■山東師范大學(xué)心理學(xué)院/周東蕤

明天期中測(cè)試，下周學(xué)生會(huì)競(jìng)選，我的身高不夠高，穿的校服可能不好看……在日常生活中，處于中學(xué)時(shí)代的我們常常感受到各種各樣的壓力，這些壓力給我們?cè)斐闪艘恍├_，比如情緒煩躁、頭疼，甚至因此而影響睡眠、注意力等。

首先需要知道，在生活中，壓力無處不在，只是在不同的時(shí)間，每個(gè)人承受壓力的水平可能存在差別。有時(shí)候，我們之所以能感受到壓力，跟我們看待事件的不合理認(rèn)識(shí)信念有關(guān)系。心理學(xué)家總結(jié)了三種主要的不合理信念。

1.絕對(duì)化要求。比如“我必須競(jìng)選成功”就是一種絕對(duì)化的自我要求。其實(shí)，影響競(jìng)選的因素有很多，除了自己的能力和表現(xiàn)外，還包括參加投票的同學(xué)的想法和需求。此時(shí)，如果這種絕對(duì)化要求不能實(shí)現(xiàn)，心理壓力也就形成了。

2.過分的概括化。比如，有些同學(xué)面臨考試時(shí)感到很緊張，“我上次考試就沒有考好，我覺得我這次也考不好”。這就是將過去遇到的挫折原因籠統(tǒng)地概括到現(xiàn)在，增加了自己的心理負(fù)擔(dān)。

3.過度悲觀。認(rèn)為一件不好的事件發(fā)生是非常糟糕、非?？膳碌模@種想法也會(huì)給自己帶來巨大的心理壓力。

除了要了解和學(xué)會(huì)識(shí)別這些不恰當(dāng)?shù)姆抢硇哉J(rèn)識(shí)之外，面對(duì)不同種類的壓力，我們還需要有不同的應(yīng)對(duì)方式。中學(xué)階段，我們常常會(huì)有很多與“能力”有關(guān)的壓力，比如幾何學(xué)得不好，不善于寫作文等，我們會(huì)因?yàn)樽约旱哪芰Σ蛔愣a(chǎn)生無力應(yīng)對(duì)的感覺。此時(shí)，沉浸于壓力產(chǎn)生的消極情緒中對(duì)解決壓力毫無用處，最根本的解決辦法是行動(dòng)起來，切實(shí)改善提高自己的能力?？梢宰约褐朴唽W(xué)習(xí)計(jì)劃，向身邊人尋求幫助，從現(xiàn)在開始去解決問題。能力是可以提高的，不會(huì)就學(xué)，學(xué)習(xí)的過程也是一個(gè)瓦解壓力的過程。

在壓力狀態(tài)下，我們也要學(xué)會(huì)采取一些具體的辦法進(jìn)行調(diào)整。具體的方法有很多，如向父母、老師、朋友傾訴，或者聽音樂、爬山，讓自己從壓力環(huán)境中暫時(shí)離開，都是不錯(cuò)的辦法。如果使用各種方法后，都無法把自己從壓力的旋渦中拉出來，一定要尋求專業(yè)人士的幫助。

不知道大家是否找到自己的“解壓錦囊”了呢？