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      好身材練哪兒

      2020-11-18 21:30:38卡斌
      愛你 2020年25期
      關(guān)鍵詞:燃脂好身材衣架

      □ 卡斌

      身體有大大小小很多部位,相應(yīng)的肌群更是多達(dá)上百個(gè)。那么,哪些部位才是最值得你訓(xùn)練的呢?

      一句話,看著商場(chǎng)里的衣架模特練。估計(jì)不少人都有類似的經(jīng)歷,覺得模特身上的一件衣服特別好看,結(jié)果一換到自己身上,壓根就不是那么回事了, 也就是我們常說的“某寶模特與買家秀的區(qū)別”。

      為什么?關(guān)鍵就在于商家在制作衣架模特時(shí),賦予了它們好身材最重要的幾個(gè)特點(diǎn):胸大、腰細(xì)、臀翹、腿長(zhǎng)、身姿挺拔。所以要想成為衣架子,你最該訓(xùn)練的就是這些對(duì)體形修飾最明顯的部位:胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。

      一方面,大肌群燃脂能力強(qiáng)、力大,對(duì)健康更有益;另一方面,大肌群作為身體最主要的構(gòu)成部分,對(duì)整體形態(tài)的修飾效果也更好。

      胸部

      胸部的構(gòu)成非常簡(jiǎn)單,最主要的就是胸大肌這一大塊。無論男女,胸部訓(xùn)練都很重要。君不見,有多少女性拜倒在超級(jí)英雄美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)結(jié)實(shí)的大胸之下。沒錯(cuò),對(duì)男性來講,胸大肌就是男人身材的門面,是心房上的鎧甲!有研究發(fā)現(xiàn),男性在碰到自己的“女神”時(shí),都會(huì)故意吸氣挺胸來增大自己的胸廓,讓自己的胸圍看起來更大一點(diǎn)。對(duì)女性而言,胸部對(duì)身材的重要程度更是不言而喻。因?yàn)樾夭坑?xùn)練不僅能從視覺上增大罩杯,提升“事業(yè)線”,更重要的是,墊起來的薄薄肌肉,還可以幫助你對(duì)抗重力對(duì)胸部韌帶的傷害,防止下垂,讓你的乳房更加挺拔、有美感。

      背部

      背部的構(gòu)成非常復(fù)雜,除了最主要、也是上半身最大的肌肉——背闊肌,還有肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等相關(guān)肌群。不過,也正因?yàn)楸巢考∪旱木薮蠛蛷?fù)雜,它的燃脂效果才非常好。

      另外,從體形上看,對(duì)男性來講,背闊肌和上背肌群決定著你的身材是否寬闊,能否給人帶來安全感。而對(duì)女性朋友們來講,練好背部肌群,是身姿優(yōu)美的關(guān)鍵哦。

      臀腿

      臀腿包含臀部和腿部,基本上就決定了你下半身的整體情況。其中臀部的臀大肌,作為體積最大的肌肉,是你身材側(cè)面和后面的重點(diǎn)。而臀部的另一個(gè)肌群——臀中肌,則決定著你的臀部夠不夠翹,這也是僅有的幾個(gè)在你成年后,經(jīng)過訓(xùn)練能讓你的腿在視覺上變長(zhǎng)的肌群之一。

      大腿前側(cè)的股四頭肌作為全身最強(qiáng)有力的肌群,和大腿后側(cè)的股二頭肌一起,對(duì)你全身的減脂塑形效果有著最顯著的影響。

      腰腹部

      人魚線、馬甲線正是目前這輪健身風(fēng)潮最早的流行話題。而現(xiàn)在“男神”“女神”的衡量標(biāo)準(zhǔn),都已經(jīng)進(jìn)階為川字腹肌、土豆腹肌、八塊腹肌了。

      雖然腹肌主要還是靠瘦出來(體脂低),而不是練出來,但強(qiáng)健的腹肌以及相關(guān)的核心肌群訓(xùn)練,不僅可以保護(hù)身體,還可以使體態(tài)優(yōu)雅。而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超強(qiáng)的大肌群,所以無論男女,腹肌訓(xùn)練都同樣重要!

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