面對(duì)疫情出現(xiàn)焦慮怎么辦？

胡平

在新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，充斥著疫情相關(guān)的大量信息，所以產(chǎn)生恐懼感是非常正常的，只是恐懼情緒過強(qiáng)，就會(huì)影響人們的身心健康。因此，積極采取適當(dāng)措施，安撫自己和家人的恐慌情緒是非常必要的。疫情期間我們給出“7個(gè)心”的建議，希望大家在疫情期間能夠平穩(wěn)生活、積極應(yīng)對(duì)。

一、留心科學(xué)信息

客觀、全面地收集相關(guān)信息，在正確信息指引下采取相應(yīng)的防護(hù)措施。面對(duì)大量涌現(xiàn)的信息，需要保持頭腦的清醒。留心和關(guān)注專家學(xué)者們提供的防范措施和建議，明確當(dāng)下應(yīng)如何應(yīng)對(duì)。通過整合客觀、科學(xué)、權(quán)威的信息來(lái)增加已知感，減少恐懼感。

二、用心正確應(yīng)對(duì)

用心踐行媒體和專家學(xué)者給出的預(yù)防疾病和充實(shí)生活的措施。通過采取恰當(dāng)正確的防護(hù)措施來(lái)減少恐懼感。比如戴口罩、勤洗手等科學(xué)防護(hù)方式，用心在各方面都做到。

三、寬心愉快生活

正確看待居家隔離和假期延長(zhǎng)，理解隔離的必要性，盡力保持平和穩(wěn)定，寬心生活。利用假期時(shí)間增進(jìn)與家人們的交流，通過互相關(guān)心和鼓勵(lì)來(lái)增加親密度，減少恐懼感。

四、增強(qiáng)未來(lái)信心

客觀地評(píng)估事態(tài)，用以往成功的經(jīng)驗(yàn)激勵(lì)自己堅(jiān)定信心。如當(dāng)年SARS 一樣，危機(jī)解除需要時(shí)間，積極正面的認(rèn)識(shí)能夠增加信心，減少恐懼感。

五、傳遞彼此愛心

疫情期間人們需要用愛心去應(yīng)對(duì)，對(duì)自己關(guān)愛，對(duì)他人關(guān)心。通過傳遞愛心，增加入際互動(dòng)，減少恐懼感。

六、關(guān)注自我內(nèi)心

深呼吸和冥想都是自我放松的極好方法，可以有效緩解不安和恐懼。盡力關(guān)注內(nèi)心，通過保持心理上的平靜來(lái)減少恐懼感。

七、尋求心理援助

必要時(shí)刻記得通過心理援助的手段保護(hù)自己及家人的身心健康?？臻e的時(shí)候，也可以閱讀下載相關(guān)的心理自助手冊(cè)，增加自己對(duì)疾病及心理健康知識(shí)的理解，提高自己處理各種突發(fā)危機(jī)事件的能力。