淺析瑜伽練習(xí)對體育舞蹈訓(xùn)練的效果

劉義鳳 荊州職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、將瑜伽練習(xí)對體育舞蹈的作用

（一）促使舞蹈動作更舒展

通過練習(xí)瑜伽動作，可以讓舞者在體育舞蹈的表演過程中動作更加舒展、自如，瑜伽動作可以使身體的各個關(guān)節(jié)更加靈活，增加了舞者的舞臺表現(xiàn)力和感染力，提高了舞者的專業(yè)技能，使舞者更進(jìn)一步融合身體和情感，提高身體和情感的共鳴。

（二）增強舞者的柔韌度

柔韌度的練習(xí)是為了讓身體放松，要求用心去感受和練習(xí)，而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。在練習(xí)瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。

因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，練習(xí)者可以通過練習(xí)瑜伽動作使身體的柔韌度達(dá)到理想的效果，也有助于緩解運動疲勞。

（三）有助于提高舞者的平衡感

平衡來自運動，瑜伽有助于提高身體平衡、注意力、運動能力和協(xié)調(diào)性。規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以幫助練習(xí)者在保持身體姿勢時感覺精神更集中，瑜伽的練習(xí)不僅可以促進(jìn)身體平衡，還可以促進(jìn)內(nèi)心的平衡。平衡是身體素質(zhì)的體現(xiàn)。它是指抵抗破壞平衡的外力以使身體保持穩(wěn)定狀態(tài)的能力。當(dāng)我們的身體處于平衡狀態(tài)時，我們身體的重心會與地球的重力場對齊。也就是說，我們讓自己處于身體平衡狀態(tài)，這是一種基本的自然力量。平衡不僅給我們的皮膚和骨骼帶來和諧，也給我們的神經(jīng)系統(tǒng)、思想、和意識帶來和諧。

（四）調(diào)整呼吸可以幫助練習(xí)者打開身體柔韌度

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。調(diào)整內(nèi)在的呼吸節(jié)奏也可以幫助練習(xí)者打開身體的柔韌性。瑜伽練習(xí)要注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修的一種有氧運動，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。通過瑜伽動作的鍛煉可以增強聯(lián)系著的心肺功能，調(diào)整呼吸，靜心冥想，使心態(tài)平和，也有助于身體健康。

二、瑜伽練習(xí)對體育舞蹈的影響

瑜伽練習(xí)是通過鍛煉身體和內(nèi)心的平衡，達(dá)到一種平和的心理狀態(tài)，而運動舞蹈是充滿活力和朝氣的藝術(shù)形式，兩者雖然表面上看一靜一動，截然不同，但是如果將兩者有機的結(jié)合在一起，就會達(dá)到一種動靜平衡的理想狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可以改變練習(xí)者的心態(tài)，利用呼吸調(diào)節(jié)發(fā)可以提升高強度運動所帶來的暫時的心肺呼吸障礙，可以有效調(diào)節(jié)心肺功能和心理狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可以加強體育舞蹈練習(xí)的節(jié)奏感，瑜伽的聯(lián)系節(jié)奏有條不紊，是將一個肢體動作堅持一定的時間之后再快速調(diào)整進(jìn)入到另一個肢體動作中，這種體位調(diào)整的方式可以促進(jìn)和改善運動舞蹈訓(xùn)練的節(jié)奏感。也可以在運動舞蹈的聯(lián)系當(dāng)中加入部分瑜伽動作，提高運動舞蹈的肢體難度、增強藝術(shù)表現(xiàn)力，將舞蹈動作的難度增加更能體現(xiàn)運動員的肢體表現(xiàn)力，豐富舞蹈動作提高觀賞性。

三、瑜伽和舞蹈運動結(jié)合會出現(xiàn)的常見問題

（一）平衡感不足導(dǎo)致根基不穩(wěn)

在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，單腿站立、踮起腳尖或者是從這一個體式轉(zhuǎn)換到另一個體式都很困難。所以，要提高腳部的意識，學(xué)習(xí)如何伸展腳趾、抬高足弓或?qū)⑽覀兊闹亓糠稚⒃谀_底和腳后跟之間，以幫助更穩(wěn)定地站立。

（二）力量不足導(dǎo)致身體支撐力較差

當(dāng)我們做任何運動時，我們都是依靠身體各個部位的力量來支撐身體并保持其運行。當(dāng)力量不足時，很難支撐我們的身體關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)身體的不同部位，站立、保持平衡或移動等。因此，練習(xí)者應(yīng)該加強力量的練習(xí)，包括核心力量、臀部力量、腿部力量和手臂力量。

（三）高強度運動時呼吸節(jié)奏不平衡

呼吸節(jié)奏不穩(wěn)時，心神也會起伏不穩(wěn)，這樣身體就會不平衡。當(dāng)呼吸平靜下來時，頭腦也會平靜下來，身體也會相應(yīng)地平衡。因此，要學(xué)會控制呼吸，及時調(diào)整心理狀態(tài)，找到節(jié)奏的平衡。

四、注意事項

（一）加強身體平衡感

身體的平衡感要依靠運動來練習(xí)。在將瑜伽練習(xí)的鍛煉過程中，要加強手臂、腿部和核心力量，只有加強身體力量平衡感才會越來越好。

（二）平衡柔韌度和身體力量

瑜伽練習(xí)中，如何平衡柔韌性和力量。瑜伽的美在于力量和柔韌性是相關(guān)聯(lián)的，我們要找到其中的平衡點?？梢岳萌犴g度來提升你的力量，同時用力量來讓身體變得柔軟。拉伸柔韌性時，記得先放松要拉伸的肌肉，然后利用周圍的肌肉發(fā)力。如果反其道而行之，即被拉伸的肌肉同時發(fā)力和擠壓；當(dāng)其他肌肉放松時，這會增加韌帶的壓力，容易受傷。力量不僅僅是說肌肉的收縮，而是伸展和收縮的平衡，這就是瑜伽所謂的陰陽平衡。

五、結(jié)語

體育舞蹈突出了舞者體型的塑造，加強了舞者有氧運動能力的提高，提高了舞者身心健康水平，培養(yǎng)了對藝術(shù)美的欣賞和表達(dá)能力，提高了舞者的團隊意識和合作精神。體育舞蹈立足于體育與舞蹈藝術(shù)的交叉學(xué)科關(guān)系，順應(yīng)體育與舞蹈的發(fā)展趨勢，充分發(fā)揮體育與舞蹈藝術(shù)相結(jié)合的優(yōu)勢，將瑜伽動作融入體育舞蹈的訓(xùn)練中，不僅可以增加這項運動的趣味性，同時也可以拓展體育鍛煉的發(fā)展方向。還可以通過瑜伽練習(xí)使運動員們更了解自己的身體極限，挑戰(zhàn)更高階段的動作難度，增強身體素質(zhì)和提高運動員的自信心也有一定的輔助作用。純舞蹈藝術(shù)以情感的表達(dá)為出發(fā)點，更注重藝術(shù)性和表演性，而體育舞蹈是利用各種舞蹈元素實現(xiàn)體育與藝術(shù)融合的健康價值。將體育舞蹈借鑒瑜伽語言的風(fēng)格，追求體育運動精神的本質(zhì)，為舞蹈藝術(shù)開辟了一種新的舞蹈形式。強調(diào)運動中藝術(shù)表現(xiàn)的速度和力度，將身體中的舞蹈語言與瑜伽運動中的舞蹈元素相結(jié)合，這是一種全新的身體語言。這種更深層次的人文關(guān)懷，將帶來人的全面素質(zhì)發(fā)展，足以升華整個精神世界。