青少年步槍射擊訓(xùn)練中空槍練習(xí)研究

郝 睿

（四川省陸上運動學(xué)校，四川 成都 610031）

步槍射擊運動講究的是技術(shù)動作的標準化、規(guī)范化，同時運動員要具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)和強大的承壓能力。從初學(xué)時期的技術(shù)動作訓(xùn)練，到后期訓(xùn)練質(zhì)量和數(shù)量的提升，直到射擊動作的定型，都要重視各技術(shù)動作環(huán)節(jié)的要領(lǐng)把握，以提高擊發(fā)技術(shù)為根本，提高訓(xùn)練質(zhì)量。任何一項運動形式都講究臨場發(fā)揮與實戰(zhàn)性，步槍射擊運動更是如此，由于其訓(xùn)練過程中需要重復(fù)某項技術(shù)動作，因此訓(xùn)練的重復(fù)性導(dǎo)致的枯燥感、單調(diào)感伴隨而生，而空槍練習(xí)的應(yīng)用可營造一種實戰(zhàn)環(huán)境，做到練習(xí)與實戰(zhàn)的有效銜接。但是，很多青少年由于年齡較小、好動，加上基礎(chǔ)運動思維尚未形成，導(dǎo)致片面地認為空槍練習(xí)僅僅是變一種形式重復(fù)射擊動作，缺乏新意；還有一部分青少年，對空槍練習(xí)模式感興趣，但隨著訓(xùn)練周期的延長，產(chǎn)生的訓(xùn)練興趣也隨之淡去?；诖耍鳛榻叹?，應(yīng)正確引導(dǎo)青少年積極參與步槍射擊訓(xùn)練，重視空槍訓(xùn)練方法，提高青少年步槍射擊的訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練質(zhì)量。

1 青少年步槍射擊訓(xùn)練中空槍練習(xí)的作用

經(jīng)實踐驗證，空槍練習(xí)是步槍射擊訓(xùn)練效果提高及射擊技術(shù)動作定型規(guī)范化的必由之路，因此應(yīng)讓青少年深刻地意識到空槍練習(xí)的實質(zhì)及作用，這樣才能夠引起青少年的重視，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

1.1 貼近實戰(zhàn)，提高心理承壓能力

青少年年齡較小，運動思維發(fā)育尚不完善，如何在枯燥的步槍射擊訓(xùn)練過程中體會實戰(zhàn)射擊狀態(tài)，這成為空槍練習(xí)應(yīng)用的一大優(yōu)勢。在實際步槍射擊訓(xùn)練過程中，有青少年說，在訓(xùn)練時技術(shù)動作及槍很穩(wěn)，而到了實戰(zhàn)射擊時槍是來回晃的，難以穩(wěn)定，越想去穩(wěn)定，越難實現(xiàn)。還有青少年說，在日常空槍練習(xí)時射擊成績相對較好，一旦到了實彈射擊成績就下滑嚴重，遇到考核類實彈射擊，就會產(chǎn)生緊張情緒，進而影響技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮。這些現(xiàn)象可謂常態(tài)，不全是技術(shù)問題，更重要的是青少年在實彈射擊時心理狀態(tài)發(fā)生較大波動性變化導(dǎo)致的。

基于此，在青少年步槍射擊訓(xùn)練空槍練習(xí)的過程中，教練應(yīng)要求每一名青少年按照要求，流程化地上報環(huán)數(shù)、方向，并反復(fù)持續(xù)性地練習(xí)。通過這樣真實的練習(xí)，提高青少年自身的正確本位心態(tài)，讓其在訓(xùn)練過程中感受與實戰(zhàn)相近的比賽心態(tài)，這樣能很好地提高青少年的心理素質(zhì)及承壓能力。

1.2 有效銜接，提高射擊動作穩(wěn)定性

扎實的基礎(chǔ)是步槍射擊運動成績提高必備的，而射擊動作的穩(wěn)定性，一直是空槍練習(xí)與實彈比賽環(huán)節(jié)中有效銜接的重要根基。動作穩(wěn)定性不僅包含射擊動作，同時也包含射擊姿勢、射擊狀態(tài)等。在青少年步槍射擊訓(xùn)練過程中，大都是空槍練習(xí)模式，而在一天的練習(xí)時間中，僅有20～30min的實彈練習(xí)環(huán)節(jié)，因此應(yīng)更加重視空槍練習(xí)環(huán)節(jié)，穩(wěn)定技術(shù)動作和姿勢動作。要想實現(xiàn)良好的射擊成績和技術(shù)，就要抓牢基礎(chǔ)動作，而加強基礎(chǔ)動作穩(wěn)定性的必要環(huán)節(jié)即空槍練習(xí)。只有在空槍練習(xí)環(huán)節(jié)保持一定穩(wěn)定性，才能夠?qū)崿F(xiàn)與實彈過程的有效銜接。雖然在整個訓(xùn)練過程中，實彈練習(xí)環(huán)節(jié)是必備的，但是實彈練習(xí)的時間畢竟有限，因此練習(xí)的過程中應(yīng)得當(dāng)、適中。射擊動作的穩(wěn)定性與實戰(zhàn)性要靠空槍練習(xí)來實現(xiàn)，因此作為青少年步槍射擊運動員，在進行步槍射擊練習(xí)的過程中，一定要注意空槍練習(xí)的重要性，同時要加強教練的引導(dǎo)，突出訓(xùn)練方式的重要性，以縮短青少年首次參與步槍射擊運動的入門訓(xùn)練時間。

2 提高青少年步槍射擊訓(xùn)練中空槍練習(xí)質(zhì)量的措施

參加步槍射擊訓(xùn)練的青少年，大多是中小學(xué)生，心智還不夠成熟，加上正處于活潑好動的階段，訓(xùn)練的自主意識較弱，且在訓(xùn)練的過程中具有好奇心強、創(chuàng)造力強等優(yōu)點。借助空槍練習(xí)，可營造實彈射擊氛圍，有效提高青少年步槍射擊技術(shù)動作的穩(wěn)定性與規(guī)范性，提高青少年的心理素質(zhì)及承壓能力。

2.1 嚴格要求，熟練運用

對教練來說，為了在枯燥的青少年步槍射擊訓(xùn)練中，能夠保證青少年具有充足的訓(xùn)練精力和定力，必須要做到嚴格要求，以規(guī)范射擊技術(shù)動作?？諛尵毩?xí)的過程，需要充分結(jié)合青少年的自身特點，依據(jù)相關(guān)原理，通過重復(fù)性、反復(fù)性的練習(xí)，以達到空槍練習(xí)的效果。在空槍練習(xí)的過程中，教練應(yīng)注重對青少年訓(xùn)練過程中的疑點、難點問題進行有效捕捉，并及時選擇正確的處理方法，排除疑點、難點，促進正確技術(shù)動作的不斷完善。每個青少年對正確技術(shù)動作的認識是不同的，這就需要教練制定嚴格的訓(xùn)練制度和訓(xùn)練標準，通過與青少年長期的共同努力，將空槍練習(xí)過程中的技術(shù)動作不斷規(guī)范化，形成訓(xùn)練制度，高效規(guī)避制度缺漏等。例如，在舉槍與呼吸的過程中，要注重舉槍時配合好呼吸，以保證舉槍動作的穩(wěn)定性，使舉槍動作自然化、協(xié)調(diào)化。這樣在青少年長期的空槍練習(xí)中，青少年射擊動作的規(guī)范化、穩(wěn)定化和協(xié)調(diào)化就會更具優(yōu)勢，整個訓(xùn)練系統(tǒng)就更加明確。

促進技術(shù)動作的熟練運用不僅是為了在實戰(zhàn)中取得好成績，而且還是為了通過持續(xù)性的練習(xí)，鍛煉青少年的綜合素質(zhì)，從運動的角度感受運動的樂趣。青少年步槍射擊訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，每一個技術(shù)動作都至關(guān)重要，需要不斷進行完善，才能夠促進技術(shù)動作的穩(wěn)定性。為保障青少年步槍射擊技術(shù)動作的熟練性，應(yīng)堅持進行空槍練習(xí)，以提高訓(xùn)練的實效性。

2.2 自主訓(xùn)練，敢于實戰(zhàn)

空槍練習(xí)屬于重復(fù)性高、訓(xùn)練模式固定的練習(xí)方式，因此需要教練加強督促，提高青少年自主訓(xùn)練的習(xí)慣與意識。在每次訓(xùn)練課中，無論是空槍練習(xí)還是實彈練習(xí)，教練都要設(shè)定準確、合理、科學(xué)的訓(xùn)練目標及訓(xùn)練標準，同時要將日常訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，以提高青少年的訓(xùn)練效果。經(jīng)過實踐調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有一部分青少年在進行空槍練習(xí)時動作規(guī)范、心態(tài)平穩(wěn)，而一旦進行實彈練習(xí)，就會產(chǎn)生手晃動、舉槍不穩(wěn)的現(xiàn)象；還有一部分青少年，日?？諛尵毩?xí)狀態(tài)非常好，而到了實彈比賽環(huán)節(jié)，比賽成績卻處于中下游水平，正常的步槍射擊水平難以穩(wěn)定發(fā)揮?？梢姡瑢?dǎo)致實彈比賽環(huán)節(jié)中成績下滑的主要原因并不是單純的技術(shù)性問題，主要是因為青少年的心理狀態(tài)發(fā)生了波動和起伏。對于此類型的青少年來說，在實際比賽中，難以穩(wěn)定發(fā)揮，因為10環(huán)的成績并不是想象出來的，且比賽環(huán)境不是訓(xùn)練的氛圍，需要運動員具備綜合性的能力，如技術(shù)動作、心理素質(zhì)等，并且各個環(huán)節(jié)都必須做到位。因此，在日常青少年空槍練習(xí)過程中，要重視每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，反復(fù)練習(xí)，教練要做好方向和環(huán)數(shù)的統(tǒng)計記錄，讓青少年能夠在空槍練習(xí)的過程中達到實彈比賽狀態(tài)，認真對待每一次舉槍射擊練習(xí)。

此外，要通過空槍練習(xí)，加強技術(shù)動作實施過程中的程序標準化，將射擊的流程進行規(guī)范，如確立的姿勢，從立姿、舉槍、貼腮、瞄準、保持穩(wěn)定呼吸到擊發(fā)，全過程的動作中要嚴格地規(guī)范射擊程序，將各個環(huán)節(jié)中的關(guān)鍵技術(shù)與瞄準扣擊過程相結(jié)合，保證從貼腮到擊發(fā)在8s內(nèi)完成，因此在空槍練習(xí)過程中要對青少年進行嚴格要求，將射擊過程、流程進行細化，在青少年熟悉每個流程的關(guān)鍵技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，反復(fù)練習(xí)，最終達到技術(shù)動作的自動化。

3 青少年步槍射擊訓(xùn)練中空槍練習(xí)的注意事項

首先，正確、規(guī)范的技術(shù)動作需要通過實際模仿、要領(lǐng)的把握來控制和實現(xiàn)，因此除了正確地把握射擊技術(shù)動作外，還要堅持天天練習(xí)，制訂明確的每日練習(xí)計劃及練習(xí)目標。其次，作為青少年，要發(fā)揮自身的聰明才智，除了要快速掌握正確技術(shù)要領(lǐng)外，還要結(jié)合規(guī)范化的技術(shù)，突出技術(shù)應(yīng)用的技巧性，多思考、多反思、多訓(xùn)練和多實踐，這樣才能夠避免反復(fù)空槍練習(xí)過程中的機械重復(fù)，進而有效提高空槍練習(xí)質(zhì)量。

4 結(jié) 語

空槍練習(xí)是掌握射擊運動技術(shù)動作要領(lǐng)和提高擊發(fā)技術(shù)的基礎(chǔ)，同時又是一種節(jié)省器材和子彈的有效訓(xùn)練手段。青少年步槍射擊訓(xùn)練中應(yīng)用空槍練習(xí)已經(jīng)形成系統(tǒng)化、規(guī)范化的訓(xùn)練體系，對提高青少年步槍射擊訓(xùn)練質(zhì)量具有重要意義。