呂揚(yáng)航,馬 麟,姚凌紫

(1.廣州市越秀區(qū)中星小學(xué)，廣東 廣州 510095；2.廣東金融學(xué)院，廣東 廣州 510521)

全國(guó)教育大會(huì)明確提出學(xué)校要樹立健康第一的教育理念，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。良好的體能是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，小學(xué)階段是體能發(fā)展的關(guān)鍵期，小學(xué)生喜歡活潑有趣的體育活動(dòng)形式，但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練往往是單一動(dòng)作的多次重復(fù)而略顯枯燥。為推進(jìn)《國(guó)務(wù)院辦公室關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見(jiàn)》，提高小學(xué)生體能水平，豐富學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)的鍛煉方式，對(duì)學(xué)校多套體能操的創(chuàng)編和實(shí)施效果進(jìn)行研究，為基層體育教師提供教學(xué)參考。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱《大辭海體育卷》、學(xué)校課程標(biāo)準(zhǔn)、體能訓(xùn)練相關(guān)的書籍，搜索知網(wǎng)、期刊網(wǎng)等文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行歸納和分析，為體能操和體能操的創(chuàng)編和實(shí)施順利開(kāi)展奠定良好的理論基礎(chǔ)。

1.2 實(shí)踐觀察法

根據(jù)學(xué)生的體能水平、鍛煉需要，由體育老師創(chuàng)編了多套體能操，先實(shí)踐檢驗(yàn)后修改，先個(gè)別班級(jí)實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)，后全校推廣實(shí)施。在實(shí)踐過(guò)程中，觀察老師的組織教學(xué)和學(xué)生的接受情況，做好常規(guī)教研和集備，提升體能操實(shí)施的效率。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理中心，對(duì)2018年和2019年學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，對(duì)比分析，為體能操的創(chuàng)編和實(shí)施提供事實(shí)依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能操

體能是指人體各器官系統(tǒng)的功能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。主要包括人體基本活動(dòng)能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力三個(gè)方面。體能的好壞會(huì)對(duì)競(jìng)技能力產(chǎn)生不同的影響。良好的體能是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽、保持良好心態(tài)的基礎(chǔ)[1]。反應(yīng)時(shí)、靈敏性、速度、力量、耐力、平衡、協(xié)調(diào)性等與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技能密切相關(guān)，稱之為與動(dòng)作技能相關(guān)的體能，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)水平非常重要。

將發(fā)展體能的各種訓(xùn)練動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，再配上背景音樂(lè)，既能在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)學(xué)生情緒的作用，又能利用音樂(lè)固有的節(jié)拍與體育運(yùn)動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏完美結(jié)合。在實(shí)際教學(xué)的觀察中，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生參與這樣的運(yùn)動(dòng)興趣倍增。我們嘗試著提出體能操的定義：體能操是為了發(fā)展人體基本活動(dòng)能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，根據(jù)練習(xí)者的鍛煉需要，在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，遵循安全、健康、規(guī)范和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，進(jìn)行的一系列與發(fā)展動(dòng)作技能相關(guān)的體能動(dòng)作練習(xí)，在體育范疇隸屬于健身性健美操。

2.2 體能操的創(chuàng)編與實(shí)施

2.2.1 體能操的創(chuàng)編

根據(jù)小學(xué)生三個(gè)不同水平段的身心特點(diǎn)，抓住學(xué)生體能發(fā)展的關(guān)鍵期，針對(duì)發(fā)展體能設(shè)置相對(duì)應(yīng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)本校學(xué)生的現(xiàn)有體能水平、鍛煉需要、場(chǎng)地器材，有目的地篩選體能動(dòng)作，選擇或再加工設(shè)計(jì)出既簡(jiǎn)單易學(xué)、效果好、美觀大方、有氣勢(shì)、適合學(xué)生年齡特點(diǎn)的動(dòng)作；同時(shí)還考慮到體能練習(xí)時(shí)的循序漸進(jìn)、強(qiáng)度適中，動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，應(yīng)有承上啟下的自然過(guò)渡，最終定好動(dòng)作的內(nèi)容、順序和次數(shù)；先實(shí)踐后檢驗(yàn)，再實(shí)施推廣。共創(chuàng)編了四套體能操：水平一：徒手《平衡柔韌操》；水平二：持輕器械《速度靈敏操》；水平三：綜合體能《核心肌力操》；水平一二三：《單雙人組合體能操》。

水平一的學(xué)生6-8歲，關(guān)節(jié)軟骨較厚，韌帶易拉長(zhǎng)，肌纖維較細(xì)，肌肉的伸展性較強(qiáng)，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)機(jī)；有研究顯示平衡能力是兒童基礎(chǔ)動(dòng)作能力，平衡能力的先期開(kāi)發(fā)直接影響到兒童以后的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展?！镀胶馊犴g操》正是針對(duì)水平一小學(xué)生的生理特點(diǎn)和關(guān)鍵期，發(fā)展學(xué)生的柔韌和平衡的體能素質(zhì)。鍛煉了學(xué)生的身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展。主要選用伸展全身各部位肌肉、關(guān)節(jié)的操化動(dòng)作，內(nèi)容比較全面，包括頭頸部、肩部、胸部、背部、腰部、體側(cè)、手臂、腿部的柔韌牽拉練習(xí)，重點(diǎn)在軀干與下肢韌帶的拉伸；包含的技能動(dòng)作有站位體前屈、坐位體前屈、跪橋、劈叉，單腳正平衡、側(cè)平衡、燕式平衡練習(xí)。配上柔美、節(jié)奏速度緩慢的背景音樂(lè)。

速度、靈敏、協(xié)調(diào)是多種體育項(xiàng)目技術(shù)技能的基礎(chǔ)。水平二小學(xué)生8-10歲，初步具備基本的運(yùn)動(dòng)能力，處于發(fā)展靈敏性、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等體能的最佳敏感期，開(kāi)始從被動(dòng)學(xué)習(xí)的主體向主動(dòng)學(xué)習(xí)的主體轉(zhuǎn)變。我們利用輕器械，剪輯制作音樂(lè)，設(shè)計(jì)豐富多彩的練習(xí)形式，使學(xué)生快樂(lè)地、積極主動(dòng)地參與到體能操的訓(xùn)練中去。持輕器械《速度靈敏操》利用跳繩進(jìn)行練習(xí)，將跳繩對(duì)折放置在地上，通過(guò)1、不同音樂(lè)節(jié)拍不同速度不同方向的單雙腳跳躍繩子；2、快速進(jìn)退跨越繩子；3、平衡練習(xí)；4、重復(fù)前三部分2次；5、耐力跳繩練習(xí)，鞏固提高學(xué)生跳繩項(xiàng)目技能水平。體能操的時(shí)長(zhǎng)約4至5分鐘左右，學(xué)生的最高心率達(dá)每分鐘165次左右，竭盡可能地發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、平衡、耐力等體能素質(zhì)。

水平三的小學(xué)生10-12歲，他們正處于生理和心理的雙重發(fā)育期，體力迅速增長(zhǎng)，反應(yīng)靈敏，力量素質(zhì)開(kāi)始增長(zhǎng)，注意力也有了較大的提高，非常樂(lè)于表現(xiàn)自己的才能，展示自身的價(jià)值，但對(duì)危險(xiǎn)的認(rèn)識(shí)和應(yīng)變能力仍較差，運(yùn)動(dòng)中容易受到損傷，此時(shí)發(fā)展學(xué)生的核心區(qū)域的肌肉力量能使其在維持機(jī)體平衡過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。核心區(qū)域是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，核心區(qū)域肌肉的力量簡(jiǎn)稱核心肌力?！逗诵募×Σ佟罚褐饕轻槍?duì)學(xué)生腰腹肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等相關(guān)肌肉力量較弱，設(shè)計(jì)了多種動(dòng)作組合，主要發(fā)展上、下肢爆發(fā)力、核心肌群力量與肌肉耐力，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量傳遞的平衡。具體包括了沖拳、半蹲跳起接頭上拍手、平板俯撐開(kāi)合腿、平板俯撐弓步交換腿、仰臥交替舉腿、仰臥開(kāi)合交叉腿、仰臥蹬車輪、快速原地高抬腿跑、深蹲等動(dòng)作。音樂(lè)選擇了愛(ài)國(guó)的歌曲《中國(guó)少年說(shuō)》，符合少年立志，發(fā)奮圖強(qiáng)的思想教育。

通過(guò)日常教學(xué)的觀察、教研和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)合作練習(xí)有助于學(xué)生體能訓(xùn)練的積極性和心理體驗(yàn)，于是我們創(chuàng)編了第四套體能操《單雙人組合體能操》在全校推廣，上下肢協(xié)調(diào)拍手、雙人配合深蹲，主要發(fā)展學(xué)生的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定能力。

2.2.2 體能操的實(shí)施

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)比較重視學(xué)校體育，2018年，有計(jì)劃有組織地進(jìn)行了體能操的實(shí)施和推廣。全校開(kāi)展了體能操大課間，將四套體能操教學(xué)作為體育課一個(gè)單元納入考核，對(duì)應(yīng)年級(jí)的所有學(xué)生都要學(xué)習(xí)并考核，其余訓(xùn)練的時(shí)間集中在體育課的體能課課練(每節(jié)體育課5-8分鐘)和體育大課間進(jìn)行。每周至少練習(xí)6-8次，保證學(xué)生體能操的訓(xùn)練密度和強(qiáng)度。

教學(xué)過(guò)程中，教師不僅要進(jìn)行體能操的規(guī)范動(dòng)作教學(xué)，還要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，因地制宜，尋找更適合的更高效的方式方法組織教學(xué)。設(shè)置多種多樣的練習(xí)形式：個(gè)人練習(xí)、雙人合作練習(xí)、多人合作練習(xí)、分組循環(huán)練習(xí)；全體統(tǒng)一動(dòng)作、分組交替動(dòng)作、依次波浪動(dòng)作練習(xí)。教師還要適時(shí)啟動(dòng)學(xué)生的意志力，使學(xué)生變被動(dòng)為主動(dòng)，積極參加到體能操的鍛煉中。學(xué)校及時(shí)融入了體育品德教育，重視學(xué)生的體育健康行為、體育道德和體育品格的培養(yǎng)，使學(xué)生從內(nèi)心萌發(fā)內(nèi)驅(qū)力來(lái)參與體能操練習(xí)。開(kāi)始只有一部分同學(xué)能全套完成，在老師的長(zhǎng)期鼓勵(lì)下，6周后絕大多數(shù)同學(xué)都能堅(jiān)持完成，小部分同學(xué)能高質(zhì)量完成。

3 體能操實(shí)施效果分析

體能操是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，學(xué)生樂(lè)于參與，興趣較高，實(shí)施比較順利。學(xué)生對(duì)體能操的興趣和參與度比以往傳統(tǒng)的單個(gè)體能練習(xí)高得多。體能操的開(kāi)展，使全校學(xué)生在學(xué)校參與體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到一小時(shí)以上，切實(shí)落實(shí)了國(guó)家關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見(jiàn)。

學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)得到明顯進(jìn)步。2018年和2019年學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)對(duì)比顯示：2019年所有測(cè)試項(xiàng)目的整體成績(jī)都比2018年有所提高。體現(xiàn)柔韌素質(zhì)的坐位體前屈成績(jī)，水平一的增長(zhǎng)率達(dá)9.25%，平均分提高3%，說(shuō)明學(xué)生經(jīng)過(guò)一年的柔韌體能操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)得到一定提高，創(chuàng)編的柔韌操和實(shí)施的方式有效可行。水平二和水平三學(xué)生的肺活量、50米跑、1分鐘仰臥起坐和1分鐘跳繩項(xiàng)目的成績(jī)進(jìn)步幅度較大，靈敏、力量、速度、耐力以及核心肌群力量都得到提高，體能操所創(chuàng)編的動(dòng)作、設(shè)置的運(yùn)動(dòng)量對(duì)學(xué)生起到有效的刺激，達(dá)到鍛煉其體能的效果。體能操能有效提高學(xué)生的體能水平，有助于運(yùn)動(dòng)技能的掌握和提高，為提高各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的水平奠定基礎(chǔ)。

學(xué)生體能得到提高，能越來(lái)越輕松地完成體能操，自信心得到增強(qiáng)，超越自我、勇于進(jìn)取的體育精神得到發(fā)揚(yáng)。在練習(xí)體能操時(shí)學(xué)生自律地遵守規(guī)則，與周圍的同學(xué)相互尊重，文明禮讓、和睦相處、互不干擾、甚至互相鼓勵(lì)、相互配合完成練習(xí)，又有不甘落后不服輸?shù)母?jìng)爭(zhēng)精神，學(xué)生的體育健康行為、體育道德與體育品格均得到鍛煉和提升。

4 結(jié)論與建議

小學(xué)生參與體能操比傳統(tǒng)的單個(gè)體能練習(xí)的興趣高，體能操能有效提高學(xué)生的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力以及核心肌群力量等體能水平，有助于運(yùn)動(dòng)技能的掌握和提高，增強(qiáng)自信，體育精神得到發(fā)揚(yáng)，體育健康行為、體育道德與體育品格均得到鍛煉和提升。建議重視音樂(lè)在運(yùn)動(dòng)中的重要作用，選擇有一定教育內(nèi)涵的、節(jié)奏感強(qiáng)、節(jié)拍清晰的音樂(lè)，利用音樂(lè)固有的節(jié)拍與體育運(yùn)動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏完美結(jié)合。根據(jù)練習(xí)目的、練習(xí)任務(wù)、組織形式不同，可創(chuàng)編多樣性體能操：如平衡柔韌操、速度靈敏操、綜合體能操、核心肌力操、單雙人組合操、持輕器械體能操等。