舞蹈、書法時(shí)，可以用錄視頻或錄音的方式記錄自己的進(jìn)度，或是向有經(jīng)驗(yàn)的人尋求指導(dǎo)。比如英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，通過錄音聽自己的發(fā)音或找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，都是不錯(cuò)的方法。依據(jù)自己的判斷和別人的建議對(duì)學(xué)習(xí)效果進(jìn)行修正，可以逐步提高學(xué)習(xí)效率。

最后，也是最重要的一點(diǎn)——堅(jiān)持。學(xué)習(xí)不是一天兩天的事情，要摒棄“三分鐘熱度”的不良習(xí)慣，在學(xué)習(xí)進(jìn)度停滯不前時(shí)，要反思自己的不足，不要害怕重新開始。

讓我們從今天開始，根據(jù)自身情況調(diào)整學(xué)習(xí)方法，真正做到學(xué)而有“道”。