何海健 高 俊

功能性動作篩查在青少年籃球訓(xùn)練中的運用研究*

何海健1高 俊2

（1.中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校，遼寧 阜新 123000；2.哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院,黑龍江 哈爾濱 150025）

對功能性動作篩查在青少年籃球訓(xùn)練中的運用進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)功能性動作篩查具有實時監(jiān)控和可操作性強(qiáng)的特點，不僅能在青少年籃球訓(xùn)練中及時發(fā)現(xiàn)潛在運動性傷病，促進(jìn)運動損傷康復(fù)，還能科學(xué)指導(dǎo)青少年籃球體能訓(xùn)練，以及有效促進(jìn)青少年籃球運動員運球技術(shù)、傳球技術(shù)、移動技術(shù)和投籃技術(shù)等技能的發(fā)展，具有重要的理論與實踐參考價值。

功能性動作篩查；青少年籃球運動員；籃球訓(xùn)練

1 功能性動作篩查概述

目前在國際職業(yè)競技體育領(lǐng)域，功能性動作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）是一種廣泛應(yīng)用于體能訓(xùn)練與理療康復(fù)領(lǐng)域的測試方法。20世紀(jì)90年代，為了科學(xué)降低運動事故，使受傷的可能性和損傷的風(fēng)險性降到最低，同時又保持與提升動作效能，促進(jìn)運動水平發(fā)展，美國矯形訓(xùn)練專家Gray Cook和體能訓(xùn)練專家Lee Burton等人為運動員訓(xùn)練開啟了觀察和測試環(huán)節(jié)，用統(tǒng)計軟件分析研究搜集到的人體運動的客觀數(shù)據(jù)，基于人體基本動作模式分析如何幫助運動員預(yù)防損傷和提高比賽成績，并于21世紀(jì)初形成了一套完整的預(yù)測運動風(fēng)險的篩查測試方案，在實踐中對人體基本動作的完成情況進(jìn)行確認(rèn)、分級和排序，逐漸系統(tǒng)性、科學(xué)性地生成一個可靠的、完整的七步驟觀察和3個排除性測試系統(tǒng)，即功能性動作篩查[1]。近年來，隨著研究的進(jìn)一步深入，功能性動作篩查也吸引了國內(nèi)一些省市運動隊的目光，期望應(yīng)用功能性動作篩查，探索功能性動作訓(xùn)練方法，以期更好地指導(dǎo)訓(xùn)練，提高隊員的運動成績，從而提升隊伍整體水平[2]。本文通過研究功能性動作篩查在青少年籃球訓(xùn)練中的運用，幫助青少年籃球運動員有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，有效提高青少年籃球運動員的投籃、移動和運球等專項技術(shù)以及籃球?qū)ｍ楏w能，為促進(jìn)青少年籃球運動員籃球技能水平的提升與發(fā)展提供參考。

2 功能性動作篩查與青少年籃球運動技能發(fā)展的關(guān)系

2.1 發(fā)現(xiàn)潛在運動性傷病

功能性動作篩查通過發(fā)現(xiàn)人體基本動作模式障礙或缺陷并且排除掉，使一系列的錯誤動作問題簡化為一個糾正訓(xùn)練計劃[3]。青少年籃球運動員的訓(xùn)練，除了要繼續(xù)扎實籃球基本功完善各種專項技術(shù)，還要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練，發(fā)掘運動潛力，定期參加比賽鍛煉心理素質(zhì)等，促進(jìn)體、智和戰(zhàn)術(shù)等方面能力的綜合提升。而高強(qiáng)度和高負(fù)荷量的訓(xùn)練以及籃球比賽同場對抗性強(qiáng)的特點難免對運動員造成運動性傷病。功能性動作篩查測試具備實時監(jiān)控和可操作性強(qiáng)的特點，首先能夠有效幫助教練員和相關(guān)工作人員及時發(fā)現(xiàn)青少年籃球運動員潛在的運動性傷病，實現(xiàn)提前預(yù)防；其次如果傷病已經(jīng)產(chǎn)生，教練員或康復(fù)醫(yī)生應(yīng)通過探討并改良體能干預(yù)訓(xùn)練方案指導(dǎo)訓(xùn)練，在不影響運動員正常訓(xùn)練比賽的情況下，循序漸進(jìn)地提高運動員體能和專項技術(shù)水平，從而保證青少年籃球運動員的健康水平，為其進(jìn)一步的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)。

2.2 促進(jìn)運動損傷康復(fù)

功能性動作篩查監(jiān)測下的功能性訓(xùn)練重視對運動員的保護(hù)，特別是青少年籃球運動員運動損傷的治療與康復(fù)?；@球由于其項目本身的特點是發(fā)生運動損傷的高頻項目，青少年階段作為一個職業(yè)運動員來說，只是漫長職業(yè)生涯的開始，如果此時累積運動損傷，無疑為其今后的訓(xùn)練和比賽埋下嚴(yán)重的隱患，嚴(yán)重影響青少年運動員職業(yè)生涯的發(fā)展。功能性訓(xùn)練的核心目的正是預(yù)防運動損傷，延長運動壽命。功能性訓(xùn)練認(rèn)為“Sport is movement”，良好的動作是預(yù)防運動損傷的重要保障。所以功能性訓(xùn)練倡導(dǎo)青少年籃球運動員訓(xùn)練效應(yīng)與恢復(fù)效應(yīng)的同步化，即訓(xùn)練和運動損傷康復(fù)效應(yīng)同步化，將青少年籃球運動員訓(xùn)練和康復(fù)放到同等重要的位置。在功能性動作篩查的嚴(yán)密監(jiān)測下進(jìn)行全面干預(yù)，使青少年籃球運動員在訓(xùn)練中保持身體健康的狀態(tài)，進(jìn)行高效的訓(xùn)練；在促進(jìn)運動損傷康復(fù)的同時提高青少年籃球運動員的訓(xùn)練效率。

2.3 發(fā)展籃球運動技能

功能性動作篩查總體反映人體基本的動作范圍程度、平衡性與身體控制能力以及穩(wěn)定性等，是用于評價青少年籃球運動員功能動作模式的有效方法；是查找影響青少年籃球運動技能發(fā)展水平的制因，從而合理設(shè)計功能性動作模式訓(xùn)練對策的科學(xué)依據(jù)。如果是剛接觸籃球訓(xùn)練的青少年運動員，F(xiàn)MS得分較低，訓(xùn)練安排以功能動作為主，功能能力為輔，此舉可幫助青少年運動員塑造技術(shù)動作，提高靈活性和穩(wěn)定性；在青少年運動員籃球基本技術(shù)動作基本定型后，應(yīng)增加功能性競技能力訓(xùn)練比重，同時監(jiān)控FMS得分，保證靈活性和穩(wěn)定性的模式訓(xùn)練[4]。在訓(xùn)練過程中，教練員借助功能性動作篩查嚴(yán)密監(jiān)控運動員的訓(xùn)練效果，同時運動員在教練員的指導(dǎo)下認(rèn)真參訓(xùn)，根據(jù)評價結(jié)果及時調(diào)整和完善訓(xùn)練計劃。如此循環(huán)往復(fù)，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，使青少年籃球運動員的競技能力達(dá)到最優(yōu)化，激發(fā)青少年運動員的競技潛力，促進(jìn)青少年籃球運動員運動技能水平的提升和發(fā)展。

3 功能性動作篩查在青少年籃球訓(xùn)練中的運用

3.1 體能訓(xùn)練中的運用

功能性動作篩查在青少年籃球訓(xùn)練中的運用體現(xiàn)在它將傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對于重復(fù)、負(fù)荷逐級增加的固定模式進(jìn)行了更新與發(fā)揮，具體表現(xiàn)為：①在訓(xùn)練形式上更貼近專項身體素質(zhì)的需求。功能性動作注重人體動力鏈的完整性，通過建立高質(zhì)量動作模式，重視神經(jīng)肌肉控制，提高運動質(zhì)量，對于深層小肌肉群的刺激更加豐富，便于青少年基礎(chǔ)動作模式建立，在早期就形成肌肉記憶和完整的動作定型。②在訓(xùn)練方式方法上符合青少年身心發(fā)展階段的特點，趣味性強(qiáng)。青少年神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程大于抑制過程，學(xué)習(xí)或訓(xùn)練時大多注意力不集中，動作會不協(xié)調(diào)，而功能性動作訓(xùn)練趣味性強(qiáng)，能緩解青少年籃球運動員對于體能訓(xùn)練的乏味性，延長其從事此項運動訓(xùn)練的時間。③在訓(xùn)練安全性上，功能性動作訓(xùn)練的指向性以及預(yù)防損傷的特點更符合青少年身體素質(zhì)的發(fā)展要求。青少年正處于生長發(fā)育的敏感期，神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和骨骼等身體機(jī)能或組織都會因訓(xùn)練干預(yù)隨時發(fā)生變化，而功能性動作篩查以其即時的監(jiān)控性，可以準(zhǔn)確查找力量欠缺部位，糾正運動員動作代償和不對稱，進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練幫助運動員快速有效地提高體能中的薄弱環(huán)節(jié)。同時，如果發(fā)現(xiàn)有運動損傷，也可及時進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。此外，《中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》也指出，只有遵循青少年生長發(fā)育的科學(xué)規(guī)律，才能更好地提高青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的效果。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練中的運用

3.2.1移動技術(shù)

在籃球運動中，一定時間內(nèi)相對人體的位移而體姿不變，平衡表現(xiàn)為靜止?fàn)顟B(tài)，稱之為“靜態(tài)平衡”。與之相對應(yīng)的“穩(wěn)態(tài)平衡”是指運動員在接觸對抗或無對抗的條件下，為了發(fā)揮技術(shù)效能或達(dá)到戰(zhàn)術(shù)目的，判斷運動所需表現(xiàn)做出身體位置和姿勢的迅速反應(yīng)，把技術(shù)動作擴(kuò)散后重組時調(diào)整身體重心和克服慣性來保持的平衡。身體靜態(tài)平衡和穩(wěn)態(tài)平衡相互轉(zhuǎn)化的過程，構(gòu)成完整的移動技術(shù)，這一過程是由平衡到破壞平衡再到平衡，速率頻繁變換的循環(huán)過程[5]。功能性動作篩查在青少年籃球運動員移動技術(shù)針對性訓(xùn)練中的運用，主要以動態(tài)平衡性訓(xùn)練的單側(cè)訓(xùn)練為主，例如單腿支撐點水動作，要求高效、平穩(wěn)、協(xié)調(diào)地完成動作，原理是通過對髖、膝和踝關(guān)節(jié)以及本體控制進(jìn)行加強(qiáng)干預(yù)，主要由深及淺、由內(nèi)及里地先動員和激活惰性小肌群和深層肌肉，為青少年籃球運動員在訓(xùn)練或比賽中的急停急起、左右變向、完成快攻等主要技術(shù)做良性緩沖，調(diào)整和平衡雙側(cè)肌力。而且單腿狀態(tài)下對惰性小肌群具有極大動員，不斷進(jìn)行階段訓(xùn)練，可恢復(fù)惰性肌肉功能，提升整體穩(wěn)定程度，預(yù)防和減少損傷的發(fā)生。單腿訓(xùn)練作為雙腿訓(xùn)練的互補(bǔ)項目，前者動態(tài)穩(wěn)定激活整體小肌群，后者影響大肌群力量，使兩側(cè)肌力協(xié)同發(fā)展，極大避免兩側(cè)肌力不平衡的發(fā)生，能有效促進(jìn)青少年籃球運動員對移動技術(shù)的掌握和鞏固。

3.2.2運球技術(shù)

運球技術(shù)是指持球隊員在原地或行進(jìn)中，借助地面的反彈力，用手拍按球的動作。運球時要求隊員善于控制球和保護(hù)球，腳步動作要靈活，并和手、眼進(jìn)行協(xié)調(diào)配合。運球作為籃球比賽組織進(jìn)攻的必備手段之一，有高低運球、變向運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球和胯下運球以及以上多種形式的組合運球等。青少年籃球運動員能否熟練地掌握各種運球技術(shù)，是衡量其技術(shù)水平高低的一個重要標(biāo)志。功能性動作篩查在青少年籃球運動員運球技術(shù)訓(xùn)練中的運用體現(xiàn)在：①穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢，遵循青少年身體發(fā)育特點。現(xiàn)代籃球運動的高速度、強(qiáng)對抗特點對運動員的運球技術(shù)提出了更高的要求。運球時需降低重心，功能性動作訓(xùn)練能促進(jìn)強(qiáng)有力的核心肌群，對運球過程中運動員的體態(tài)、競技能力的發(fā)揮和合理運用專項技術(shù)動作起著重要作用。同時，青少年正處于生長發(fā)育期，安排功能性動作篩查及時檢測與監(jiān)控運動員身體狀況，對建立其良好的身體形態(tài)大有益處。②提高運球時身體的控制力和平衡性，預(yù)防運動損傷。功能性動作訓(xùn)練注重協(xié)調(diào)運動員左右側(cè)力量的平衡，提高青少年運動員自身平衡意識的培養(yǎng)，使其主動進(jìn)行左右手運球的訓(xùn)練，并在比賽中使用左右手運球，這不僅能提升個人競技能力，還能促進(jìn)自身協(xié)調(diào)平衡發(fā)展，預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。

3.2.3傳球技術(shù)

傳球是籃球比賽中串聯(lián)進(jìn)攻隊員組織與配合的重要技術(shù)之一，高質(zhì)量的傳接球可對運動員做下一步動作提供充足的保障，進(jìn)而提升進(jìn)攻效率。目前，青少年籃球運動員傳球技術(shù)的運用主要存在運動員基本功不扎實、傳球技術(shù)時機(jī)掌握不好、傳球隱蔽性差、隊員間配合不默契以及心理素質(zhì)較差等問題。青少年籃球運動員傳球時上下肢用力不協(xié)調(diào)、球出手時腕指力量薄弱等原因?qū)е聜髑蛸|(zhì)量差，以致其無法在比賽中自如使用籃球傳接球技術(shù)。功能性動作篩查對青少年籃球運動員在傳球技術(shù)上的運用體現(xiàn)在針對性訓(xùn)練和核心區(qū)訓(xùn)練兩個方面。首先，訓(xùn)練或比賽前重視對激活小肌肉群的功能性熱身，設(shè)置針對性協(xié)調(diào)上下肢的功能性專項動作，提高傳接球過程中的快速性、穩(wěn)定性。青少年運動員的學(xué)習(xí)與模仿能力強(qiáng)，在功能性動作篩查監(jiān)測下，加強(qiáng)對青少年籃球運動員的傳球訓(xùn)練，可以幫助其在早期正確塑造傳球技術(shù)的定型動作，有效避免因基礎(chǔ)技術(shù)動作不規(guī)范而引起的上下肢聯(lián)動不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致無法流暢地銜接各技術(shù)動作或傳球失誤等現(xiàn)象[6]。

4 結(jié)語

功能性動作篩查具有實時監(jiān)控和可操作性強(qiáng)的特點，不僅能在青少年籃球訓(xùn)練中及時發(fā)現(xiàn)潛在運動性傷病，促進(jìn)運動損傷康復(fù)，還能科學(xué)指導(dǎo)青少年籃球體能訓(xùn)練，以及有效促進(jìn)青少年籃球運動員運球技術(shù)、傳球技術(shù)、移動技術(shù)和投籃技術(shù)等技能的發(fā)展，具有重要的理論與實踐參考價值。

[1]易黎，張愛鈺.基于功能動作測試分析的籃球運動員體能水平對跳投命中率的影響[J].西南師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2015，40(4)：135-138.

[2]田鵬.功能性體能訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].濟(jì)南：山東體育學(xué)院，2017.

[3]封旭華.女排運動員功能性動作篩查(FMS)及康復(fù)體能訓(xùn)練對防治運動損傷和改善運動表現(xiàn)的實驗研究[D].上海：上海體育學(xué)院，2015.

[4]龍斌，李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2013，47(2)：72-76.

[5]劉春明，馬建龍，王巖.現(xiàn)代籃球無球移動技術(shù)的身體平衡探討[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2004(3)：107-108.

[6]殷學(xué)鋒，楊書林，李子清.試論青少年籃球運動員的移動訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2002(2)：93-94.

Research on the Application of Functional Action Screening in the Basketball Training of Teenagers

HE Haijian, etal.

（Fuxin Basketball School of China Basketball Association，F(xiàn)uxin 1230000, Liaoning, China）

黑龍江省自然科學(xué)基金項目（項目編號：2014C36）。

何海?。?980—），中級教練員，研究方向：青少年籃球教學(xué)與訓(xùn)練。